Посты автора admin

«Ничего конкретного не случилось: я ни с кем не ссорилась, нет проблем в школе, но на душе очень тяжко. Мне не хочется встречаться с друзьями, играть в приставку, гулять с собакой. Кажется, что я могу расплакаться в любую минуту от любого вопроса. Мама говорит, что виновата погода, но я знаю, что это не так. Что мне делать?» — такое обращение получили психологи Детского телефона доверия от Светланы (14 лет).

Состояние Светы понятно: новости — одна тревожнее другой — вкупе с осенней хандрой создают угнетённое состояние. С приходом осени многим грустно от того, что стало холодно, темно и сыро. Необходимо поддержать себя.

1. Во-первых, нельзя зацикливаться на переживаниях, выпадать из привычного ритма, переутомляться. Не стоит целыми днями скроллить новостную ленту — отвлекись от неё.
2. Необходимо как можно чаще вспоминать радостные события, мысленно восстанавливать в деталях счастливые ситуации, чтобы снова переживать приятные эмоции. Чаще смотреть комедии.
3. Высыпаться. Недостаток сна увеличивает стрессовую нагрузку на организм, повышает давление, снижает болевой порог и подавляет иммунную систему.
4. Читать! Любимые книги, жизнеутверждающие стихи, Евангелие, исцеляющее душу. Биографии великих людей — у них есть чему поучиться.
5. Общаться с друзьями, но на нейтральные темы, не «пережевывать» бесконечно свои проблемы или информационный негатив, так как этим только усугубишь свое состояние.
6. Дышать. Техника диафрагмального дыхания имеет успокаивающий эффект: в течение 4 секунд вобрать в себя воздух, затем в течение такого же времени — медленный выдох сквозь сжатые губы. Можно добавить промежуточный этап: между вдохом и выдохом задержать дыхание на 10-20 секунд. И так 10 раз.
7. Заниматься домашними делами: приберись в квартире, помой посуду, вытри пыль, перебери гардероб — рутинные дела создают ощущение стабильности, занимают руки и сигнализируют мозгу, что все под контролем.
8. Двигаться — ходи, бегай, прыгай, плавай. Движение разгоняет кровь и делает жизнь осмысленной.
9. Строить планы, мечтать. Сейчас планирование очень важно. Можно набросать два-три варианта на случай, если какой-то из них не сработает. Думай о будущем.
10. Помогать. Да-да, посмотри вокруг — наверняка есть тот, кому тяжелее тебя. Окажи ему помощь.
11. Слушать музыку. Только не ту, что вгоняет в депрессию.

Если чего-то хочешь, то обязательно сделаешь! У Светланы непременно получится преодолеть угнетённое состояние и снова начать радоваться жизни!

Если возникли вопросы — звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия непременно ответят на них.

Даже если ты очень талантлив, умен и успешен, уберечься от неудач не получится. Они случаются абсолютно у всех, и надо научиться правильно на них реагировать. Ты можешь испытывать отчаяние, гнев, разочарование, долго злиться, истерить, жаловаться на судьбу, обвинять в произошедшем себя и/или других, хандрить, плакать… Так делать не стоит — застревать в этих эмоциях надолго опасно.

Замечено, что постоянный успех расслабляет, усыпляет бдительность, делает человека менее старательным. А неудачи заставляют думать, анализировать — пересматривать свои дела, искать ошибки и подбирать наиболее подходящие варианты.

Польза от неудач и поражений, как видишь, есть.

Итак, ты проиграл соревнование или конкурс, не справился с заданиями на контрольной, не поступил в колледж или университет или что-то ещё случилось. Расстроился, переживаешь… Это понятно, ведь психологическая боль очень похожа на физическую, только не знаешь, куда подуть. Дай себе время погоревать, а когда первые эмоции утихнут — к делу.

Отдели себя от неудачи

Переживая, человек начинает накручивать себя и осыпать негативом: «Глупый, невезучий, ленивый, лузер» и др. Но давай смотреть правде в глаза: это не ты плохой, а просто кто-то стал лучше. Он больше занимался, возможно, понравился, быстрее справился. Так бывает, и ты здесь ни при чем. Это не твоя неудача, а удача другого человека.

Сделай выводы из неприятного события

Главное — понять, что пошло не так. Возможно, ты плохо подготовился, не учел каких-то особенностей, что-то забыл или просто не справился. Разберись, чем отличается от тебя победитель. Сделай выводы.

Неудача – прекрасная мотивация для изменений в себе. Главное — понять и принять эти изменения.

Составь план действий

Сделай это сразу, пока свежи все впечатления, выводы и варианты. Подумай о новых возможностях. В будущем у тебя будет план продуманных действий в подобных ситуациях, и тогда горький опыт сможет уберечь от неудач.

Не сравнивай себя с другими

Лучше сравнивай свои результаты в динамике — так хорошо будет виден твой рост. Ты, возможно, выигрывал среди слабаков, но здесь проиграл более сильным соперникам, при этом многому научился: улучшил время, справился с более сложными заданиями, поставил более высокие цели. Сравнивая свои результаты, ты поймешь, что мешает или помогает тебе справляться с трудностями. И неудача здесь ни при чем.

Невезуха случается у всех, учись использовать её как трамплин для нового рывка, чтобы шагать к своим мечтам!

Если есть вопросы — звони 8 800 2000 122  — специалисты Детского телефона доверия всегда на связи!

Мы живём в непростое время, и тревожность сейчас — частый гость в домах и квартирах. Беспокойство и неприятные предчувствия довольно часто посещают и взрослых, и детей, мешая взаимодействию с окружающими, становясь причиной оплошностей. Исследования показывают, что детям передаётся состояние родителей, поэтому взрослым стоит овладеть навыками преодоления тревожности и научить этому своих детей. 

Как уменьшить беспокойство

Занять себя чем-либо

При тревожности желательно найти хоть какой-то ориентир, за который на время можно было бы зацепиться, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и снизить градус переживаний. Сосредоточьтесь на любом активном действии, и тогда ваша энергия не будет увеличивать страх, а пойдёт на пользу. Приём загрузки любой, даже бесполезной, деятельностью в ситуациях тревоги и беспокойства очень хорошо работает.

Дышать

По мнению врачей, дыхание — самый эффективный метод быстрого снижения тревоги. Техника диафрагмального дыхания подействует как успокоительное. Глубокий вдох производится через нос на 3-4 счета, затем — медленный выдох на те же 3-4 счёта сквозь сжатые губы: как будто задуваете свечу. В случае сильного напряжения можно задерживать дыхание: глубокий вдох на 3-4 секунды, задержка дыхания на 10-20, выдох — те же 3-4 секунды. Продышите таким образом раз 10.

Использовать тактильные ощущения

Закройте глаза и сосредоточьтесь на любом предмете, который окажется в руках: какой он на ощупь: гладкий/ шероховатый, холодный/теплый, легкий или тяжелый. Это упражнение поможет сосредоточиться на настоящем моменте.

Техника «Апельсин»: представьте в руке апельсин: нужно сжать руку в кулак и максимально напрячь её на 8-10 секунд, чтобы выжать воображаемый сок. 8 секунд — расслабление. И так два-три раза.

Отключить эмоции и включить здравый смысл

По пунктам запишите все аргументы в пользу того, что тревога не имеет под собой веских оснований. Медленно и вдумчиво перечитайте список несколько раз. 

Использовать специальные техники

Избавиться от тревожных мыслей помогает техника «Перечисление». Посмотрите вокруг и пересчитайте по очереди предметы, привлекшие ваше внимание: занавески, торшер, книги, окна, стулья и т. д. Или перечислите столицы 10 стран, в которых хотели бы побывать.

Разговаривать

Обсуждайте свои мысли с близкими, не держите переживания внутри, и тогда они не будут казаться такими страшными. И детей учите выговариваться.

Спокойствие, только спокойствие — на вас смотрят дети! Если снизить тревожность не получается — звоните 8 800 2000 122. Психологи Детского телефона доверия помогут вам!

«Мне не нравится учитель, поэтому я плохо знаю его предмет. Что делать-то?» – с таким вопросом обратился в службу Детского телефона доверия семиклассник Илья.

Обозначим популярные проблемы, которые прячутся за фразой «не нравится учитель», чтобы понять, что делать.

Почему учитель может не нравиться

У вас с учителем нет контакта

Если учитель не уделяет тебе должного внимания – не вызывает к доске, не спрашивает и не смотрит в тетрадь – то причин может быть несколько:

• ты – способный ученик, и педагог уверен, что ты справляешься без усиленного контроля с его стороны. Обрати на себя внимание, обратись за разъяснением: «Подскажите, пожалуйста», «Помогите, пожалуйста, разобраться» – учитель никогда не откажет в подобной просьбе.
• Учитель тоже может болеть, хандрить, пребывать в плохом настроении – не суди строго, дай ему немного времени собраться.
• Ты плохо себя ведешь – грубишь, хамишь, зло шутишь в разговоре с ним – и педагог старается как можно реже контактировать с тобой. Пересмотри своё поведение, честно посмотри на себя со стороны.

Учитель к тебе придирается

Тут тоже важно разобраться, по какой причине он это делает. Возможно, хочет таким образом призвать к большей активности на уроке, видя в тебе большой потенциал. А может быть, ты часто «витаешь в облаках» или отвлекаешься на уроках, и учитель пытается таким образом привлечь твое внимание.

Проведи самоанализ собственного поведения: вежлив ли ты по отношению к окружающим, не срываешь ли уроки, с каким уровнем подготовки приходишь на занятия. Скорректируй свое поведение, и возможно, проблема решится сама собой.

Учитель плохо объясняет материал

На уроках нудно и скучно, потому что ты не владеешь предметом. Чем больше будут пробелы в знаниях, тем с большим ужасом ты будешь ждать этого урока.

Как исправить ситуацию? Постарайся сначала самостоятельно разобраться в теме – придётся изучить то, что «проходили» раньше, посмотреть уроки на обучающих сайтах. Поговори с родителями, возможно, они смогут тебе помочь наверстать упущенное, или придется обратиться к репетитору, чтобы ты смог усвоить сложный материал. Как только во всём разберёшься – будь уверен, будешь ощущать себя на уроке очень комфортно, как «рыба в воде». И не запускай учёбу.

Учитель делает тебе неприятные замечания

Если ты видишь проявление невежливости или грубости со стороны учителя, помни, что главное твое орудие – это сдержанность и вежливость. Поговори с педагогом, скажи о том, что тебе неприятны его колкие замечания.

Наладить контакт с окружающими людьми бывает непросто, но надо учиться этому навыку – в перспективе он будет весьма полезен. Бывает, что тебе не нравится кто-то по непонятной причине – возникает чувство дискомфорта при общении с ним.  Согласно подтвержденным теориям, если человек нам не нравится, значит, у него о нас плохое мнение. Постарайся «подправить» мнение о себе.

Многие школьники жалуются, что в школе «и то не так, и это», учитель их не любит, программа сложная. Учитель должен обучать детей, а любить их «как мама», он и не обязан. Если кажется, что нагрузка слишком велика для тебя, нужно понять, что она определяется образовательными стандартами. Учёба – это труд https://telefon-doveria.ru/ne-hochu-uchitsya/.

Если у тебя возникли трудности – звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — тебе здесь обязательно помогут!

«Зачем мне школа?» – в который раз ты спрашиваешь маму, думая о том, что учёба – совсем не главное занятие школьника: ему гораздо интереснее «на санках кататься, в сугробах валяться», как поётся в детской песенке – в общем, развлекаться и дурачиться. Всё необходимое можно посмотреть в интернете или в крайнем случае разобрать с репетитором.

Давай обсудим этот вопрос.

Отдыхать и развлекаться не менее важно, чем трудиться, но недаром люди придумали пословицу-наставление: «Делу время – потехе час». Нельзя только развлекаться – это прямой путь к гибели. Да-да! Помнишь: «Попрыгунья — стрекоза…»?

Представь себе, что дорога, в начале которой ты находишься, расходится на множество различных направлений. На ней есть участки, где она сужается до узкой тропинки, а где-то расширяется до многополосной магистрали. На ней есть серпантин и «американские горки», а в конце нескольких ответвлений – пропасти, обрывы и топи.

Твоя жизнь очень похожа на эту фантастическую дорогу – в ней столько же вариантов продвижения – с препятствиями, страхами, разочарованием, с радостью и счастьем. И никто не знает, что ждёт за поворотом.

У тебя есть возможность пройти по жизни с наименьшими потерями, избегая гиблых мест и ядовитых тварей. Эта возможность – знания! Образование и чтение способны сделать твой путь безопаснее и интереснее.

Школа даёт базовые знания – минимум того, что должен знать каждый, чтобы не обрекать себя на жизнь с комплексами и сомнениями. А постоянная учёба развивает способность мыслить. Современному человеку полезно уметь решать сложные проблемы, критически мыслить, придумывать что-то новое, работать в команде.

Отличные оценки не гарантируют тебе богатства, счастливой жизни или блестящей карьеры, но со знаниями гораздо больше возможностей добиться этого.

«Ученье и труд рядом живут» – гласит народная мудрость. Учёба – систематический труд, а не разовое усилие. Она к тому же способствует формированию усидчивости, целеустремленности и трудолюбия. И опыт многих поколений доказывает, что успех приходит только к тем, кто упорно трудится!

Если учиться стало неинтересно – следуй этим советам https://telefon-doveria.ru/neuzheli-komu-to-interesno-uchitsya/.

В наше время новые технологии и отрасли появляются как грибы после дождя, и если ты хочешь «быть в тренде», то без учёбы точно не обойтись. Вперёд за знаниями!

Если тебе нужны поддержка, совет или участие – звони 8 800 2000 122 – вместе мы разберёмся со всеми трудностями! 

Как стать самостоятельным? Кажется, достаточно легко — делай всё сам — и готово! Но это только на словах дело кажется простым — в реальности люди нередко ищут ответ на этот вопрос, прибегая к помощи психологов.

Когда начинать? 14–15 лет — самое время для закладывания фундамента независимости.

Зачем нужна самостоятельность? Пользоваться бесконечно чужими ресурсами невозможно. Рано или поздно родители перестанут делать все за тебя, и тогда придется становиться самостоятельным в максимально стрессовой и некомфортной обстановке. Лучше заложить основу заранее. 

Психологи Детского телефона доверия подготовили для тебя несколько рекомендаций, которые помогут тебе встать на путь личной независимости.

Начнём?

Научись ухаживать за собой и своим пространством

• поддерживай порядок в комнате и в квартире;
• ухаживай за своей одеждой и обувью;
• следи за внешним видом;
• учись готовить простые блюда, чтобы не зависеть от родителей.

Обустрой свою комнату

• укрась стены фотографиями, постерами или картинами;
• переставь мебель;
• при желании попроси у родителей разрешения переклеить обои или поменять люстру. Объясни им, как тебе важно иметь комфортное личное пространство.

Начни подрабатывать

Ты почувствуешь себя взрослым, начав зарабатывать. Безусловно, сначала это будут довольно скромные суммы, но зато твои собственные.

Подработка к тому же поможет сформировать правильное отношение к деньгам. Обменяв на них свои силы и время, ты будешь бережнее тратить заработанное.

Заботься о близких

Забота о младшем брате/бабушке поможет тебе в полной мере почувствовать, что такое ответственность. При согласии родителей можно завести питомца.  Если же часть запланированных дел ты будешь делегировать домочадцам, то эффекта от этой затеи не будет.

Не прячься от трудностей

В 14–15 лет и ты, и твои сверстники в состоянии самостоятельно решать многие вопросы. Попробуй, например, вернуть в магазин вещь, которая не подошла по размеру, или оформи возврат на сайте, забронируй апартаменты в городе, который собирается посетить семья. Безусловно, сначала это стоит сделать под контролем родителей.

Поезжай в лагерь на каникулы

В детском лагере оцениваются все прелести жизни вдали от родителей. Тебе придётся делить комнату со сверстниками, улаживать конфликты, проявлять индивидуальность — в общем, получишь богатый опыт. 

Самостоятельность дарит невероятное чувство свободы, и чем раньше ты повзрослеешь, тем больше шансов получишь на счастливую и полноценную жизнь.

Если есть вопросы — не откладывай обращение в службу Детского телефона доверия 8 800 2000 122 — мы ждём твоего звонка!

«Не хочу, чтобы родители диктовали мне, что делать, только потому что я от них завишу! Хочу свободы и независимости! Как её можно получить?» — спрашивает у психологов Детского телефона доверия восьмиклассница Маша.

Маша понимает, что многие жизненно важные моменты она не в состоянии решить без родительской помощи, поэтому согласилась с психологом, что в этом случае о полной независимости речь не идёт. И получить её в одночасье невозможно.

Независимость — это не только следование своим желаниям, но и возможность самостоятельно справляться с проблемами и нести ответственность за свои поступки.  Это — синтез знаний, умений и опыта.

Многие сверстники Маши восстают против родительских указаний, а потом, изрядно измотав и себя, и маму с папой, убеждаются в их правоте. Следовательно, первый шаг к независимости — это умение прислушиваться к советам взрослых и делать выводы на основе чужого опыта, изучать разные точки зрения и смотреть на ситуацию со всех сторон. Заметь, что многие запреты взрослых небезосновательны https://telefon-doveria.ru/mne-vse-zapreshhajut-razbiraemsya-v-prichinah-roditelskih-zapretov/.

Если ты планируешь полагаться только на себя, не слушая никаких советов, то рискуешь совершить серьёзную ошибку. У тебя пока мало опыта для принятия верного решения.

Со слов Маши, родители постоянно «диктуют ей, что делать». Психолог посоветовал ей показывать взрослость не капризами и требованиями, а поступками https://telefon-doveria.ru/hochetsya-sdelat-nazlo-roditelyam/, тогда количество моментов с указаниями снизится.

Вот ещё несколько советов, которые помогут и Маше, и тебе стать независимой личностью, то есть самостоятельным, ответственным, благоразумным человеком.

Позаботься о безопасности

Нужно принять факт, что родители опасаются за твою безопасность, и эта боязнь не даёт им возможность позволить что-то, с их точки зрения, небезопасное. Начни ходить в секцию самообороны, и тогда маме с папой будет не так страшно за тебя, да и ты будешь увереннее. 

Береги себя

Всегда «включай голову»: не гуляй в опасных местах или с людьми, с которыми не чувствуешь себя в безопасности, не заходи в лифт с незнакомцами и не ходи на вечеринки к незнакомым людям.

И прокачивай навыки ответственности!

Упражнение «Дневник ответственности»

• Раздели страницу в тетради на две части – успехи и неудачи.
• В течение пары недель каждый день заполняй дневник ситуациями успехов и провалов.
• Оцени свою роль в исходе событий по пятибалльной шкале, например, 1 – от тебя ничего не зависело, просто повезло/не повезло; 5 – удача/неудача — полностью твоя заслуга или вина.
• В конце недели, подсчитав баллы в обеих колонках, проанализируй – где ты больше оцениваешь «свой вклад» – в успехах или неудачах; как часто списываешь свой труд на везение, замечаешь ли факторы своего влияния на неудачи.

Скоро ты поймёшь, что ответственность, которая даёт свободу и независимость, – это способность влиять на ход событий в жизни, и лучше, конечно, на благоприятный.

Если ты хочешь задать вопрос или поделиться чем-то — смело звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты ждут твоего звонка!

Наверное, каждому из нас приходилось нарушать правила или делать то, что считается неправильным, на глазах у собственных детей.

«Ничего страшного, ребенок же знает, что так делать нельзя: я каждый раз говорю ему об этом. Сегодня — небольшое отступление от правил», — говорим себе мы.

И оказываемся неправы: воспитание — процесс непрерывный, он не прекращается ни на минуту с момента рождения ребенка. Он идёт и тогда, когда родители ссорятся или обсуждают за глаза родственников, когда папа смачно выражает своё отношение к водителям на трассе, когда мама курит и просит подростка не рассказывать об этом дедушке.

Психологи считают, что дети мало слышат взрослых, они в основном видят их. И если нужно выбрать, как поступить в той или иной ситуации, то чадо поступит так, как делаете это вы, но не как вы этому словесно учите. Можно сколько угодно наставлять ребенка «на путь истинный» правильными речами, но при отсутствии нужного примера перед глазами результата не будет.

Итак, вы демонстрируете двойные стандарты: разрешаете себе то, что запрещаете детям.

Чем опасны двойные стандарты

Во-первых, запрет делать «как я» не имеет смысла. Личный пример родителей оказывается сильнее, чем любые слова. Ребенок обязательно повторит все ваши действия, даже если они аморальны или опасны для жизни.

Во-вторых, вместе с неправильным поведением усваиваются его мотивы: получить выгоду или избежать наказания, поэтому ребенок обязательно воспользуется вашим примером для собственной выгоды.

В-третьих, дети теряют эмоциональное благополучие, если видят несоответствие слов и дел. Неопределенность типа «нельзя, но можно» или «мне можно, а тебя нельзя» ставит в тупик, размывает ориентир.

В-четвертых, теряется доверие к взрослому: его словам нельзя верить.

В-пятых, ребенок усваивает то, что правила совсем не обязательно выполнять. А это может быть опасно для жизни.

Как избежать двойных стандартов

1. Обсуждайте с ребенком каждое правило, расскажите о важности их выполнения.
2. Не допускайте нарушение правил при ребенке, так как он всегда копирует родителей. Если уж такое случается, то объясните причину и опасность такого поведения.
3. Будьте последовательны в воспитании и не допускайте, чтобы кто-то из членов семьи демонстрировал двойные стандарты.

Английская пословица гласит: «Не воспитывай детей, они всё равно будут похожи на тебя. Воспитывай себя».

Если возникнут вопросы — обращайтесь в службу Детского телефона доверия 8 800 2000 122 — вам обязательно помогут!

Если тебе 12-16 лет, то, глядя в зеркало, ты, скорее всего, нечасто радуешься своему отражению. Ты напоминаешь себе гадкого утенка, потому что нескладный и угловатый, и, как и герой сказки Ханса Кристиана Андерсена, считаешь себя самым некрасивым. Мало того, стараешься быть максимально незаметным!

Возраст «гадкого утенка» бывает абсолютно у всех, просто в разный период и разной продолжительности (подробности здесь). Психологи Детского телефона доверия помогут тебе пережить его без негатива к себе.

Как перестать себя ненавидеть

В сказке бедный утенок не знал, как ему быть. А мы точно знаем, что делать.

Во-первых, пойми, что твои сегодняшние внешние недостатки – временное явление, необходимое для превращения в прекрасного лебедя. Прими это и успокойся.

Перестань сравнивать себя с другими

Каждый человек проходит свой путь к красоте, и она у каждого своя. Ты не такой, как все, ты другой, и именно поэтому ты не можешь быть на всех похожим.

Помоги своему телу стать прекрасным

Для этого нужно правильно питаться, чтобы не вызывать проблем с кожей и лишним весом. Формируй полезные пищевые привычки.

Займись спортом

Мышечная масса развивается быстрее и правильнее под воздействием физических нагрузок. Спорт поможет избежать появления жировых отложений.

Найди свой стиль

Современная мода позволяет носить вещи, идеальные для твоей фигуры, главное — найти свой собственный стиль. Одежда сможет сделать тебя уникальным, спрячет недостатки и подчеркнет достоинства фигуры, а её цвет оттенит красоту глаз и волос.

Не прячься и не забивайся в угол

Одиночество и самобичевание проблему не решат. Запишись в театральный кружок, пойди на танцы, займись фехтованием — занятия должны помещать тебя в центр внимания окружающих. Слова одобрения от незнакомых людей поднимут твою самооценку и помогут избавиться от комплексов. Самое главное — научиться относиться к себе с любовью и уважением.

Красота – явление комплексное. Лицо, фигура, одежда и мысли – всё это составляет твою особенность и уникальность. Люди не смотрят на отдельные части, а воспринимают человека целиком. А ты обращаешь внимание только на свои недостатки. Не стоит этого делать, меняй стратегию. И не забывай, что красота — это не то, с чем ты родился, а то, что можешь создать сам.

Если ты всё ещё злишься на себя, ненавидишь свои недостатки, то обязательно позвони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты помогут тебе!