Посты автора admin

Парни и девочки твоего возраста нередко отличаются повышенной эмоциональностью — принимают всё близко к сердцу, делают из мухи слона, психуют по любому поводу. Если ты из их числа, то стоит поработать над собой, чтобы не давать одноклассникам повода для насмешек.

Накапливание негативных переживаний — а их в подростковом возрасте достаточно — создаёт благоприятную среду для срыва.  Чтобы не бузить без причины, нужно давать выход злости, обиде, раздражению. Спорт — самое лучшее для этого занятие. После тренировки ты будешь чувствовать себя более счастливым и сильным, несмотря на физическую усталость. К тому же успехи повышают самооценку! 

Танцы не только повышают настроение, но и очень полезны для тела и психики, только здесь, как и в спорте, важно учитывать свои возможности и переносимость нагрузок. В танце происходит эмоциональная экспрессия – очищение от подавленных чувств и снижение внутреннего напряжения. Найти «свой» танец и танцуй с удовольствием!

Повышенная эмоциональность «гасится» искусством — выложившись на сцене, психовать уже не хочется. Запишись в драмкружок, пробуй на себе разные роли!

Хорошо расходует энергию любая «громкая деятельность» — попытки «перекричать» шум поезда, пение. На прогулках в лесу и парке можно попробовать этот метод, главное — не испугать никого!

Не поверишь, но сон — одно из основных лекарств от повышенной эмоциональности! Сравни своё настроение, когда выспишься, и наоборот — почувствуешь существенную разницу! Так что прекращай вести ночную жизнь и укладывайся в кровать не позднее 23 часов, в идеале — в 22 часа.

Психологи и врачи рекомендуют практиковать медитацию. Любые однообразные действия помогают организму работать в спокойном ритме. Обрати внимание на вязание: оно сродни медитации — тоже уменьшает уровень стресса и расслабляет.

Верится с трудом, но долгое время вязанием занимались исключительно мужчины. Вязали в то время сети, затем тёплые варежки, шапки и носки, и с этой задачей моряки справлялись сами. Даже когда вязание стало прибыльным ремеслом, женщинам разрешалось только прясть.

 Известно, что очень много вязал Альберт Эйнштейн. Он отмечал, что это занятие помогало ему в научной деятельности, «успокаивало ум и очищало взгляд».

Не дать эмоциям владеть тобой — очень важный жизненный навык. Советы психологов на эту тему ты найдёшь и в ранее опубликованной статье «Как научиться владеть собой?» 

Если возникнут вопросы — звони 8 800 2000 122 — специалисты Детского телефона доверия готовы тебе помочь!

Современные подростки всё время сидят в телефонах или у компьютеров, погулять просто не выгонишь. Но есть и такие, что бегут из дома при малейшей возможности, игнорируя семейные прогулки и праздники, недовольство родителей, не обращая внимания на часы и погоду. И практически ничего не рассказывают о своих похождениях.

Стоит отметить, что проблема постоянных длительных отлучек из дома и позднего возвращения возникает не только в неблагополучных семьях.  Родители всё чаще обращаются в службу Детского телефона доверия с просьбой помочь им наладить общение с детьми.

Каждая ситуация, безусловно, уникальна и требует индивидуального подхода, но существуют психологические приемы, способные улучшить общение с подростком, независимо от причин отчуждения. Можно начать налаживание контакта с них.

Отбросьте ожидания

Не секрет, что поведение детей часто раздражает потому, что оно не соответствуют ожиданиям. И если не отказаться от «своей картинки» — как подросток должен учиться, вести себя, что любить, как разговаривать — его поведение будет и обижать, и раздражать, и разочаровывать.

Обнулите восприятие

При возникновении проблем старайтесь принять ситуацию и своего подростка в данном моменте, не думая о том, что «вот опять», «я так и знала» …. Не ориентируйтесь на свои страхи, и тогда вы сможете яснее оценить ситуацию и качественнее решить вопрос.

Поддерживайте

Подростку необходимы поддержка и принятие, а не назидательные лекции (статья о том, как перестать читать мораль ребенку здесь). Старайтесь понять, что он чувствует, и начинайте именно с сочувствия, а не с советов и осуждения. Благодарите за то, что делится с вами. Старайтесь держать себя в руках, когда хочется взорваться от возмущения.

Делитесь личными историями

В том, что с родителями случалось подобное, есть нечто утешительное — делитесь рассказами о трудностях, которые вы прошли в этом возрасте, и о том, как эти события повлияли на вас тогда и как влияют сейчас.

Восстанавливайте родительский авторитет

Как это сделать, читайте здесь.

Если у вас нет серьёзного конфликта с ребёнком, то в установлении контакта с ним помогут игры на взаимопонимание.

Игра «Моё дерево». Её цель — увидеть себя со стороны глазами близкого человека.

1. И взрослый, и подросток вбивают в поисковике своего телефона слово «дерево». Среди множества картинок каждый выбирает «своё» — то, которое чем-то себя напоминает. Надо сохранить картинку и кратко сформулировать в нескольких предложениях, почему дерево твоё. Записать тезисы на листе бумаги. Картинки и записи друг другу не показывать!
2. Теперь нужно найти дерево, которое напоминает родителю ребёнка, а ребёнку — маму или папу. Сохранить эту картинку и записать характеристики.
3. Делимся результатами! Сначала взрослый показывает своё дерево и объясняет критерии выбора. Затем подросток характеризует дерево, выбранное для матери или отца, и объясняет своё решение.
4. Подросток в свою очередь демонстрирует выбранное дерево и рассказывает, каким видит себя. Теперь ваша очередь изложить, каким видите подростка вы и объяснить выбор ассоциативного дерева.

После всего сказанного и услышанного взрослому нужно поделиться с подростком своими чувствами от этой практики. Поблагодарите его за возможность увидеть себя глазами самого близкого человека. Спросите о его чувствах. Акцентируйте внимание на положительных качествах подростка.

Порой и взрослым очень нужна поддержка. Обращайтесь на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — мы ждём вашего звонка!

«После развода с отцом мы несколько лет жили вдвоём с мамой, и вот недавно она вышла замуж.  Отчим по любому поводу делает замечания, всячески подчёркивает мои недостатки — это просто невыносимо! Мама считает его придирки справедливыми. Мне очень обидно. Злюсь на отчима, на маму.  Нет желания общаться с ними. Что мне делать?» — с таким вопросом в службу Детского телефона доверия обратился пятнадцатилетний Влад.

Психологи дали парню несколько рекомендаций — возможно, они пригодятся и тебе.

• Любому человеку важно чувствовать себя в семье нужным, значимым, защищённым, поэтому не стоит отстраняться от домочадцев и объявлять им бойкот — старайся строить добрые и теплые отношения.
• Делать замечания детям и подросткам — нормальная реакция взрослых на неправильное поведение — так и должно быть! Близкие люди действительно учат детей простым истинам: что хорошо/плохо, важно/неважно, уместно/неуместно и так далее — это их долг, поэтому обижаться на замечания не стоит.
• Не зацикливайся на негативе: нельзя отмечать в поступках отчима только плохое, иначе хорошего вообще никогда не увидишь. Старайся отмечать хорошее, и позитив не заставит себя ждать!
• Сядь со взрослыми за стол переговоров и составь подробный список того, что хотел бы по отношению к себе, что готов предоставить в ответ, а что для тебя категорически недопустимо. Пусть такие списки составят и мама с отчимом, чтобы вместе обсудить спорные пункты и найти компромиссы. Нужно откровенно рассказать, что конкретно тебя обижает/не устраивает/злит, чтобы взрослые поняли, что им стоит поменять манеру общения.
• Не обижайся на маму — ты же не малыш, а скажи ей, что тебе не хватает её внимания. Запланируй совместную прогулку, поход в театр/в кино/на каток. Предложи почитать и обсудить книгу.
• Попроси маму сходить с тобой на консультацию к семейному психологу, чтобы обсудить переживания.

Для тебя мамин муж — чужой человек, нарушивший привычный жизненный уклад. Ты его не выбирал, и любить, конечно, не обязан. Но относиться с уважением к выбору мамы необходимо. Вы сейчас — одна семья, и он имеет право воспитывать, потому что заботится о тебе, тратит на тебя время, силы и деньги — помни об этом и делай ответные шаги.

Над любыми отношениями нужно работать — анализируй замечания взрослых и корректируй своё поведение. И тренируйся правильно принимать критику.

Если у тебя есть вопросы — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — вместе мы обязательно найдём на них ответы!

Неприятно, когда тебя обманывают. И удивительно, что сами себя мы обманываем достаточно часто — придумываем различные оправдания, не желая признавать реального положения вещей, не желая расстраиваться и напрягаться.

Возможно, и ты склонен не замечать своих истинных мотивов и желаний, игнорировать страхи и интуицию, сознательно избегать неприятных, но важных мыслей, потому что боишься смотреть правде в глаза. И веришь в свою правду, с которой удобно жить.

Обманки могут быть любые, например, «Завтра меня к доске не вызовут — не буду уроки учить», «Все девчонки/парни скучные, дружить не с кем», «Я устал, на пробежку не пойду — не выдержу», «Никто не заметит, что рубашка грязная/волосы немытые», «Я ей/ему нравлюсь — это абсолютно точно, а не звонит, потому что некогда», «Я не убрал в комнате, потому что был очень занят».

Сколько раз, открывая утром глаза, ты говорил себе: «Опять эта школа, совсем не высыпаюсь, в такую рань надо подниматься!», а стоило бы сказать так: «Я зависим от игр, и не могу заставить себя от них оторваться. Вот опять лёг под утро и совсем не выспался». Ты «чуть-чуть» меняешь реальность, потому что не хочешь видеть проблему и чувствовать себя виноватым. Проще думать, что школа спать не даёт.  

Или, например, говоришь себе: «Это невозможно — столько выучить!». А на самом деле? Конечно, возможно. Школьная программа не рассчитана на вундеркиндов. Просто нужно приложить усилия. Признаваться себе в том, что ленивый, не хочется, лучше думать о том, что задают много.

Верный способ определить самообман — наблюдать за собой и фиксировать, что делаешь, и почему. В этом тебе поможет письменная практика.

Заведи тетрадь/электронный дневник и честно записывай туда моменты, когда заменил реальность своей правдой.

Необязательно заполнять тетрадь ежедневно, но когда нужно понять ситуацию, лучше изложить её на бумаге — так высветятся моменты, которые можно изначально не заметить. Фиксируй вопросы, над ответами на которые хочется подумать.

Просматривай записи и задавай себе вопросы, часто неудобные, для выявления внутренних мотивов своих поступков. И не злись на ответы — правда не всегда приятна, но от неё можно оттолкнуться, и это гораздо лучше, чем тонуть во лжи.

Быть честным сложно, так как это заставляет признавать свои ошибки.

Чем полезна честность по отношению к себе

• Ты без осуждения принимаешь свои недостатки: «Я завишу от чужого мнения»; «Я ленюсь», «Здесь я спорол чушь», «Опять поддался стадному чувству».
• Когда ты честен с собой — ясно, над чем работать.
• Ты говоришь то, что хочешь сказать, а не то, что от тебя хотят услышать.

Если ты не будешь честен с собой, то выберешь не ту профессию, не тот образ жизни, не того спутника/спутницу жизни, и это не принесёт тебе счастья.

Да здравствует честность!

Если у тебя возникнут вопросы — звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут тебе найти ответ!  

Очень важно вовремя сказать себе «нет», иначе можно нанести вред и себе, и окружающим. А также необходимо верить в себя, чтобы не пасовать перед трудностями и добиваться намеченных целей.

Способность к самообладанию в сложных жизненных ситуациях называют силой воли.  

Интересное определение этому уникальному ресурсу нашего организма дал американский писатель и мыслитель Карлос Кастанеда: «Воля — это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен».

При недостаточно развитой силе воли человек идёт на поводу у сиюминутных желаний, не в силах отказаться даже от того, что ему вредит. Такое поведение напоминает детское. А силу воли можно развить — все в твоих руках!

Мы уже писали о том, что делать для тренировки силы воли, но вот уже первая четверть на исходе, а судя по запросам, многие ребята всё никак не могут взять себя в руки.

Сегодня психологи Детского телефона доверия подготовили для тебя практические рекомендации. Учти, что тренировать волю нужно регулярно, если же забросить работу над собой, то воля ослабеет. И ещё: чтобы закалять волю, необходимы силы, поэтому нужно высыпаться и быть в хорошей физической форме.

От теории к практике

1. Делай то, что не нравится. Например, ты не любишь убирать в комнате — тряпку в руки и вперёд вытирать пыль, мыть полы, пылесосить…
2. Держи язык за зубами. Узнав секрет, так и хочется рассказать о нем. Молчи! Это мега сложно, но очень эффективно.
3. Начни с простых действий. Введи в свой день утреннюю зарядку/ранний подъём/пробежку или выдели десять минут на медитацию. Эти несложные новшества укрепят в тебе веру в себя и свои возможности.
4. Измени установку с «у меня не получится» на «я смогу». Смена установок будет мотивировать и укреплять самооценку. О том, как поверить в себя, читай здесь.
5. Преследуй одну цель. Это не значит, что многозадачность плоха, просто у тебя может не хватить энергии и времени на несколько целей. Выдели наиболее важную. Разбей её на мелкие этапы.
6. Доводи начатые дела до конца и не откладывай запланированные в долгий ящик — такое поведение ведёт к лени и прокрастинации. Как с этим бороться — читай здесь.
7. Всегда выполняй обещания, в том числе данные себе. Это послужит формированию самодисциплины и силы воли.
8. Выходи из зоны комфорта. То, что делаешь на автопилоте — это зона комфорта. Для начала почисть зубы другой рукой, проложи новый маршрут до школы, начни ходить по ступенькам вместо подъёма на лифте и так далее.

Управляй собой и своей жизнью. Удачи!

Если нужен совет — звони 8 800 2000 122 — специалисты Детского телефона доверия всегда готовы прийти на помощь!

Повальное увлечение спайсом появилось несколько лет назад. Это — курительная смесь, наркотик, в состав которого, помимо высушенных растений, входят психотропные вещества, вызывающие галлюцинации и расстройство психики.

По статистике, каждый пятый подросток в нашей стране пробовал наркотики. К сожалению, никто не застрахован от этого зла, и в пятерку «интересующихся» может попасть любой ребёнок. Приобрести спайс не составляет труда, что и приводит к увеличению числа наркоманов среди подростков.

Пристрастие к курительным смесям влечет тяжелейшие последствия, особенно для организма, находящегося в процессе развития.

Признаки, сигнализирующие о проблеме

1. Нежелание общаться с родителями, постоянные длительные отлучки из дома. Подросток часто закрывается в своей комнате и на вопросы родителей отвечает недовольством и криками.
2. Появление новых друзей. Использование слов со скрытым смыслом, жаргона.
3. Потеря интереса к своему хобби, учебе и друзьям. Подросток часто врет, проявляет беспричинную вспыльчивость и раздражительность, особенно по отношению к близким людям.
4. Частые перемены настроения без видимых причин. Ребенок становится угрюмым, пассивным и вялым.
5. Возрастающие финансовые потребности. Подросток постоянно просит деньги без объяснения.

Что делать?

Нужно сделать всё возможное, чтобы ребёнок сам захотел избавиться от пагубной привычки. Желание избавиться от зависимости является важнейшим фактором для получения положительного результата. Здесь многое зависит от степени тяжести зависимости.

Ребенку 9-11 лет обязательно нужно рассказать о вреде курительных смесей, так как он еще не осознаёт их вреда. Не бойтесь преувеличить: чем ярче будет описание состояния и последствий, тем чётче это врежется в память.

Учите говорить «нет», а зная о последствиях, легче отказаться от гадости.

 12-14 лет — опасный возраст: хочется чувствовать себя взрослым! Подростки трепетно относятся к внешнему виду, поэтому стоит сделать акцент на непоправимом вреде наркотиков для внешности.

Подросток, чьё мнение зависит от мнения ровесников, в то же время нуждается в поддержке родителей — дайте ее, посоветуйте найти увлечение и помогите в реализации.

Подростки 15-17 лет уже многое знают о наркотиках, и некоторые даже наблюдали их действие на сверстниках, но стадное чувство никто не отменял.  

Подростки в этом возрасте склонны во многом идеализировать своё будущее, поэтому в беседах надо рисовать порой несбыточные перспективы. Они должны знать, что делают свою жизнь сами, и за достижение целей несут личную ответственность. Нужно всячески поддерживать их в этом убеждении.

Если ребенок курит спайс, надо незамедлительно «бить во все колокола», чтобы не запускать ситуацию до критической точки. Беседы — одна из составляющих лечения, которое требует профессионального подхода.  Необходимо обратиться в наркологический центр, где опытные специалисты, применяя эффективные методики, смогут прервать психологическую зависимость от курительных смесей и вернуть подростка к нормальной жизни. Начинайте действовать прямо сейчас!

Если остались вопросы — звоните на Детский телефон доверия 8 800 2000 122!

Фото с сайта www.10gkb.by

В современном мире с развитыми интернет-коммуникациями простое общение всё чаще отодвигается на второй план. Однако в подростковом возрасте ведущая деятельность — живое общение, и это не только обмен информацией и способ выразить себя. В процессе коммуникации формируется личность — основные черты приобретаются человеком через опыт общения — через контакты в семье, в школе, на улице, через конфликты и переживания. Недаром говорят: «С кем поведёшься, от того и наберёшься», «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты».  Именно круг общения во многом определяет, каким ты будешь.

О возможных подводных камнях общения читай здесь.

Замыкаться в себе не стоит. Общение необходимо для активной и полноценной жизни в социуме. Как считаешь, ты умеешь общаться? Ответь на несколько вопросов и узнай, как обстоят твои дела с коммуникацией. Результат будет известен только тебе, поэтому будь искренним.

Перед тобой три утверждения и три варианта ответов. Итак, что выбираешь:

Тебе сразу не понравился человек, с которым тебя познакомили. Твои действия:

а) попытаешься поговорить с ним, чтобы лучше узнать;

б) постараешься с ним не пересекаться;

в) используешь первую же возможность, чтобы уколоть его/поставить на место.

Учитель просит тебя сделать какую-то работу, а ты не знаешь, как:

а) признаешься в своей некомпетентности и попросишь объяснить, что и как делать;

б) сразу откажешься;

в) возьмёшься в надежде как-нибудь прорваться.

Тебя обсчитали в магазине или в школьном буфете:

а) попросишь проверить сумму/чек ещё раз;

б) заплатишь молча

в) прямо скажешь, что тебя обманули.

Ты приветлив с продавцами в магазине:

а) всегда улыбаешься и стараешься быть любезным;

б) да, если приветливы продавцы;

в) нет, зачем это

Ты хорошо относишься к людям:

а) да, интересуешься делами окружающих, можешь при случае помочь;

б) неплохо, но хорошо чувствуешь себя только в кругу близких;

в) нормально, но часто скучаешь при общении с ними.

Подведём итоги.

Большинство ответов «а». Ты — обаятельный, и многим приятно с тобой общаться. От одиночества явно не страдаешь.

Большинство ответов «б». Ты, как говорится, «себе на уме»: своего не упустишь, не всегда добро сделаешь, но и вреда не принесёшь. В компании с тобой весело, но на контрольной вряд ли подскажешь. Рисковать не будешь, следовательно, не подведёшь никого.

Большинство ответов «в». Характер у тебя — не сахар, сам, наверное, понимаешь. Больше о себе думаешь, чем о других, поэтому и друзей у тебя маловато. Понаблюдай за любимчиками класса, поучись у них лёгкости общения.

Как быть, если нет друзей, читай здесь. 

Если общение даётся тебе с трудом, не откладывай обращение в службу Детского телефона доверия. Набери 8 800 2000 122 — мы ждём твоего звонка!

«Ничего конкретного не случилось: я ни с кем не ссорилась, нет проблем в школе, но на душе очень тяжко. Мне не хочется встречаться с друзьями, играть в приставку, гулять с собакой. Кажется, что я могу расплакаться в любую минуту от любого вопроса. Мама говорит, что виновата погода, но я знаю, что это не так. Что мне делать?» — такое обращение получили психологи Детского телефона доверия от Светланы (14 лет).

Состояние Светы понятно: новости — одна тревожнее другой — вкупе с осенней хандрой создают угнетённое состояние. С приходом осени многим грустно от того, что стало холодно, темно и сыро. Необходимо поддержать себя.

1. Во-первых, нельзя зацикливаться на переживаниях, выпадать из привычного ритма, переутомляться. Не стоит целыми днями скроллить новостную ленту — отвлекись от неё.
2. Необходимо как можно чаще вспоминать радостные события, мысленно восстанавливать в деталях счастливые ситуации, чтобы снова переживать приятные эмоции. Чаще смотреть комедии.
3. Высыпаться. Недостаток сна увеличивает стрессовую нагрузку на организм, повышает давление, снижает болевой порог и подавляет иммунную систему.
4. Читать! Любимые книги, жизнеутверждающие стихи, Евангелие, исцеляющее душу. Биографии великих людей — у них есть чему поучиться.
5. Общаться с друзьями, но на нейтральные темы, не «пережевывать» бесконечно свои проблемы или информационный негатив, так как этим только усугубишь свое состояние.
6. Дышать. Техника диафрагмального дыхания имеет успокаивающий эффект: в течение 4 секунд вобрать в себя воздух, затем в течение такого же времени — медленный выдох сквозь сжатые губы. Можно добавить промежуточный этап: между вдохом и выдохом задержать дыхание на 10-20 секунд. И так 10 раз.
7. Заниматься домашними делами: приберись в квартире, помой посуду, вытри пыль, перебери гардероб — рутинные дела создают ощущение стабильности, занимают руки и сигнализируют мозгу, что все под контролем.
8. Двигаться — ходи, бегай, прыгай, плавай. Движение разгоняет кровь и делает жизнь осмысленной.
9. Строить планы, мечтать. Сейчас планирование очень важно. Можно набросать два-три варианта на случай, если какой-то из них не сработает. Думай о будущем.
10. Помогать. Да-да, посмотри вокруг — наверняка есть тот, кому тяжелее тебя. Окажи ему помощь.
11. Слушать музыку. Только не ту, что вгоняет в депрессию.

Если чего-то хочешь, то обязательно сделаешь! У Светланы непременно получится преодолеть угнетённое состояние и снова начать радоваться жизни!

Если возникли вопросы — звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия непременно ответят на них.