Посты автора admin

Когда чему-то учишься, то неудачи неизбежны – как известно, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Бояться ошибок не стоит – они помогают развиваться и совершенствоваться. Главное – правильно их использовать – прорабатывать свои «слабые места» и совершенствовать необходимые навыки.

Итак, твоя задача – извлекать из ошибок уроки. Начнем?

Шаг 1. Признание ошибок

Пожалуй, это самый сложный шаг, потому что большинству людей трудно признать свою неправоту. Он же и самый важный, ведь пока ошибка не считается таковой, исправить её нельзя. Понимание того, что допустил промах, приходит обычно одновременно с негативными последствиями, и часто хочется найти себе оправдание или назначить виноватого. Но, поступая так, ты теряешь контроль над ситуацией и возможность её исправить.

Шаг 2. Деловой настрой

Без конца прокручивать в голове свои действия, приведшие к неудаче, неконструктивно. Чувство вины буквально парализует: думаешь только об ошибке, и пока ты «посыпаешь голову пеплом», ничего не меняется. Нужно думать о том, как устранить последствия своего промаха.

 Шаг 3. Анализ ситуации

Чтобы впоследствии «не наступать на те же грабли», нужно понять причину произошедшего. Честно ответь на несколько вопросов:

• В чем была моя ошибка? Насколько сильно она повлияла на результат?
• Почему я поступил так, а не иначе? В чем причина неверного решения?

• Что в подобной ситуации я мог бы сделать иначе?

• Как нужно поступить, если подобная ситуация повторится?

Подумай, чему тебя научил этот случай. Найди время и силы исправить ошибку.

Шаг 4. Преодоление страха

Допущенные в прошлом ошибки не должны вызывать у тебя страха в будущем.  О том, как не концентрироваться на неудачах, читай здесь https://telefon-doveria.ru/povyshaem-samoocenku-i-nastroenie-dnevnik-uspeha-i-pozitiva/. 

Страх ошибиться сковывает, не давая пробовать новое, способствует формированию нерешительности и инфантильности. Чтобы избавиться от него, старайся общаться с людьми, идущими к цели, несмотря на препятствия; читай о судьбах известных людей, которые совершали ошибки, но делали выводы и шли вперед.

Уинстон Черчилль сказал однажды: «Успех — это способность шагать от одной неудачи к другой, не теряя энтузиазма». Попробуй следовать его принципу!

Если есть вопросы – звони 8 800 2000 122! Детский телефон доверия всегда на связи!

Лето — время новых впечатлений, открытий, знакомств. Новизна одновременно притягивает и тревожит — так уж устроен человек.  Тринадцатилетнего Сергея, например, беспокоит первая поездка в лагерь.

«Совсем скоро я поеду в лагерь у моря, — поделился с психологами Детского телефона доверия Сергей. — Жду начала смены с тревогой: вдруг не смогу поладить с ребятами? Я — не очень компанейский».

Курс на позитив

Опасения Сергея понятны. Он не очень уверен в себе, не совсем готов к самостоятельности, недостаточно общителен — так можно сказать о половине его сверстников! Важно правильно себя настроить. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в голове. Сергею предложено упражнение «Позитивная установка». Нужно сформулировать или выбрать два-три утверждения и ежедневно повторять их. Например:

У меня нет сомнений в том, что я прекрасно проведу время в лагере.

Мне комфортно со всеми людьми, с которыми я общаюсь.

Я чувствую себя уверенным, энергичным и сильным.

Позитивная установка — это твоя мысль, которую нужно перевести на уровень ощущений и эмоций, чтобы она придавала уверенности.

Плюсы предстоящей поездки

Летний лагерь – место, где можно в какой-то степени начать жизнь «с чистого листа»: тебя никто не знает, и ты никого не знаешь, что дает возможность по-новому проявить себя, учитывая прошлые ошибки. Сергей, возможно, впервые почувствует себя взрослым и самостоятельным, забудет о проблемах в общении и смело пойдет на контакт со сверстниками. В отряде все новенькие, и все будут стремиться найти друзей. О том, как это сделать, можно узнать из статьи «Как подружиться и дружить» на нашем сайте.

Рекомендации психолога

Сергей получил от психолога следующие рекомендации:

• Будь собой. Как бы тебе ни хотелось понравиться коллективу, не придумывай про себя ничего — так никто не поймает тебя на лжи и не выкажет недоверия. Другое дело, что некоторые моменты можно не озвучивать: никому не интересно, что у тебя были двойки или ты безответно влюблен. Расскажи все самое хорошее – то, что давно хочешь сказать. И не надо во всем подстраиваться под новых знакомых!
• Не стесняйся обращаться за помощью, не бойся задавать вопросы. Людям нравится чувствовать свою значимость и незаменимость.
• Будь внимателен к окружающим. Каждому человеку приятно, когда на него обращают внимание. Искренне интересуйся чужими успехами, не стесняйся говорить комплименты.
• Будь готов к насмешкам и подколам. Твоя задача — легко держаться и уметь посмеяться над собой, сохраняя при этом чувство собственного достоинства.
• Найди дело по душе. Любое увлечение добавит тебе баллов в глазах окружающих. В клубах и секциях собираются единомышленники. Здесь нет градации по успешности, и каждый человек важен. Возможно, именно здесь ты найдешь друзей. Пробуй то, что никогда не пробовал, но очень хотелось бы. Даже если не получится, об этом никто не узнает, а если сможешь научиться чему-то новому, то удивишь в сентябре одноклассников.
• Не обсуждай друзей. В лагерях действует перекрестное общение, и негативные слова обязательно станут известны, что будет иметь неприятные последствия.
• Принимай участие во всех делах. Будь активен и позитивен. Ты никогда не поймешь, нравится тебе что-то или нет, если не попробуешь. Пробуй, протяни руку тому, кто рядом, научись радоваться общим успехам. Общие переживания сближают.

Хорошего отдыха!

Если возникнут вопросы — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — разберемся!

Дети обожают слушать и рассказывать разные истории, и этим моментом можно воспользоваться в воспитательных целях, тем более что время подходящее — летом дети и родители чаще проводят время вместе. Рассказывая или читая поучительные истории или сказки, обсуждая их, вы станете лучше понимать друг друга.  «Истории для раздумья» не только развлекут, но и обязательно принесут пользу. Со временем вы сможете сами придумывать сказки на «злобу дня», а пока можно воспользоваться теми, что составили психологи и сказкотерапевты.

Наверняка вы слышали от своего ребенка о том, что у Коли/Васи/Лены мама добрая, потому что разрешает им гораздо больше, чем позволяете вы. Четко объяснить свою позицию не всегда получается. Расскажите ребенку историю «Строгое добро и мягкая добродетель» из книги Михаила Андрианова «Философия для детей в сказках и рассказах».

Жили-были под полом старого дома мышь и хомячок. В отсутствии хозяина они навещали своих друзей, живущих в доме: Розу в горшке, Рыбку в аквариуме и Попугайчика в клетке. Мышка была добренькой, а Хомячок — строгим. Как-то раз, когда хозяина не было дома, Роза приболела и попросила своих друзей дать ей воды. Потом ещё, и ещё. Хомяк не разрешил Розе много пить, так как это могло навредить ей, но добрая Мышка, когда товарищ ушел, напоила цветок досыта. Из-за того, что вода мешала корням Розы дышать, она стала задыхаться и чуть не погибла. Хомяк вылил воду из цветочного горшка, перевернув его, и сказал Мышке: «Запомни, бездумная доброта и жалость могут принести вред», но мышка быстро забыла его слова.

Зимой хозяин попал в больницу.  Роза, Рыбка и Попугайчик ухаживать за собой не могли, и на помощь им пришли друзья из подвала. Мышка пошла за водой для цветка, а Хомяк отправился на кухню искать хлебные крошки для Рыбки и пшеничные зерна для Попугая. Пока его не было, Попугай попросил Мышку выпустить его из клетки, чтобы он смог полететь в родные места, где всегда тепло и много вкусной еды. Добренькая Мышка сжалилась и выпустила птичку. «Ах ты, глупая Мышка, на улице холод, и Попугайчик наверняка погибнет! Доброта должна быть благоразумной!» — воскликнул вернувшийся Хомяк и побежал на улицу за Попугайчиком.

Через час Хомяк вернулся с еле живой птицей и увидел, что Рыбка лежит на боку — добрая мышь по ее просьбе дала ей попробовать еду попугая.  Пшенные зерна имеют обыкновение разбухать, вот и заболел живот у Рыбки. Мышка виновато спряталась в угол.

Завернув замерзшего Попугая в теплое полотенце и положив его под лампу греться, Хомяк пошел помогать рыбке. А Мышка задумалась: «Почему ее доброта и жалость вред приносят, а суровая доброта Хомяка пользу?»

В конце истории поговорите с ребенком о пользе строгости, попросите привести примеры. В каких случаях нужны мягкость и ласка, когда их не хватило ребенку? Беседа может получиться достаточно откровенной.

Если возникли проблемы с воспитанием детей — звоните на Детский телефон доверия 8 800 2000 122!

Существует мнение, что любят только красивых. Это не так. Обрати внимание на парочки вокруг себя — далеко не все девушки отменные красавицы! Да, на красивых чаще обращают внимание, стремятся к общению с ними, но не факт, что отношения будут продолжительными. Важно человека заинтересовать.

Чтобы зацепить парня и выделиться из толпы милых и ухоженных ровесниц, нужно уметь проявлять себя — быть цельной натурой, интересным человеком. Пой, рисуй, танцуй, читай, лепи из глины смешные фигурки, пиши стихи/рассказы. Увлеченные люди обладают невероятной харизмой и обаянием.

Учись говорить

Умение общаться дарит массу поклонников. Уделяй ежедневно речевым тренировкам не менее 15 минут. Начинай с дыхательных упражнений, чтобы расслабить мышцы лица и шеи, затем тренируй голос и дикцию. Лучше заниматься перед зеркалом – читай вслух любые стихи, рассказы, отрывки из художественных произведений. Используй диктофон, чтобы отмечать прогресс.

Выбери какую-либо фразу, например, «сегодня с утра был ливень», и произноси ее с разными эмоциями: с радостью, раздраженно, со злом, вопросительно, осуждающе и так далее.

Учись красиво и грамотно излагать мысли. Этот навык можно отработать, ведя дневник или делая короткие рецензии на книги, фильмы, товары.

Будь оптимисткой

Вряд ли кого-то привлечет недовольное выражение лица, нытье и жалобы. А улыбка будет ценнее профессионального макияжа. Потренируйся улыбаться, чтобы потом делать это естественно и красиво.

Не сомневайся в своей привлекательности

Если комплексуешь из-за внешности, то увлечься тобой будет непросто. Притягивают уверенные в себе люди. Если ты из числа недовольных внешностью, следуй советам психолога Комплексы из-за внешности — как перестать отравлять себе жизнь. Абсолютно каждая девочка может стать красивее – было бы желание. Начни уже сейчас — откажись от сладостей — они негативно влияют на фигуру, кожу и зубы.

Не сравнивай себя ни с кем

Ты все равно будешь собой. Концентрируйся на своих достоинствах  — как этому научиться читай здесь. 

Веди себя достойно

Не матерись (как отучиться?), не хами, не ковыряй в носу и не плюйся. Не перебивай собеседника и слушай внимательно, не зевай, не спорь до хрипоты — все это выглядит отталкивающе.

Людей сближают общие интересы. Узнай, чем занимается понравившийся парень — это поможет расширить кругозор и стать для него самым интересным собеседником.

Стать интересной и обаятельной не просто — потребуется время, усилия, терпение, но ты никогда об этом не пожалеешь: работа над собой обязательно принесет результат. Главное — не ленись, и все у тебя будет!

Захочешь посекретничать — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — составим компанию!

Известно, что неудачи и негативные переживания запоминаются лучше — так уж устроена наша психика, но если концентрироваться на промахах, недостатках, негативных событиях, то стать увереннее в себе и радостнее вряд ли получится. Эффективнее сосредоточиться на успехах, достижениях и позитиве.

Специалисты отмечают, что сравнивать себя с другими людьми малоэффективно. Брать пример — пожалуйста, но не сравнивать! Каждый человек уникален, и повторить во всем другого невозможно! Важно принимать себя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Принимать и работать над собой, чтобы стать лучше, интереснее, умнее. Дневник успеха поможет избавиться от вредной привычки сравнивать себя с другими и научит концентрироваться на себе и своих победах.  

Быстро измениться не получится — для этого надо узнать себя, понять, на что способен.  Несколько рекомендаций по этой теме можно получить в статье «Знакомьтесь, это я!» 

Психологи Детского телефона доверия предлагают тебе воспользоваться практикой ведения Дневника успеха и позитива.

Это — ежедневник, тетрадь, блокнот, записная книжка, куда записываются не только успехи, но и радостные моменты, смешные случаи, мысли, впечатления — от прыжка с тарзанки, например, или от прогулки в горах. Уверенность и самоуважение не появляются без осознания успеха, без гордости от того, что сделал, смог, сумел!

Иногда кажется, что похвалить себя в общем-то не за что. Это не так. Поверь, всегда найдется, за что себя похвалить. Вспоминай комплименты друзей, родных, знакомых. Без стеснения признавай свои заслуги и записывай их. Со временем ты будешь специально совершать поступки, которыми можно гордиться.

В дневник можно вклеивать фото, вырезки из журналов, записывать мотивирующие высказывания и стихи — они будут поддерживать тебя на нужной волне.

Возьми за правило записывать минимум пять достижений и пять позитивных фрагментов жизни, которые приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия: пробежался, отжался 10 раз, выучил стихотворение, сходил за продуктами бабушке, отказался от предложенной сигареты и так далее. Фиксируй все хорошее, что сделал, чтобы чувствовать гордость, удовлетворение и осознавать, что каждый день приносит радость.

Не обязательно вести Дневник успеха много лет, продержись хотя бы лето, чтобы сформировать уверенность в себе. К тому же «в минуты душевной невзгоды» будет здорово перелистать страницы дневника, наполненные теплом и радостью. 

Если возникнут сложности — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты с радостью тебе помогут!

Фото с сайта psy-files.ru

Согласно опросам и исследованиям, в сомнительные компании чаще других попадают ребята неуверенные, не чувствующие родительской любви. Отсутствие поддержки в семье толкает подростков искать ее в других местах.

Что не так в вашей семье? Для ответа на этот вопрос напишите для себя откровенное сочинение. Темы: «Какой я родитель» (оцениваете себя как мать/отца) или «Какие у меня родители» (попытка посмотреть на себя глазами своего ребенка). Письменная работа — один из лучших способов собраться с мыслями. Цель этих упражнений — понять, какое место вы занимаете в жизни своего ребенка: чему учите/научили, что обсуждаете, как вместе проводите время. Обуть, одеть и накормить – важно, но недостаточно для полноценного развития.

Определив причины появления «плохой компании» в жизни ребенка, будет легче найти выход из создавшегося положения.

Как вытащить подростка из сомнительной компании

• Не пытайтесь заставить ребенка отказаться от новых друзей с помощью угроз и наказаний. Чем больше запретов, тем выше вероятность, что связь с плохой компанией будет крепче.
• Найдите возможность проводить с подростком больше времени вне дома, ведь часто именно при смене обстановки дети раскрываются и откровенничают. Только искренний и серьезный разговор без упреков и давления поможет найти взаимопонимание и выход из сложившейся ситуации.
• Помогите ребенку найти альтернативу сомнительной компании и вредным привычкам: спортивная секция, автошкола, курсы робототехники – новый круг общения наглядно продемонстрирует свои плюсы. В летнее время можно отправить подростка в лагерь. Если ребенок попал в плохую компанию, то это практически всегда значит, что он не смог найти хорошую.
• Создайте дома условия, при которых ребенку будет комфортно и безопасно. Дайте ему возможность высказываться без боязни быть неуслышанным или непонятым.
• Поселите в подростке сомнения относительно его компании, рассказав о неоспоримых фактах из жизни новых приятелей. Осторожно поинтересуйтесь, хотел бы участвовать в том, что делают эти ребята. Не давите, дайте самому разобраться, что хорошо, а что плохо, мягко направляя эти размышления.
• Делитесь с детьми личными историями о дружбе. Смотрите фильмы, читайте книги о дружеской поддержке и взаимоуважении.
• Не оставляйте ребенка наедине со своими проблемами. Будьте готовы всегда выслушать его и дать мудрый, но не навязчивый совет. Если ситуация вышла из-под контроля, обращайтесь к специалистам.

Если не выяснить мотивы ребенка, не наладить с ним контакт, то даже перевод в другую школу или переезд в другой район вряд ли изменят ситуацию.

Если у вас есть вопросы — звоните на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты помогут вам в них разобраться. 

При равных условиях и возможностях достижения у людей будут разные. Дело в жизненных приоритетах — первостепенных задачах, которые ставит перед собой человек.  

А какие приоритеты у тебя? Определить их поможет дневник наблюдений.

• Каждый вечер в течение двух-трех недель записывай основные события, впечатления, мысли.
• Отмечай бессмысленные занятия и бесполезные дела.
• Фиксируй то, что отняло много времени и сил.

Уже через две недели у тебя будет наглядное представление о потраченном времени и его результатах. Делают тебя эти занятия счастливым? Если нет, то почему ты расходуешь на это время?

Какая сфера, судя по записям, занимает львиную долю твоего времени — общение, учеба, спорт, здоровье, «зависание» в интернете, имидж, выбор профессии, творчество? Она для тебя действительно самая важная? Ты доволен тем, как тратишь время? А ведь можно осознанно направить больше энергии в самую значимую для тебя сферу жизни. Сделай это.

Базовые приоритеты

• Здоровье. Чаще люди и не задумываются о здоровье — отказываются от прогулок и тренировок в пользу кино и игр, выбирают колу и бургеры, потому что вкусно и быстро. В итоге страдает не только физическое здоровье, но и психическое.

Ты наверняка нередко засиживаешься допоздна за просмотром сериала или за любимыми играми. Цена недосыпа очень высока: усталость, раздражительность, потеря сосредоточенности и внимания. Согласно исследованиям, постоянный недосып ухудшает работу мозга. Никогда не забывай о том, что здоровье важнее всего.

• Продуктивная работа. Можно целыми днями заниматься неизвестно чем или тянуть время, не желая садиться за уроки, получая при этом минимальный результат и плохое настроение. Важно действовать с умом. Ищи возможности заниматься с полной отдачей и рационально тратить свободное время. Не теряй время даром — изучи рекомендации по борьбе с прокрастинацией в статье «Я сделаю это завтра» 
• Отношения с близкими. В повседневной суете отношения с близкими можно «запустить», и вот ты забываешь поздравить друга с днем рождения или идешь с друзьями в кино, пообещав навестить бабушку. Такие мелочи накапливаются и портят отношения, и восстановить их бывает непросто.

Что лучше исключить из приоритетов

• Социальные сети и бесконечный просмотр роликов не должны быть приоритетом. Отбери несколько необходимых онлайн‑действий, а всё остальное пропускай без сожаления. Следи за потраченным временем — так будет проще перенаправить его на что‑то действительно полезное. Усложни себе доступ к тому, к чему тянет просто от скуки.
• Сожаление и негатив. Можно долго переживать неудачи, злиться на себя и других, но это не только портит настроение, но и отнимает время, которое можно потратить на позитивные перемены. Как избавиться от негативных установок, читай здесь.

Как расставлять приоритеты

При большом количестве больших и малых дел самое сложное — понять, что делать в первую очередь. Возможно, ты, как и большинство ребят, идешь по пути наименьшего сопротивления: неприятные/сложные дела, даже если они важные, отодвигаются на второй/третий план, а занимаешься ты чем-то веселым и приятным. Итог такого времяпрепровождения — падение самооценки, потеря самоуважения, горечь от осознания бесцельно потраченного времени.

Расставлять приоритеты — это определять первоочередные задачи с целью эффективного достижения наилучших результатов.

При расстановке приоритетов часто используют Матрицу Эйзенхауера. Техника носит имя Дуайта Эйзенхауэра — 34-го президента США, чья фраза — «Не все срочные дела важны и не все важные дела — срочные» — точно описывает ее основной принцип.

Составь список задач на день. Подели лист бумаги на четыре части и впиши в получившиеся квадраты свои дела, рассортировав их по степени важности и срочности: это важно? Это срочно?

В левом верхнем углу будут дела «горящие» — их надо делать срочно.

В правом верхнем углу будут повседневные задачи, которые делаются без паники максимально эффективно.

Левый нижний квадрат — это неважные, тем не менее срочные дела — отвлекающие факторы, мешающие сосредоточиться на действительно важных задачах. Эти дела можно спутать с «горящими». Будь внимателен!

Правый нижний квадрат, можно сказать, любимый. Тут живут бесполезные с точки зрения целей дела, но именно они доставляют наибольшее удовольствие — любимая музыка, удобное кресло у компьютера, телефон…  Участие мозга практически не требуется.

Если сложно самостоятельно расставить приоритеты — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — помощь гарантирована!

Представительницы прекрасного пола испокон веков стремились приукрасить себя: делали замысловатые прически, подкрашивали глаза и губы, пудрили лицо, сурьмили брови. И твоим ровесницам не чуждо это желание.

«Мне уже 13 лет, но мама не разрешает мне пользоваться косметикой, считая недостаточно взрослой, — делится с психологом Варя. — В моем классе есть девочки, которые красят ресницы, брови, волосы и ногти. Тоже хочу быть красивой и современной. Как уговорить маму?»

Психологи Детского телефона доверия предложили Варе для начала проанализировать свое желание, ответив на следующие вопросы:

1. «Какую девочку/девушку ты считаешь красивой?». Выяснилось, что она имеет здоровый цвет лица, чистую кожу, длинные ресницы, ровные белые зубы и пышные волосы.
2. «Как выглядит современная девочка?». У нее, по мнению Вари, должен быть оригинальный маникюр, красиво оформленные брови, стрелки на глазах, пушистые ресницы, блеск на губах.
3. «Зачем нужен макияж?». Варя согласилась с психологом, что его назначение — привлекать внимание окружающих, скрывать недостатки внешности/подчеркивать достоинства, придавать уверенность/женственность. 

Вывод: красивой можно быть без макияжа и маникюра, но хочется быть уверенной, взрослой, смелой.

Варя не уверена в себе, и макияж ее не спасет, но, возможно, поддержит немного. Надо повышать самооценку. Рост самооценки прямо пропорционален преодолеваемым трудностям. Веришь в себя и в свои силы, если их демонстрируешь! Варя получила рекомендацию — не пасовать перед трудностями и браться за сложные задачи!

Несколько советов по повышению самооценки ты найдешь в статье «Как найти себя» .

Как переубедить маму

По словам Вари, мама не считает ее достаточно взрослой для того, чтобы пользоваться косметикой. Значит, надо показать ей своим поведением, что это не так — как это сделать?

Варе стоит откровенно поговорить с мамой и рассказать ей о своих чувствах и желаниях, предложить свой вариант легкого макияжа, например, по праздникам.

Если решить проблему не получается — звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — специалисты службы постараются тебе помочь.

Еще древнегреческие философы говорили о том, что привычка — вторая натура человека. Ты наверняка не раз в этом убеждался, когда действовал «на автомате». Многие привычки значительно облегчают жизнь и помогают выполнять ежедневно сотни рутинных действий — таким образом мозг, работающий без отдыха, сохраняет энергию.

Чтобы привычка сформировалась, нужно регулярно повторять нужное действие: мозг запоминает его и со временем воспроизводит уже без осознанных усилий.  В этом процессе играет роль положительное подкрепление. Если ты получаешь удовольствие от того, что делаешь, то привычка закрепляется быстрее.

Жизнь по большому счету является суммой привычек — хороших или плохих. Изменив привычки, ты можешь изменить жизнь.

Петля привычки

Все привычки — полезные, вредные, маленькие, масштабные — формируются одинаково. Принцип, который называется петлей привычки, разработал Чарльз Дахигг. Согласно этой концепции, привычку образуют 3 компонента:

• Сигнал — позыв, запускающий привычку, например, звонок будильника.
• Шаблон —последующее поведение: встаешь и идешь чистить зубы/делать зарядку
• Награда — удовольствие: бодрость, прилив сил, высокая самооценка.

Когда цепочка повторяется несколько раз, мозг понимает: эта последовательность приносит один и тот же результат —радость. И тогда сигналом будет уже желание получить удовольствие привычным способом.

По этой же схеме работает привычка бесцельно зависать в соцсетях. Сигнал уведомления срабатывает как триггер – ты берешь в руки телефон, открываешь соцсеть (шаблон) и в награду получаешь гормон радости, поскольку твой мозг любит что-то новое, интересное, несложное.

Для формирования привычки необходимо наличие всех трех компонентов, для избавления нужно заменить один из них. Например, чтобы не есть мучное — привычный кекс/коржик/пирожное — с вечерним чаем, можно заменить его несколькими орешками, сухофруктами или прогулкой. И делать так продолжительное время.

Обращай внимание на свои действия и поступки, особенно на те, что хочется повторить! К сожалению, мозг не разделяет хорошее/правильное и плохое/опасное поведение, и регулярно повторяющиеся поступки, мысли и чувства образуют в мозге все более крепкие нейронные связи.

Ты можешь попасть в ловушку сомнительных привычек и жить на автопилоте, а можешь сформировать свои правила и осознанно управлять жизнью. Выбор за тобой!Если не можешь справиться с вредными привычками самостоятельно, звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты обязательно помогут тебе в этом.

 Многие ребята жалуются на скуку. Казалось бы, столько всего интересного на свете —занимайся чем хочешь, но…

«Мне все время скучно — рассказывает 15-летний Костя. — Спасают только онлайн-площадки типа тик-тока, где можно посмотреть смешные ролики. Скажите, это нормально — постоянно скучать?».

Скука — это тягостное бездействие, сигнал, что рядом нет ничего нового — в общем, безрадостное время. Следовательно, постоянно пребывать в унынии ненормально.

Костя не умеет проводить время наедине с собой, поэтому ищет способ забить «информационный канал» смешными роликами из тик-тока, тем самым увеличивая ощущение скуки.

Психологи Детского телефона доверия дали Косте следующие рекомендации:

• Следует научиться развлекать себя без помощи гаджетов и интернета, чтобы снизить бесцельное потребление информации. Когда не знаешь, чем себя занять, легче всего листать ленту новостей в соцсетях или смотреть видео в тик-токе, но бесцельный серфинг лишь на короткое время избавляет от скуки.
• Пробовать новое в реальном мире. Это может быть модное хобби, кружок по интересам, обучение на курсах, общение в языковой школе или в новой компании. Любое разнообразие полезно.
• Изменить отношение к окружающему миру. Простое наблюдение за людьми скрасит поездку в общественном транспорте или ожидание в очереди, стремление разораться в теме скрасит неинтересный урок и так далее. Любое, даже самое скучное занятие, можно разнообразить таким образом, чтобы оно стало интересным.

Ты тоже можешь что-то отметить для себя из предложенного списка.

1. Читай книги. Это поможет перенестись в другой мир, испытать новые ощущения, узнать то, о чем раньше и не догадывался. Мы часто забываем о том, какое это удовольствие.
2. Составляй списки чего бы то ни было: дел на день, мест, которые хотел бы посетить, фильмов, которые хотел бы посмотреть, ненужных вещей, которые можно продать или отдать, необычных слов, чтобы узнать, что они значат.
3. Делай подарки для родных и друзей своими руками.
4. Устраивай фотосессии: выбери несколько нарядов разных стилей — делового, спортивного и повседневного, чтобы посмотреть на себя со стороны, определиться со стилем, встряхнуться.
5. Прибирайся в комнате и делай в ней перестановку.
6. Учи красивые стихи.
7. Ухаживай за растениями.
8. Готовь что-то интересное.
9. Занимайся спортом.
10. Освой рукоделие.

Ищи занятия, в которых есть цель! По словам Н. Г. Чернышевского, «От самого человека зависит, до какой степени жизнь его наполнена прекрасным и великим. Пуста и бесцветна бывает жизнь только у бесцветных людей».

Если не получается справиться со скукой самостоятельно, звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — наши специалисты обязательно помогут тебе в этом.