admin | Телефон доверия 8-800-2000-122 - Part 43
Телефон доверия
Звонок бесплатный и анонимный 8-800-2000-122
Все что вы хотели знать
о Детском телефоне доверия Мифы о Детском
телефоне доверия Как подготовиться
к первому звонку С какими вопросами
можно звонить

Посты автора admin

admin

admin

Эксперимент на понимание: что будет, если на один день поменяться с родителями местами?

Опубликовано: 17 ноября, 2020 в 9:21 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

К сожалению, родителям и детям часто бывает трудно понять друг друга. Первые уже не помнят каково это — быть ребенком, вторые еще не имеют опыта взрослой жизни, и каждый смотрит на ситуацию через призму собственных представлений, не задумываясь, как это выглядит с другого ракурса.

Создатели этого забавного ролика предложили родителям взглянуть на себя со стороны глазами ребенка. Вот, что из этого получилось:

Психологи Детского Телефона доверия предлагают детям тоже попробовать взглянуть на себя со стороны. Возможно, после этого поступки взрослых, их реакции и слова не будут казаться такими несправедливыми.

Представьте, что вы, как героиня фильма “Чумовая пятница”, однажды проснулись в теле одного из родителей. Теперь вам придется ходить на работу, встречать детей из школы, развозить их по кружкам, готовить ужин, делать покупки, оплачивать счета и решать множество бытовых вопросов.

Итак, представьте…

Ситуация 1.

Вы приготовили ужин, накрыли на стол и ожидаете прихода родителей домой, чтобы вместе провести вечер. Тут открывается дверь, ваши мама и папа с хмурыми лицами, не обращая внимания на ваши приветствия и вопросы о том, что случилось, уходят к себе в комнату, хлопая дверью. И подобные ситуации происходят периодически: сплошной негатив и игнор. А еще недавно они радостные делились за столом событиями прошедшего дня…

Какие чувства вы можете испытывать в такой ситуации? Возможно, растерянность, обиду, чувство бессилия, желание помочь. А потом появится и раздражение, ведь жить в постоянном негативе непросто, и волей-неволей им начинают заражаться все вокруг.

Какой вывод можно сделать? Когда кажется, что родители вмешиваются в ваши личные дела, спрашивают о вашей жизни, о вещах, которые их совершенно не касаются, мысленно поставьте себя на их место. И постарайтесь понять, что это не пустое любопытство, а искреннее беспокойство за вас. Даже если родителям не стоит знать всех деталей вашей жизни, позвольте им вас поддержать. Поделитесь проблемой, или ее частью, чтобы они не жили в неведении и не раздражались из-за этого.

Ситуация 2.

Вы пришли с работы, где на совещании начальник сообщил, что у компании проблемы, и весь коллектив теперь под угрозой увольнения. У вас еще кредит на машину, который нужно выплачивать ежемесячно, иначе будут начисляться штрафы. Дома к вам подходит ваш папа и напоминает, что вы обещали ему новый телефон на день рождения. Вы сообщаете, что пока не можете сдержать обещание, потому что возникли непредвиденные обстоятельства, и просите его еще какое-то время походить со старым телефоном. Папа начинает злиться, кричать, что вы его обманули, что у всех в классе крутые телефоны, а он как бомж со старьем. В ответ вы накричали на папу и назвали его эгоистом.

Каково вам в этой ситуации? Согласитесь, что на фоне проблемы содержания семьи в случае увольнения необходимость покупки нового телефона уходит на второй план. Неопределенность определяет ваши решения и реакции.

Какой вывод можно сделать? Если родители отказывают вам в желанной покупке, не спешите обвинять их в жадности. Возможно, в данный момент они пытаются справиться со сложной финансовой ситуацией, и покупка пока для них недоступна. Постарайтесь отнестись с пониманием. Конечно, непросто чувствовать себя комфортно в компании сверстников, если твой прикид и гаджеты не такие крутые как у других, но в настоящей дружбе важны не телефоны и кроссовки, а доверие, общие интересы и взаимная симпатия. Родителям же очень нужны ваша поддержка и понимание.

Ситуация 3.

У вас в семье договоренность, что мама моет посуду. Вы уехали за покупками, в очередной раз напомнив ей, что посуда в раковине. Вернувшись, обнаружили, что ничего не сделано, а мама собирается на встречу с подружками. Вы в резкой форме ее отчитали за несделанную работу и сообщили: «Пока она не вымоет посуду, гулять не пойдет». Мама расплакалась, обвинив вас в эксплуатации детского труда. Она сообщила, что ей надоело мыть посуду, и вы позорите ее перед друзьями — не отпускаете, как маленькую.

Что вы можете чувствовать в этой ситуации на месте родителя? Конечно же, раздражение, злость, потому что рассчитывали на помощь и соблюдение договоренностей. Так же вы можете быть шокированы эмоциональной реакцией мамы, ведь вы всего лишь потребовали то, о чем договорились.

Какой вывод можно сделать? Несмотря на то, что личные дела и друзья постепенно начинают выходить для вас на первый план, забывать о домашних обязанностях нельзя. Родители рассчитывают на вас, и вынуждены прибегать к запретам и демонстрации родительской власти, если вы договоренности нарушаете. Это не вредность и попытка вас опозорить перед друзьями и даже не наказание, а желание сохранить порядок, спокойствие и правила совместного проживания.

Старайтесь соблюдать правила вашей семьи и выполнять свои обязанности. Это гарантированно уменьшит количество ссор и недопониманий с родителями.

Подобный эксперимент вы можете провести в своей семье. Предложите родителям на 1 день поменяться ролями. Постарайтесь отнестись к этому как к игре-исследованию. Чтобы эксперимент был для вас полезным, записывайте сами и предложите родителям вести записи того, что будет происходить.

Что важно подмечать:

  • ваши чувства с позиции родителя на те или иные слова и поступки «детей»
  • в чем вы себя узнали, а что, на ваш взгляд, фантазии родителей — вы так не поступаете
  • какие мысли, идеи, предложения по улучшению взаимоотношений у вас появились во время эксперимента
  • родителям нужно будет фиксировать то же самое только со своей новой «детской» позиции.

Вечером обменяйтесь впечатлениями и инсайтами, попробуйте составить новые правила вашей семьи.

Так же вместе с родителями вы можете посмотреть и обсудить фильмы «Чумовая пятница», «Любовь-морковь 2», «Из 13 в 30»: в этих фильмах дети и взрослые меняются местами — это помогает им понять друг друга и начать общаться по — новому.

Обсудите с родителями следующие вопросы:

  • из-за чего у героев возникали трудности в отношениях?
  • Какие заблуждения относительно друг друга мешали их взаимопониманию?
  • Что помогло им лучше понять друг друга?
  • Есть ли в фильме ситуации, похожие на ваши?
  • Что бы вы хотели перенять у героев?

Иногда бывает важно проявить чуть больше терпения и попробовать посмотреть на ситуацию глазами другого человека, чтобы разрешить противоречия.

Если кажется, что родители вас не понимают, но вы пока не готовы на эксперименты со сменой ролей и откровенному разговору о наболевшем, позвоните на Детский телефон доверия 8-800-2000-122. Психолог даст вам рекомендации и поможет разобраться в причинах возникших трудностей.

Поделиться в соцсетях:

Дочь изводит себя новомодными диетами: что делать?

Опубликовано: 13 ноября, 2020 в 10:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Это во многом связано с современными стандартами красоты, которые навязывают тинейджерам мода и медиа-индустрия. Девочки олицетворяют этот идеал с жизненным успехом.

Дети в «сложном» возрасте начинают экспериментировать с питанием, желая выглядеть лучше, не подозревая, как этим легко можно навредить себе.

Сегодня многие взрослые знают: ни одна из современных диет не признана врачами, как полностью безопасная, и худеть или набирать вес нужно только под контролем опытного эндокринолога. Это особенно важно в период перестройки организма. К сожалению, это понимают далеко не все дети.

Дочь решила похудеть — что делать?

Если вы заметили, что дочь начала ограничивать себя в еде — не ругайте ее и не заставляйте есть насильно: это желание перемен, что неплохо. Теперь у вас есть повод поговорить про ее сомнения и планы, чтобы поддержать настрой на здоровый образ жизни.

Психологи Детского телефона доверия 8-800-2000-122 подготовили для вас несколько предложений для этого разговора.

  • Не ругайтесь, не кричите и не давите авторитетом. Начните разговор с перечисления фактов, не оценивая их, и одновременно интересуясь у дочери, что с ней происходит:

«Я заметила, что ты перестала есть свои любимые булочки с корицей, зато налегаешь на брокколи и баклажаны. У тебя изменился вкус или это что-то другое?».

Или: «Мы с папой отметили, что ты стала делать зарядку по утрам и уже неделю пропускаешь завтрак. Расскажи, пожалуйста, что это за идея?». Важно внимательно выслушать, что вам расскажут.

  • Поддержите дочь в желании стать лучше. Никто не начинает что-то делать с целью навредить себе. Подростки садятся на диету или начинают заниматься спортом для того, чтобы быть увереннее и больше себе нравиться. Возможно, ваша дочь считает, что ее красота зависит от нескольких «лишних» килограммов, а может быть, кто-то недавно «прошелся» по ее внешнему виду, и она переживает. Спросите о том, как она оценивает свою внешность. Предложите вместе найти диетолога, который объяснит ей основы правильного питания и порекомендует пути преображения. Поинтересуйтесь, какой вид спорта ей нравится, и хочет ли она вместе с папой ходить, например, в бассейн.
  • Смените акценты в общении. Обязательно скажите девочке, что внешние данные вовсе не определяют человека как личность. Никто не обязан подстраиваться под общепринятые стандарты красоты просто потому, что невозможно всем весить 45 килограммов. У всех своя норма, и то, что для одного полезно, другому может сильно навредить.
  • Человека в первую очередь определяют его поступки и личные качества — поговорите о них с дочерью. Попробуйте найти примеры в литературе или фильмах, которые ей нравятся. Обсудите, по какому принципу мы выбираем друзей, что нас в них привлекает.

Девочки так стремятся походить на топ-моделей, что не замечают, когда этот процесс переходит в болезнь.

Анорексия — расстройство пищевого поведения, которое характеризуется интенсивным страхом «лишнего» веса и неадекватной оценкой собственной внешности.

Подростки склонны к формированию различных субкультур, и анорексия становится эдаким «модным» заболеванием: девушки — анорексички обмениваются информацией, создают сообщества поддержки, отгораживаясь от мира и утверждаясь в правильности выбранного пути.

Уважаемые родители, необходимо незамедлительно отвести ребенка к врачу, если вы отмечаете следующие моменты:

  • дочь наотрез — и не по причине высокой температуры или известной вам болезни— отказывается есть и пить;
  • резкие изменения в весе — его набор или снижение идет в нездоровые для этих процессов сроки;
  • после еды девочка вызывает у себя рвоту или позывы непроизвольны;
  • ребенок плохо спит или выглядит изможденным после десятичасового сна, либо полноценный отдых не дает ожидаемого результата — дочь постоянно ощущает нехватку жизненных сил;
  • девочка ведет разговоры о том, что жизнь бессмысленна.

Анорексии подвержены дети с низкой самооценкой, неуверенностью, перфекционизмом. Снижение веса становится для них доказательством достижения цели и условием привлекательности.

Кажется, достаточно есть нормально, и придешь в норму.  Но это не так: болезнь не дает самостоятельно вернуться к обычному режиму питания — необходима помощь специалистов и поддержка родных.

Если вам необходима помощь — звоните на Детского телефона доверия 8-800-2000-122: наши специалисты оказывают помощь и поддержку и детям, и родителям.

фото st03.kakprosto.ru

Поделиться в соцсетях:

Невыносимое чувство вины: как простить себя и жить дальше?

Опубликовано: 10 ноября, 2020 в 9:40 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Испытывая вину, мы наказываем себя, считая недостойными похвалы и хорошего отношения, что порой усугубляется невозможностью исправить или сгладить последствия своего поступка. Обязательно нужно учиться завершать неприятную ситуацию и не застревать в проживании своей ошибки. Психологи Детского телефона доверия подготовили ряд рекомендаций о том, как это сделать, на примерах подростков, обратившихся за помощью (имена изменены).

Поставить на себе крест или развивать себя?

Максу выпала честь завершить испытания на школьной спортивной эстафете. Весь класс на него очень надеялся, но в финальном забеге он споткнулся и пришел вторым, и команда соперников выиграла. Макс целый месяц винил себя в произошедшем и решил, что не будет больше участвовать в соревнованиях.

У Андрея была похожая ситуация: он не забил решающий гол в школьном чемпионате по футболу, и его команда не вышла в финал. Он тоже переживал, что подвел команду, но решение принял другое: больше тренироваться, чтобы побеждать.

Ситуации похожие, но поведение парней разное. Андрей, сделав выводы, направил силы на тренировку и развитие. Макс же застрял в чувстве вины, решив, что не достоин больше представлять класс на соревнованиях.

Если вам свойственно, как Максу, подолгу испытывать вину, мучиться и корить себя несмотря на то, что люди на вас уже не обижаются, нужно учиться себя прощать — так легче проживать ошибки и использовать негативную ситуацию для развития.

  1. Работу с чувством вины важно начать с анализа ситуации

Проведите внутренний диалог, ответив себе на следующие вопросы:

Что именно произошло? Все ли зависело только от меня или были факторы, на которые я не мог повлиять? Действительно ли я виноват в том, что произошло?

  • Например, в ситуации с Максом от него зависела только часть успеха, ведь в соревнованиях немаловажную роль играют сила соперника и удача.

Проанализировав ситуацию, можно увидеть, что вы берете на себя слишком большую долю ответственности, и чувство вины не соразмерно поступку. Можно разделить ответственность за произошедшее с другими людьми или обстоятельствами, и чувство вины уменьшится.

  • В ходе анализа можно обнаружить и стопроцентную ответственность за произошедшее.

Примером может послужить история Марины.

Она поделилась секретом своей близкой подруги Иры с другими девочками из компании, хотя дала ей слово никому не рассказывать. Девочки поделились с кем-то еще…

В подобной ситуации очень важно не складывать с себя ответственность за произошедшее, а подойти к анализу своего поступка конструктивно:

Могла ли я поступить иначе? Почему я так поступила? Каких качеств, способностей, умений, каких знаний мне не хватило, чтобы не допустить скверной ситуации?

Ответив на данные вопросы, вы увидите, что поступили так не потому, что плохой человек, а потому, что вам недостает определенных качеств характера, знаний или умений. И что, поработав над собой, вы больше не допустите подобного промаха. 

  1. Определите для себя, перед кем и за что вы чувствуете вину

Достаточно часто во время звонка ребята говорят: «Я во всем виноват, я всех подвел». Слова «всех», «во всем», «всегда» абстрактны, и если описывать ситуацию такими оборотами, то вскоре вам действительно может показаться, что вы виноваты во всем и перед всеми.

Чтобы не привести себя к чувству глубокой глобальной вины, четко определите, перед кем и почему вы чувствуете себя виноватым.

Например: «Я выдала секрет своей подруги, и чувствую себя виноватой, потому что обманула ее доверие — не смогла сдержать обещание молчать». 

  1. Подумайте, можете ли вы исправить ситуацию

Возможно, в ваших силах предпринять какие-то действия, чтобы исправить ошибку или уменьшить негатив.

Например, Марина может предупредить подругу о том, что ее секрет уже широко известен, чтобы дать ей возможность подготовиться к изменившейся ситуации. Можно найти способ отвлечь всех от негативного внимания к подруге. Повернуть время вспять Марина не может, но в ее силах позаботиться о подруге, которую она подвела.

И, конечно же, очень важно искренне извиниться за свою ошибку.

Так вы восстановите справедливость, возможно, сможете частично вернуть доверие и показать себя человеком, который не только совершает ошибки, но признает их и пытается исправить.

  1. Простите себя

После того, как вы сделали все от вас зависящее по исправлению ошибки — пришло время себя простить и двигаться дальше. Постарайтесь принять, что все люди допускают ошибки, и вы — не исключение. Ваше поведение может огорчать, ранить, мешать и даже причинять боль. К сожалению, это так. Но то, что вы способны переживать за других, осознавать свою вину, признавать ошибки и исправлять их, дает вам право на прощение.

Каким бы плохим не казался вам ваш поступок, какими бы серьезными не были последствия от него, всегда наступает момент прощения. Вы можете даже написать письмо, где прощаете себя и указать, чем вы это заслужили.

Возможно, окружающие люди будут пытаться вернуть вас в ощущение вины, и защититься от подобного давления так же можно через анализ ситуации.

Снова задайте себе вопросы:

«Мог ли я тогда поступить иначе?» — Скорее всего нет, если бы могли, то поступили бы по-другому.

«Сделал ли я все возможное, чтобы исправить ситуацию: принес ли извинения, возместил ли ущерб от своего поступка?»

Если ответ «нет» — возвращайтесь к шагу 3.

Если ответ «да», то вы сделали все возможное, и вам больше не за что себя винить.

Простить себя может быть не просто, но следуя предложенному алгоритму шагов, можно постепенно уменьшить свое чувство вины, лучше понять себя и причину совершенной ошибки, а главное — найти путь к ее исправлению. Наградой в конце нелегкого пути станет освобождение от вины и наслаждение жизнью.

Помочь себе можно, позвонив на Детский телефон доверия 8-800-2000-122: вы выговоритесь и получите рекомендации, как быстрее отпустить тяжелую ношу вины.

Поделиться в соцсетях:

У меня ничего не получится: как справляться с тревогой и страхом неудачи?

Опубликовано: 6 ноября, 2020 в 10:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Очень трудно игнорировать их проявления — «А вдруг не получится?», «Я не справлюсь, лучше даже не начинать», «Я не так хорош, как другие, все испорчу и надо мной будут смеяться»— которые заставляют тревожиться на пустом месте.

Из ваших обращений в службу Детского телефона доверия мы знаем, что поводов и ситуаций, в которых возникают эти негативные установки и страхи, очень много: это и контрольные, и выступления, и соревнования, и знакомства с новыми людьми.

Как понять, что вы тревожитесь:

  1. постоянно прокручиваете в голове возможные сценарии развития ситуации
  2. отсутствует аппетит или, наоборот, усиливается
  3. появляется бессонница
  4. периодически возникает головная боль, учащается сердцебиение
  5. повторяются неосознанные и часто ненужные действия: ходите по комнате, покачиваетесь, теребите что-то в руках, перекладываете предметы с места на место и т.д.
  6. грызете ногти, вырываете волосы/брови, кусаете губы, царапаете себя
  7. не можете сосредоточиться на выполнении учебных заданий или домашних дел, постоянно отвлекаетесь.

Если вы наблюдаете у себя хотя бы несколько из перечисленных моментов, то можно с уверенностью сказать, что вы тревожитесь.

Как помочь себе справиться с состоянием тревоги:

  1. В первую очередь важно помочь себе расслабиться физически и эмоционально. В этом хорошо помогают техники «заземления».
  • Сделайте то, что вам обычно помогает расслабиться: примите душ или горячую ванну, погладьте кота или поиграйте с собакой, заварите любимый чай. Главное правило — думать о том, что делаете: если готовите чай, старайтесь концентрироваться на ощущениях: тепло чайника, запах и вкус чая. Если гладите кота, то будьте только в этом моменте: ощущайте мягкость шерсти, слушайте мурлыканье. 
  • Отвлекитесь: решите в уме простые математические примеры, вспомните, какой сегодня день недели, месяц, год, сколько времени на часах, рассматривайте предметы вокруг, вспоминайте позитивные моменты. Напиши список желаний и важных дел на будущее, опишите свой день в дневнике.
  • Работайте с дыханием: глубокое дыхание, медитация и йога хорошо помогают справиться с тревожностью. Можно найти техники релаксации и уроки медитации в интернете.
  1. После того, как вы немного расслабитесь, можно попробовать превратить неосознанную тревогу в осознаваемый страх. Когда вы знаете свой страх в лицо, с ним гораздо проще справиться.
  • Проанализируйте свое состояние: «Что со мной происходит? Почему я так переживаю из-за предстоящего события? Чего именно я боюсь?».  Так вы переключите мозг на конструктивную работу: вместо тревожных мыслей ваше внимание будет направлено на поиск причин данного состояния.
  • Может случиться так, что ответы на эти вопросы придут к вам не сразу. Тогда проанализируйте ожидаемые или произошедшие события, которые сильно повлияли или могут повлиять на вашу жизнь. Например, новость о переезде была для вас радостной, и признаки тревоги вы с ней не связывали. Однако, проведя анализ, вы можете обнаружить, что испугались, что в новом городе у вас не получится проявить себя и найти новых друзей.

О том, как поддержать себя в период беспокойства — https://telefon-doveria.ru/5-sposobov-samopodderzhki-pered-e-kzamenami/

  1. Работа со страхом неудачи. Главная проблема страха заключается в том, что он нас парализует, не дает действовать, заставляет избегать подобных ситуаций. Но как известно, страх исчезает тогда, когда вы начинаете действовать вместо того, чтобы думать о нем.
  • В основе страха неудачи лежит установка, что ошибка или провал недопустимы. Важно разрешить себе ошибаться, и воспринимать промахи как уроки, а не как подтверждение своей никчемности. Ваш страх неудачи, скорее всего, связан со следующими установками: «Я не имею права на ошибку», «У меня все получается плохо», «Мне все время не везет».  Попробуйте  с помощью техники замены негативной установки на позитивную научиться мыслить позитивно и давать себе право ошибаться https://telefon-doveria.ru/ne-umeyu-prosit-kak-nauchit-sya-obrashhat-sya-za-pomoshh-yu-bez-chuvstva-viny-i-stesneniya/
  • И, конечно же, верный спутник страха неудачи — это неуверенность в себе. Если вы постоянно сомневаетесь в своих способностях и привлекательности, то страх неудачи будет расти как снежный ком. В этой ситуации вам помогут различные техники по повышению самооценки  https://telefon-doveria.ru/kak-stat-uverennej/ 

Работа со страхом неудачи требует усилий и терпения: вам придется не только смело посмотреть своему страху в лицо, но и выйти из зоны комфорта. Наградой для вас станет свобода, гордость за себя и уверенность в своих силах. Возможно, своими победами над страхами вы вдохновите своих друзей и знакомых.

Если вам сложно справляться с тревогой и страхом самостоятельно, вы всегда можете обратиться за помощью и поддержкой к психологам Детского телефона доверия 88002000122. Они помогут разобраться в проблеме и дадут дополнительные рекомендации. 

Поделиться в соцсетях:

Интеллектуальный квиз «Как стать крутым – 10 лайфхаков о доверии от звезд»

Опубликовано: 5 ноября, 2020 в 4:29 пп

Автор:

Категории: Акции,Конкурсы

Basic CMYK

Завершилась акция «Как стать крутым – 10 лайфхаков о доверии от звезд», направленная на популяризацию Общероссийского номера детского телефона доверия 8-800-2000-122. В рамках акции в школах Краснодара, Тюмени, Тулы, Нижнего Новгорода и Тамбова прошли интеллектуальные игры, в которых приняли участие более 5000 детей и подростков.

Идея игры-квиза разработана психологами Детского телефона доверия специально для участников разных возрастов: учеников первых-пятых и шестых-одиннадцатых классов. Для каждой группы были подготовлены вопросы разной степени сложности, на основе запросов, чаще всего поступающих в службу психологической помощи.

Интеллектуальный «квиз» позволил детям и подросткам узнать о важных качествах, без которых невозможно реализовать себя в 10 популярных профессиях: врача, ученого, писателя, телеведущего, космонавта, программиста, спортсмена, психолога, актрисы, музыканта. Знаменитости не только задавали вопросы, но и делились личными историями, которые помогли школьникам определиться в своем выборе и узнать о важных качествах, без которых невозможно реализовать себя и стать профессионалом.

«Успех — это только одно: заниматься тем, чем тебе нравится на самом деле», — обратился к ребятам писатель и сценарист Александр Цыпкин. «Я хотел бы вам вот что пожелать: пока вы еще маленькие, пока вам еще далеко до больших взрослых решений, пробуйте разные занятия. Постарайтесь найти то, что вам действительно по душе. И не бойтесь менять их — позанимались год живописью, потом коньками, потом увлеклись математикой — и так постепенно с течением жизни выберете для себя что-то самое интересное», — сказал он.

Своим секретом успеха поделилась и известная актриса театра и кино Елена Ксенофонтова: «Всегда найдется в вашей жизни тот, кто скажет, что вы недостаточно умны, недостаточно красивы или талантливы. Это нормально. И это ни в коем случае не должно быть определяющим в вашем движении», — так начала она свое напутствие ребятам. «Вы имеете право быть понятым и непонятым, понравившимся или нет. Но если вы себя поймете, признаете в себе все плюсы и минусы — вам будет легче. Потому что сильными сторонами вы легко сможете пользоваться, а вот слабые придется признать, потом – приручить, и обратить их в пользу. И поверьте, как только вы признаете себя со всем этим багажом, у вас вырастут крылья, и ваши ангелы-хранители с легкостью смогут вам помочь», — сказала она.
  
Обращаясь к школьникам, 100-й космонавт России Олег Котов, рассказал о космической подготовке, в которую входят не только многолетние тренировки и обследования, но и консультации с психологами. «Ребята, никогда не бойтесь и не стесняйтесь разговаривать с психологом, когда вам это нужно! Работа психолога и его профессионализм нацелены на то, чтобы помогать людям».

Школьники в игровом формате смогли не только обсудить серьезные темы, но и получить практические инструменты обретения уверенности и управления стрессом – ведь каждый из правильных ответов сопровождался комментарием психолога. Благодаря этому участники квиза узнали, как перестать стесняться, выстроить отношения с друзьями и родителями, преодолеть свои страхи. Каждый запомнил простой номер Детского телефона доверия 8-800-2000-122 и теперь знает, куда обратиться за помощью в трудную минуту.

На игру к краснодарским школьникам приезжала известный блогер и программист Даша Чер. Она инженер по профессии и смогла рассказать ребятам много интересного о том, чем занимаются ее коллеги по цеху в XXI веке. А в Тюмени к ученикам 5 «Ж» школы № 15 подключился космонавт Олег Котов, который объяснил, почему в космосе время течет медленнее и по какому часовому поясу живут космонавты.

По отзывам участников, игра им очень понравилась. 

«Мы и раньше знали о существовании Детского телефона доверия, знали номер наизусть, но даже не догадывались, как устроена работа людей на том конце провода, например, что звонить безопасно, ведь разговор с психологом останется в тайне» — рассказывает один из участников.

А вот отзыв другого участника: «Мне очень понравилась игра! Еще понравилось то, что разные интересные люди рассказывали свои впечатления про свою работу, как они делали карьеру. Мне больше всех понравился космонавт Олег Котов. Он рассказал, как был на МКС. Я раньше особо не интересовался, но после его рассказа захотелось больше узнать про эту профессию».

После игры дети и подростки получили сувениры, а еще — комплекты для самостоятельной игры дома. В них — задания для всей семьи. Ребенок сможет выступить в роли ведущего, а родители должны будут ответить на вопросы о своих достижениях, о профессиональных качествах, которые помогли им добиться успеха.

 Материалы игры оформлены в «методический кейс» и будут доступны школьным психологам и другим специалистам, работающим с детьми и подростками, из всех регионов по запросам.

Смотреть итоговый ролик Акции «Как стать крутым» 

Справка:
Телефон доверия для детей, подростков и их родителей с единым общероссийским номером 8-800-2000-122 создан в 2010 году Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации.
В этой службе работают профессиональные психологи-консультанты, которые оказывают квалифицированную экстренную психологическую помощь детям, подросткам, их папам и мамам. Звонок с любого мобильного и стационарного телефона бесплатный и анонимный.
За 10 лет работы Детский телефон доверия принял более 10 млн. обращений от юных и взрослых абонентов. Детский телефон доверия включен в список проектов, способствующих достижению национальных целей и выполнения задач Десятилетия детства.

Поделиться в соцсетях:

Все вокруг чужое: как вернуть душевное равновесие после переезда

Опубликовано: 3 ноября, 2020 в 10:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Возможно, вы никак не можете прийти в себя. Все вокруг чужое: и двор, и школа, где 30 незнакомых ребят, кажется, смотрят недоверчиво и оценивающе. Нужно время, чтобы адаптироваться и привыкнуть к новому месту и новым людям. Психологи Детского Телефона доверия дают рекомендации о том, как помочь себе в этот непростой период. 

Дайте себе время на переживания и адаптацию. Вы имеете право скучать, грустить и «хотеть обратно» сколько будет нужно — так переживается стресс, и это — нормально. Кому-то понадобится три месяца, кому-то год, чтобы привыкнуть и чувствовать себя на новом месте «как дома».   

Правда, страшно. Правда, обидно и горько, и наверное, хочется наконец проснуться в родном городе, в своей комнате. И знаете, именно сейчас вам очень важна поддержка. Может быть, это будут родители, или бабушка, с которой можно поговорить по душам, и она поймет. Может быть, ваша подруга будет не прочь  поболтать по скайпу. Это должен быть тот, кому вы доверяете, и кто не обесценит ваши переживания.

Кому-то помогает дневник — онлайн или бумажный. А может быть, ваш блог о переезде в новый город наберет популярность, и можно будет обсуждать свои переживания с теми, кто оказался в похожей ситуации.

Если вам не с кем поделиться грустью и переживаниями — звоните на Детский Телефон доверия 8-800-2000-122 — вас поймут, выслушают и помогут!

Не забывайте, что перемены — это не только потери, но и приобретения и возможности, поэтому не затягивайте с переживаниями, а ищите в переезде позитивные моменты. Помогите себе быстрее адаптироваться!

Как себе помочь?

  • Если у вас есть своя комната, попробуйте по максимуму обставить ее так же, как в прежней квартире: те же плакаты на стены, в том же углу гитара, те же ящики с нитками для вышивки… Со временем вы поймете, как удобнее разложить вещи, и новый порядок станет привычнее. И роднее.
  • Найдите себе похожие занятия. Не бросайте то, чем занимались раньше, будь то театральный кружок, IT- технологии или рыбалка.
  • Знакомьтесь с новыми людьми. Те, с кем вы дружили раньше, останутся в вашей жизни, благо для коммуникации сейчас существует множество вариантов. Но друзья нужны и на новом месте: присматривайтесь, встречайтесь, старайтесь найти общие интересы.
  • Ищите плюсы на новом месте. В жизни не раз придется выходить из зоны комфорта, чтобы развиваться и достигать поставленных целей — это неизбежно. Плюсами могут быть бассейн рядом с домом, аквапарк, велотрасса, стадион, кинотеатр или красивый парк, престижная школа.

Нарративная практика. В новых условиях, с новыми людьми сначала трудно быть собой — таким, каким вы были в родном городе среди близких друзей. Возможно, ваша лучшая «часть» пока не переехала вместе с вами в новый город.

Есть упражнение, которое может помочь восстановить связь с собой настоящим. Для выполнения упражнения понадобится время, когда никто не мешает, ручка и блокнот.

Проанализируйте — каким вы были до переезда: каким нравились себе и каким было комфортно общаться другими людьми? Возможно, это будут образы и воспоминания о тех ситуациях, когда вы чувствовали себя настоящим и уверенным, когда было легко, безопасно и интересно с людьми. Например, можно написать: «Мне нравилось, что в я мог(ла) быть ________________________». Постарайтесь наполнить образ подробностями. Как чувствует себя этот человек, какие у него ощущения в теле? Какая у него походка? Улыбка? Какие запахи ему нравятся? Какие звуки он привык слышать? Как он одет, чем любит заниматься? Какие люди с ним рядом, чем они ценны для него? По возможности записывайте свои наблюдения. Торопиться не надо — отнеситесь к упражнению ответственно.

Внимательно прочитайте и перечитайте получившийся «автопортрет», представив, что речь идет о близком друге или младшей сестре. И, оценив этого человека со стороны, подумайте, можно ли что-то сейчас организовать в его жизни — пространство, события, вещи, музыка,  чтобы этот прекрасный человек, которого вы описали, мог бы приехать к вам на новое место жительства? 

Если вы не можете найти способ поддержать себя, если сложно справляться с переживаниями — звоните на Детский Телефон доверия 8-800-2000-122 — мы поможем вам найти себя.

Поделиться в соцсетях:

Взрослые проблемы: что делать, если узнал об измене одного из родителей?

Опубликовано: 30 октября, 2020 в 9:28 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Подростки, случайно узнавшие об измене одного из родителей, звонят на Детский телефон доверия в растерянности и спрашивают, как поступить: рассказать второму родителю о том, что узнали, или сохранить эту информацию в тайне, и как общаться с отцом/матерью дальше, когда обуревают злость и негодование?

Психологи Детского телефона доверия делятся рекомендациями, как вести себя, если вы узнали об измене одного из родителей и столкнулись со сложным моральным выбором.

В первую очередь важно разобраться со своими чувствами и эмоциями. Многие испытывают шок, долго не могут поверить в случившееся, чувствуют злость и неприязнь к родителю, уличенному в измене, страх за семью, вину и стыд перед другим родителем. Такой клубок тяжелых и сложных чувств трудно держать в себе, поэтому очень важно дать им выход. В этом помогут следующие техники, приемы, действия:

  1. вы можете позвонить на Детский телефон доверия или написать в чат, чтобы выговориться и получить профессиональную помощь. Делиться с кем-то из родственников или друзей может быть сложно, и нет гарантии, что информация не распространится дальше. Позвонив на Детский телефон доверия, вы можете быть уверены в конфиденциальности разговора
  2. Если позвонить или написать нет возможности, или вы не готовы пока с кем-либо это обсуждать, выплесните чувства в свой дневник. Опишите ситуацию, как вы ее восприняли, обязательно уделите внимание своим чувствам и эмоциям: что вы испытали в первый момент, что чувствуете, когда пишите об этом
  3. Рисуночные техники тоже хорошо помогают разобраться в чувствах. Возьмите лист бумаги, ручки, карандаши, краски — то, что есть под рукой или чем вам больше нравится пользоваться, и рисуйте. Не контролируйте процесс, следуйте за своим состоянием. После того, как закончите рисунок, попробуйте его проанализировать: что вы изобразили, какие чувства и эмоции нашли отражение в рисунке. 

Таким образом вы окажете себе экспресс-поддержку, снизите градус эмоционального напряжения и поймете свое состояние.

Используем прием «Три вопроса от Сократа»

Следующий момент: вы задумываетесь о том, что будет, если рассказать о ситуации другому родителю. И правильно делаете. Прежде, чем что-то рассказать о другом человеке, нужно задать себе три вопроса.

  • Ты абсолютно уверен в том, что твоя информация правдива?
  • Ты собираешься рассказать что-то хорошее?
  • Какую пользу принесет это известие маме или папе?

Если в вашем сообщении нет ни правды, ни доброты, ни пользы, то и озвучивать его не стоит.

Следующим шагом может стать разговор с родителем, которого вы уличили в измене. Чтобы подозрение не было домыслом или тревожной фантазией, надо спокойно разобраться.

Этот разговор нужен, чтобы прояснить ситуацию и вернуть взрослому ответственность за случившееся. Мама или папа, не желая того, причинили вам боль, и их задача — помочь вам преодолеть стресс и вернуть устойчивость.

  • Обязательно поделитесь с родителем своими чувствами. Используйте технику Я-высказывания: “Когда я понял/а, что происходит, мне было очень больно, страшно, обидно. Мне тяжело осознавать, что это произошло в нашей семье. Я очень злюсь на тебя за то, что ты изменил/а маме/папе, мне неприятно сейчас про это говорить, и ужасно жаль, что приходится обсуждать это, но мне важно, чтобы ты знал/знала об этом.
  • Дайте возможность родителю высказаться. Первая реакция, возможно, вам не понравится, потому что родитель может попытаться уйти от разговора, отрицать факты и предположения, отшутиться или сказать, что вы все не так поняли. Может даже попросить вас не говорить больше об этом. Это — защитная реакция.

Если вы попросите откровенно, насколько это возможно, объяснить произошедшее, то есть вероятность услышать важные слова, которые помогут вам понять поступок родителя и перестать испытывать к нему неприязнь и злость. Здесь важны не обещания, что такое больше не повторится, а сожаление родителя по поводу того, что вам пришлось пережить эту боль, и конкретные предложения о том, как он разберется в этой ситуации без вашего дальнейшего участия. Это их взрослые дела, их отношения и ответственность.

Четко донесите свою позицию

Вы не должны вставать на чью-либо сторону, защищая или прикрывая одного из родителей, или нести обет молчания для сохранения семьи. Для вас, ребенка, эта ноша непосильна, ведь вы одинаково любите обоих родителей, и делать выбор в этой ситуации невозможно. И не нужно. Более того, решать проблемы взрослых — не ваша ответственность.

Объясните, что вам тяжело жить с этим неприятным открытием и делать вид, что все хорошо. Возможно, вашему родителю понадобится какое-то время, чтобы решить проблему.

Если мама/папа избегает выяснения отношений

Больше оставляйте родителей наедине, чтобы они могли свободно и откровенно обо всем поговорить и во всем разобраться. Так вы сохраните нейтралитет и не станете невольным свидетелем выяснения отношений взрослых.

Если родитель просит сохранить случившееся в тайне

Отношения двух взрослых людей — это исключительно дело этих взрослых людей. Ребенок — какого бы он ни был возраста — не должен брать на себя ответственность за оповещение второго родителя о случившемся. «Раскрыть правду» в данном случае никакая не доблесть. Однако и покрывать взрослого не стоит — нужно просто дать ему время и возможность исправить ошибку или разобраться в себе. Для вас ничего не изменилось: родители по-прежнему ваши папа и мама, и они любят вас. Возможно, имеет смысл просто подождать, пока взрослые разберутся между собой самостоятельно.

Многие дети переживают, что из-за измены разрушится семья. Измена – это признак кризиса в отношениях, и в какой –то мере ответственность обоих супругов. К сожалению, никто не может дать вам гарантии, что родители не разведутся. Все семьи проходят через кризисы, случается, что взрослые прощают друг друга даже пережив измену одного из них. В каких-то парах измена — это досадная ошибка, а где-то — следствие недопонимания или эгоизма. Все будет зависеть от того, насколько сильно желание обоих родителей сохранить семью и работать над отношениями.

Но не стоит думать, что развод родителей означает и развод с вами. Какое бы решение в итоге не было принято, они навсегда будут вашими любящими мамой и папой. 

Если вы тяжело переживаете измену одного из родителей другому, не можете справиться с гневом, страхом или чувством вины из-за произошедшего, звоните на Детский телефон доверия 8-800-2000-122. Психологи выслушают вас и окажут поддержку.

Поделиться в соцсетях:

Стать свидетелем школьной травли: разбор ситуации

Опубликовано: 23 октября, 2020 в 10:03 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Ситуация:

Семья Игоря (имя изменено) переехала в другой район, в связи с чем мальчику пришлось сменить школу.

«Практически сразу я понял, что в новом классе есть парень до которого все докапываются. Его обзывают, передразнивают и смеются над ним. Однажды я увидел, что несколько парней зажали его в углу, и один из них ударил его в живот. Меня приняли нормально, в целом отношения с одноклассниками складываются без проблем. Мне жалко этого парня, но я боюсь, что если заступлюсь за него, то друзей у меня в классе не будет, или начнут издеваться уже надо мной. В старой школе такого не было. Конечно были ребята, над которыми прикалывались, но так откровенно и жестко никого не буллили, а тут прямо физически издеваются. Я не знаю, как поступить, с одной стороны, я хочу что-то сделать, а с другой — боюсь быть следующим”

 Комментарий психолога Детского телефона доверия:

Историй, как у Игоря, достаточно много — на Детский телефон доверия часто поступают звонки от ребят, которые стали свидетелями школьной травли.

Буллинг может случиться в каждой школе, даже в самой образцовой. Игорь четко понимает, что одноклассника травят давно. Но ему страшно открыто его защитить, поставить на место обидчиков, ведь таким поведением он может спровоцировать агрессию и негативное внимание в свою сторону. Главный вопрос Игоря психологам: “Как помочь парню и при этом не навредить себе?”

Положение Игоря усложняется тем, что он новенький и пока не чувствует себя в классе уверенно и безопасно.  Поэтому мы задали ему вопросы о  первых днях в школе, предложили подумать о том, как ему удалось вызвать симпатию и завести приятельские отношения в классе с первых дней учебы. В процессе разговора Игорь осознал, что у него есть преимущества и сильные стороны — он умеет уверенно держаться в общении, занимается модным направлением уличного танца, хорошо учится, не хайпует и уважительно относится ко всем ребятам в классе. Это понимание придало Игорю уверенности, помогло меньше волноваться о себе и перестать запугивать себя возможностью стать новой жертвой.

Дальше было важно выбрать подходящую стратегию по остановке буллинга. Все свидетели травли без исключения испытывают страх и сомнения, это естественная реакция, каждый хочет себя защитить и избежать проблем. Кажется, что если промолчать, сделать вид, что не замечаешь происходящего, встать на сторону агрессора — ты будешь в безопасности. К сожалению, это иллюзия — угроза стать следующим остается до тех пор, пока в классе принято травить.

Мы объяснили Игорю, что его вмешательство в ситуацию может не только спасти одноклассника от травли, но и предотвратить появление в классе новых жертв. Дали важную рекомендацию: не брать всю ответственность на себя и не действовать в одиночку — найти поддержку в своем окружении: среди одноклассников, которые разделяют его позицию,  родителей, учителей, друзей за пределами школы, привлечь школьного психолога.

Поначалу Игорю было довольно сложно придумать, кто может ему помочь. Будучи новеньким, обсуждать открыто ситуацию с одноклассниками, он опасался. Родителей, занятых переездом и новой работой, беспокоить не хотел. Однако, в процессе разговора с нами,  он понял что без помощи взрослых не обойтись и их поддержка может быть важной для решения проблемы в классе.

Вместе с психологом Игорь разработал  для себя следующую стратегию:

Рассказать родителям о ситуации в классе и заручиться их поддержкой.

Попросить их прийти в школу под предлогом того, чтобы узнать, как проходит адаптация Игоря в классе, и как бы невзначай спросить классного руководителя про мальчика, которого обижают. Сказать, что видели его в коридоре, и он показался им подавленным и забитым, спросить нет ли в школе или классе признаков травли, что делается для того, чтобы ее предотвратить и есть ли в школе анонимная почта, куда ученики могут  написать о различных школьных проблемах. Так Игорь, не выдавая себя, смог бы получить информацию об имеющихся в школе способах помощи и поддержки, и привлечь внимание классного руководителя к проблеме мальчика, которого травят.

Далее было решено наблюдать за действиями педагога и развитием ситуации. Если разговора родителей с классным руководителем будет недостаточно, то следующим шагом может быть отправка письма с подробным рассказом о том, кого травят, каким образом, и кто является зачинщиком травли, а также поднятие родителями темы буллинга в родительском чате, и далее инициативная группа может обратиться к директору с требованием разобраться в ситуации.

Игорю было понятно, что на определенном этапе оставаться анонимом не получится и заявить о своей позиции придется. Но для него важно было знание, что на его стороне будет много взрослых, и что когда начнут разбираться, кто-то еще из одноклассников точно расскажет о травле и тогда Игорь не будет один. Это придало ему уверенности.

Также Игорь решил для себя, что если еще раз увидит, что одноклассника избивают, он вмешается и остановит это. Вместе с психологом Игорь заготовил несколько подходящих фраз: «Ребят, да хорош его мутузить, ему и так несладко, зачем нам всем такие проблемы, ведь такие штуки плохо заканчиваются». Также в подобных ситуациях  можно намекнуть на наличие камер в школе и том, что если проблема вскроется, то с классом начнет работать прокуратора, психологи и родители, всех начнут проверять и контролировать, завалят заданиями и воспитательными беседами. Это может заставить обидчиков остановиться и не  усложнять себе жизнь.

Популярен стереотип, что жаловаться стыдно, а доносить взрослым — явный признак слабости и детской позиции. Однако, сообщая о буллинге, как решил это сделать Игорь, и о своем нежелании с этим мириться, вы проявляете силу и защищаете не только жертву буллинга, но и всех (и себя в том числе). Возможно, если вы не оставите ситуацию как есть и попытаетесь ее изменить, вам удастся предотвратить страшное событие, например, попытку суицида жертвы травли, или совершение преступления со стороны буллеров.

Благодаря неравнодушию и проявленной смелости можно наладить отношения в классе, остановить травлю и сделать атмосферу в школе комфортной и безопасной для всех. Свидетель — это не доносчик, это посредник в деле справедливости.

Если вы узнали о случаях травли, вы и ваши родители могут сообщить о проблеме анонимно в проект www.травлинет.рф или позвонить на 8-800-200-19-10 – телефонная линия «Ребенок в опасности».

Поделиться в соцсетях:

Крутые профессионалы сыграют в интеллектуальную игру с российскими школьниками

Опубликовано: 20 октября, 2020 в 11:01 дп

Автор:

Категории: Новости

Игра пройдет с 20 октября по 20 ноября на классных часах в 50-ти российских школах Краснодара, Нижнего Новгорода, Тамбова, Тулы и Тюмени. Участников разделят на команды, каждая из которых должна будет дать быстрый и правильный ответ на сложные вопросы от известных представителей 10 различных профессий. В основе игры заложены инструменты, которые помогут школьникам поверить в себя, стать успешным в выбранной профессии, справиться со страхом и неуверенностью.

Интеллектуальный квиз позволит детям и подросткам узнать о важных качествах, без которых невозможно реализовать себя в 10 популярных профессиях: врача, ученого, писателя, телеведущего, космонавта, программиста, спортсмена, психолога, актрисы, музыканта. А игровой формат даст возможность в комфортной обстановке обсудить серьезные темы и получить практические инструменты обретения уверенности, справиться с волнением и стрессом, перестать стесняться себя, увидеть собственные сильные стороны, выстроить отношения с друзьями, развить способность к эмпатии.

В квизе прозвучат лайфхаки и вопросы от космонавта Олега Котова, телеведущего Александра Анатольевича, футболиста Руслана Нигматуллина, писателя Александра Цыпкина, актрисы Ирины Горбачевой, музыканта Дмитрия Маликова и других. Помимо этого, каждый вопрос будет сопровождаться видео-комментарием от психолога, благодаря чему игра сможет оказать психологическую поддержку подросткам, поможет найти выход из сложных ситуаций.

Материалы игры будут оформлены в методический кейс, включающий сценарий проведения, видео с вопросами и комментариями, макеты оформления и раздаточные материалы. Эти материалы будут полезны и доступны школьным психологам и другим специалистам, работающим с детьми и подростками, из всех регионов.

«Большое преимущество этой игры в том, что ее основная идея заключается не только в снятии психологических барьеров в процессе выбора профессии. Темы вопросов и личных историй знаменитых участников выбраны с учетом тематики обращений, поступающих на Детский телефон доверия и возрастных особенностей участников», — отметила Председатель правления Фонда поддержки детей Марина Гордеева – «К тому же, материалы кейса сформированы под особенности нового удаленного режима жизни, и ее можно будет проводить как в офлайн-режиме, так и онлайн».

Главная задача акции – донести до детей и их родителей информацию о том, что обращаться за психологической помощью не стыдно и совершенно безопасно, а поддержку можно получить бесплатно и анонимно, просто позвонив на номер 8-800-2000-122 с любого телефона. Также подростки узнают, что ответы на многие свои вопросы они могут найти на сайте Детского телефона доверия.

Поделиться в соцсетях:

Унылая пора: как помочь себе справиться с осенней хандрой?

Опубликовано: 20 октября, 2020 в 9:11 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Осенняя хандра — вполне естественное сезонное состояние: как и природа, мы замедляемся, постепенно привыкая к короткому дню, холодам и недостатку солнца. Но в то же время мы не можем, как деревья, сбросить листочки или впасть в спячку до весны как медведи. Нам важно сохранять активность и работоспособность!

Мы подготовили для вас рецепты, как поддержать себя в период осенней перестройки и справиться с унынием.

  1. Заботьтесь о своем теле, согревайте его. Апатия и хандра осенью связаны с тем, что тело адаптируется к низким температурам. Отсюда желание залезть под одеяло и не вылезать до лучших времен. Но есть альтернативные способы согреться.
  • Пейте теплые напитки. Различные травяные чаи, напиток из имбиря и лимона с медом и корицей, теплые ягодные морсы не только согреют тело, но и укрепят иммунитет.
  • Одевайтесь по погоде. Мягкие свитера, шапки, шарфы, вязаные носки добавят уюта и тепла в вашу жизнь. Особое ощущение подарят вещи, связанные своими руками или руками близких. Осень — время для теплых и уютных подарков.
  • Практикуйте горячие водные процедуры. Горячий душ, теплая ванна, а в идеале сауна или баня помогут вам согреться, снять физическое напряжение, расслабиться эмоционально.
  • Занимайтесь спортом и другими видами физической активности.

Даже десятиминутная утренняя зарядка поможет вашему телу согреться и зарядиться энергией. Лень и апатия, конечно, будут против таких резких движений, но желание «быть в тонусе» и любимая музыка помогут втянуться.

  1. Добавьте яркости в повседневность. Осень в какой-то момент превращает мир в монохром: пасмурная погода, серое небо, люди в темной одежде. Для нас это — стресс, потому что мозг испытывает так называемое сенсорное голодание: мало красок, монотонность в цветах и ощущениях. Чтобы поддержать себя, используйте следующие приемы.
  • Одевайтесь в яркие вещи. Серый и черный — практичные цвета для осенней одежды, но старайтесь использовать их по минимуму. К темной обуви и куртке можно добавить яркие аксессуары: шапки, шарфы, рюкзаки, перчатки. Разнообразие цветов обязательно поднимет вам настроение.
  • Ароматерапия. Если вы любите использовать парфюм, то замените холодные, свежие ароматы на более теплые и пряные: они больше подходят для осенней погоды. Дома используйте аромалампы и благовония, наслаждайтесь ароматами горячих напитков. 
  • Займитесь творчеством. Это может быть компьютерный дизайн, живопись, видеомонтаж, запись треков, декупаж, коллажи, новые кулинарные открытия, которые оценят ваши родители, братья и сестры. Старайтесь использовать в своих работах больше теплых оттенков: красного, желтого, оранжевого, цвета молодой травы. 

Это — не надоевшие советы из девчачьих журналов, а действенные приемы, которые одинаково работают как для девочек, так и для мальчиков. То, что мы видим вокруг себя, имеет большое значение для нашей психики. То, насколько вокруг нас красиво, тепло, уютно, безопасно, определяет наше эмоциональное состояние. Когда естественное тепло и яркие краски уходят, вы можете привнести их в свою жизнь сами, и тем самым поддержать себя.

  1. Найдите новое увлечение или запустите личный проект. Когда энергии мало, лучший способ восполнить ее — начать новое дело. Таким образом, фокус внимания со скуки и грусти переключится на решение новых задач. Будет здорово, если новый проект реализует одну из актуальных потребностей и желаний. Вы начнете двигаться к своей цели, и на хандру просто не останется времени.
  1. Создайте настроение от общения с близкими. Если вы пока не готовы к активным действиям и проектам, попробуйте начать с развлечений и приятного времяпрепровождения всей семьей. Начните новую и интересную традицию – тематические вечеринки, кулинарные поединки, вечер с настольными играми или киноклуб. Это наверняка избавит вас от осенней хандры.

Иногда даже в осенней грусти есть своя прелесть, выливающаяся в творчество, философские рассказы, стихи, посты, истории и рисунки. Но случается, что тоска и лень — это начало более серьезных проблем. Если вы чувствуете, что нет сил, все представляется в темных красках, и вам все труднее заставить себя хоть что-то сделать — обязательно обращайтесь за помощью к психологу, ведь это может быть не просто осенняя хандра, а признаки депрессии. Специалисты Детского телефона доверия 8 800 2000 122 готовы помочь вам разобраться, не слишком ли осенняя меланхолия отравила вам жизнь и подготовиться ко встрече с психологом, если она необходима. 

Поделиться в соцсетях: