admin | Телефон доверия 8-800-2000-122 - Part 49
Телефон доверия
Звонок бесплатный и анонимный 8-800-2000-122
Все что вы хотели знать
о Детском телефоне доверия Мифы о Детском
телефоне доверия Как подготовиться
к первому звонку С какими вопросами
можно звонить

Посты автора admin

admin

admin

Шестое чувство: как развить интуицию и научиться прислушиваться к внутреннему голосу?

Опубликовано: 11 июня, 2020 в 3:06 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Истории о людях, избежавших опасности или вытянувших счастливый билет, якобы услышав свой внутренний голос, завораживают и заставляют верить в чудеса. У каждого из нас есть знакомый, который удивительным образом чувствует заранее, что будет дальше, какой лучше сделать выбор, а от какого человека лучше держаться подальше. Разберемся, высокий уровень интуиции связан со сверхспособностями или его может развить любой из нас?

Учеными доказано, что способность предугадывать развитие событий, принимать решения, не основываясь на логических рассуждениях, есть у каждого человека, но кто-то умеет прислушиваться к себе, а кто-то игнорирует «звоночки».   В основе интуиции лежат знания, опыт, чувствительность и восприимчивость. О том, как развить в себе эту уникальную и таинственную компетенцию и сделать свою жизнь более управляемой, комфортной и безопасной, подскажут психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122

Немного фантастики о работе человеческого мозга

В раннем детстве нас научили простым и необходимым действиям — ходить, пользоваться ложкой, ездить на велосипеде. В нашем мозге на каждое действие, многократно повторяемое в быту, формируются устойчивые нейронные связи. Они обеспечивают нам возможность не тратить время на лишние размышления, а действовать «на автомате».

Точно такой же механизм лежит в основе интуиции. Так американский ученый Бенджамин Либет установил, что наш мозг принимает решение буквально за 30 секунд. Это, конечно, не значит, что мы не задействуем логику и сознание при принятии решений, но в каждом из нас заложен механизм, который позволяет принимать решения без этой опоры.

Как работает шестое чувство?

Допустим, у вас настал тот самый момент выбора профессии. Почему-то хочется учиться на ветеринара, но у вас нет никаких весомых аргументов в пользу данного выбора. Родители же очень хотят, чтобы вы поступили в престижный финансовый вуз — учителя экономики и математики говорят, что у вас определенно есть на это способности. И вы, следуя железным аргументам, поступаете в финансовый вуз, но учеба не приносит вам никакого удовольствия.

А ведь идея о том, чтобы стать ветеринаром пришла в голову не просто так. Вы уже не помните моменты из раннего детства о том, как вам нравилось ухаживать за животными, спасать их, лечить, чувствовать себя в эти моменты абсолютно счастливым и нужным, а ваш мозг помнит эти эмоции и посылает сигналы в виде импульсивных идей.  Иногда странные идеи — самые верные.

Или, вы знакомитесь с новым приятелем, и у вас остается от общения с ним неприятный осадок, но включается логика: нельзя судить о человеке по первому впечатлению — это бред, вроде бы нормальный парень. Завязывается дружба, однако в скором времени он вас подставляет и создает проблемы. Странное предчувствие, которое было проигнорировано, оказалось верным. От вас ускользнули многие детали, но мозг, натренированный на фильмах, книгах и жизненном опыте, общении считал признаки “нехорошего” человека.

Так как же прокачать свою интуицию и сделать громче свой внутренний голос?

  1. 1.Тренируйте способность ловить момент «здесь и сейчас» и свою восприимчивость. Информация поступает к нам через глаза, уши, вкусовые рецепторы, кожу, обоняние. Проведите эксперимент: начните  изучать предметы на ощупь, например, ваш телефон, любимый свитшот, рюкзак, чашку, из которой вы каждый день пьете, наверняка вы заметите нюансы, на которые раньше даже не обращали внимание. Прислушивайтесь к звукам вокруг, для этого достаточно вынуть наушники из ушей во время прогулки, и тогда вам откроется все многоголосие города, в котором вы живете. А более яркие наблюдения и ощущения вас ждут  во время прогулок на природе, тем более лето этому способствует. Фокусируйтесь на пище во время еды — на ее запахе, вкусе, температуре. После эксперимента вы заметите, что раньше многие ощущения и наблюдения  ускользали от вас. А все, потому что вы, возможно, как и многие ваши ровесники любите совмещать процессы и потреблять информацию на ходу: смотреть видеоролики на ютубе во время обеда или листать ленту во Вконтакте, слушать музыку  на бегу из школы домой. В итоге не происходит реального  и полноценного контакта с нашими ощущениями, мы не понимаем, что съели, что за музыку слушали, что за новости прочитали, а главное — какие эмоции по этому поводу испытали. Тренируя способность быть в ситуации здесь и сейчас, вы насыщаете свой опыт, благодаря чему понимаете, что вам нравится, приносит удовольствие, а что неприятно.
  2. Развивайте способность наблюдать за другими людьми в различных ситуациях. Наблюдая за людьми, вы сможете замечать закономерности в их поведении, научитесь как в сериалах «Менталист» и «Доктор Булл» считывать их эмоции и тайные мотивы, вербальные и невербальные проявления. Учитесь слушать, как вам сообщают информацию: следите за интонацией, голосом, позами собеседника. Если вы любите детективы, то наверняка знаете, что умение замечать малейшие детали, которые часто ускользают от других людей — одно из ключевых качеств сыщиков. Уделяйте упражнениям по наблюдению хотя бы 1 час каждый день, и тогда ваша наблюдательность значительно повысится. А чтобы вам было проще запоминать события и закономерности, которые вы обнаружите в ходе обучения навыкам наблюдения, заведите дневник. Ведите записи и  периодически анализируйте их, ищите закономерности в поведении людей, и в происходящих с вами событиях. Так постепенно вы значительно повысите свою наблюдательность и сможете понять, почему люди совершают одни и те же ошибки.
  3. Изучайте себя. Особенно полезен дневник для наблюдения за самим собой. К сожалению, мы часто не знаем себя, своих предпочтений, интересов, и имея заниженную самооценку, не понимаем, что для нас хорошо, а что плохо. Когда вы изучите свои сильные и слабые стороны, научиться слышать собственную интуицию, будет значительно проще. Также в этом вам могут помочь опросы друзей и родственников. Создайте такой опрос в любимой социальной сети или в гугл форме и попросите людей, с которыми вы общаетесь дать вам обратную связь о ваших личных качествах. Например: Какие качества тебе во мне нравятся? Что у меня получается особенно хорошо в общении с людьми, в делах? Чему у меня можно научиться или на что я могу вдохновить других людей? Что в моем поведении нужно улучшить? Какие навыки надо прокачать? В какой ситуации и по какой теме\проблеме ты бы пришел ко мне за советом?
  4. Постарайтесь отнестись к ответам друзей и родственников без излишней критики и скепсиса, ведь даже среди приколов, можно будет найти ценную информацию. Иногда взгляд со стороны действительно может помочь в вашем развитии лучшей версии себя.
  5. Работайте над уверенностью, чтобы слышать себя. Когда вы не верите в собственные силы, то внешнему шуму в виде критики, давления друзей, учителей, родителей и даже посторонних людей, очень легко заглушить ваши собственные желания. Сами про себя вы говорите:  “Действуй!, но  из-за страха, что вас осудят или посмеются над вами вы останавливаетесь, или, наоборот, решаетесь на глупость — “все же решили прогулять физ-ру, значит, и я должен”. О том, как развивать свою уверенность, вы можете прочитать в статье https://telefon-doveria.ru/pyat-sposobov-poverit-v-sebya/ , https://telefon-doveria.ru/kak-stat-uverennej/
  6. Развивайте логику, память, тренируйте нестандартное мышление. Принимая решение, мы чаще всего анализируем и сопоставляем аргументы и факты, вспоминаем прошлый опыт. Для развития логики и анализа можно использовать различные игры и упражнения, например, решение головоломок, логических загадок, участвовать в тренингах и квестах по развитию креативности. Полезным будет внимательно смотреть фильмы с интригами и закрученными сюжетами, учить и придумывать стихи, выполнять обычные действия не ведущей рукой для развития правого полушария, пытаться угадать, кто звонит и пишет вам до того, как возьмете телефон. Все это поможет прокачать интуицию.

Выполняя предложенные упражнения, вы сформируете в своем мозге новые нейронные связи, которые помогут принимать верные решения без длительных и мучительных раздумий. И кто знает, возможно благодаря своей интуиции вы не пропустите хорошего человека, найдете занятие по душе и дело всей жизни

Поделиться в соцсетях:

Доброжелательный голос: успокоит и поддержит

Опубликовано: 10 июня, 2020 в 2:55 пп

Автор:

Категории: Новости

«Детский телефон доверия» уже десять лет действует в Хабаровском крае.

За время существования «Детского телефона доверия» хабаровские операторы приняли более 50 тысяч звонков, причем, из них поступили от детей только около 45%.

А вдруг кому-то помощь требуется больше?», «А не глупо ли мое обращение?», «Точно ли никто не узнает мою историю?» — колебаний перед первым звонком много. Но кто бы вы ни были и что бы ни рассказали — на том конце провода «телефона доверия» всегда выслушают и помогут найти решение. Работает такая служба в Хабаровске уже десять лет и с каждым годом доверившихся становится больше.

ПЕРВЫЕ ГУДКИ

Круглосуточно. Анонимно. Бесплатно. Уже 10 лет принципы работы «Детского телефона доверия» нерушимы, что и побуждает тысячи людей набирать цифры, которые неизменно на слуху: 8 — 800 — 2000 — 122. Звук набора номера, гудки. Волнительно? Возможно. Но доброжелательный голос на том конце провода всегда знает, как построить беседу, как выслушать наболевшее. Таким вот профессионалом, готовым прийти на помощь в трудные минуты жизни, стала хабаровчанка, назовем которую Анна Соколова. Имя это вымышленное, ведь и здесь соблюдается один из главных принципов работы «телефона доверия» — анонимность. Вот и выходит, что консультант — это нечто вроде неизвестного доброжелательного голоса, который успокоит и поддержит, поможет найти решение проблемы, силы и веру в себя. Между тем, звонки в службу поступают постоянно, поэтому и работают специалисты посменно: по 12 часов днем и по 12 ночью. В Хабаровске таких консультантов шесть, причем попасть в «телефон доверия» сможет не каждый. Так, работать здесь могут люди с высшим психологическим образованием.

 — Важно, чтобы это были не просто опытные психологи. Кандидату необходимо также пройти обучение телефонному консультированию по программам Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации. Никто не отменял и человеческие качества: эмпатию, желание выслушать и помочь, — говорит оператор.

К слову, определенное волнение испытывает не только звонящий, но и психологи, а точнее — стажеры, ведь и для них этот мир еще не изведан.

 — Поначалу страх неизвестности присутствовал, — с улыбкой признается Анна. — Но самым сложным для меня было ожидание звонка: что принесет беседа, с какими проблемами обратится человек? А вдруг он будет в истерике, а если на грани суицидального поступка? Что делать, хватит ли профессионализма? Да уж, такие вопросы волнуют многих новичков. Однако на все есть свое решение, и знания эти я применяю здесь уже 5 лет.

ПРИНЯТЬ КАЖДОГО

Что касается самих звонящих, то, несмотря на то, что «телефон доверия» — детский, обращаются к психологам и родители, и преподаватели ребят, да и обычные взрослые. В общении здесь никому не отказывают. А вот по продолжительности разговора есть определенные рекомендации — в среднем он должен длиться не больше 20 — 25 минут. Если же обращение экстренное или оно касается вопроса жизни и смерти, то время не ограничивается, ведь нужно постараться оказать максимальную помощь. Если у звонящего есть суицидальные намерения, консультант поможет разобраться: что именно толкает человека на этот шаг, какие сложности преследуют и как их можно решить. Если собеседник захочет и предоставит контактные данные, специалист «телефона доверия» поможет вызвать «скорую» или полицию. Анонимно могут позвонить и бдительные соседи, которые слышат, как в неблагополучной семье кричат, угрожают или причиняют вред ребенку. Они могут попросить принять меры, но в этом случае полученные сведения передаются в правоохранительные органы для проверки.

Однако такие звонки, скорее, единичные.

По большей части у консультантов просят совет или звонят, чтобы снизить эмоциональное напряжение и попытаться взглянуть на ситуацию со стороны. И одного звонка для этого вполне достаточно, равно как и для того, чтобы выговориться одиноким людям. Однако бывает, что жители края обращаются за консультацией чаще и, если у них возникает желание получить в дальнейшем очную помощь, специалисты могут подсказать определенные контакты: психологических центров, больниц и других учреждений.

ДЕТЯМ ВАЖНО ЗНАТЬ, ЧТО ИХ НЕ ОСУДЯТ

Отдельный, региональный номер «детского телефона доверия» в Хабаровске появился 10 лет назад, в мае. За время его существования операторы приняли более 50 тысяч звонков, причем из них только около 45% поступили от детей. Вообще, в последние годы число звонков от ребят увеличилось, и это не может не радовать психологов, ведь это значит, что подростки стали испытывать большее доверие к службе, значит они понимают, что все то, что будет озвучено, останется только между ребенком и оператором. В основном юных жителей края волнуют детско-родительские отношения, вопросы дружбы и влюбленности: как сгладить недопонимание в семье, как лучше помириться, как пригласить противоположный пол на первое свидание. — Бывает, дети звонят, чтобы разыграть. Например, попросят доставить пиццу или с иной выдуманной историей, смеются. Но консультант никогда не осудит, не будет ругаться или раздражаться. Мы понимаем, что ребенок должен быть уверен в том, что человеку, который возьмет трубку, можно доверять. А как это проверить? Да при помощи той же игровой ситуации, — говорит Анна Соколова.

И вот позже, оставшись наедине, ребенок набирает заветные цифры, чтобы поделиться реальной проблемой, получить совет: 12) 30 — 50 — 60, 8 (4212) 30 — 70 — 92. Вполне возможно, что начать разговор будет сложно, поэтому консультант вопросами поможет перейти к озвучиванию того, что беспокоит звонящего.

 — Я очень ценю и люблю свою работу, — продолжает оператор. — Конечно, порой приходится погружаться в сложные ситуации, переживать их, но у каждого психолога есть свои способы восстановления сил, в том числе можно прийти на супервизию к коллеге, чтобы тот помог разобраться с чувствами, терзающими тебя после звонка. Мне, например, перезагрузиться помогают бассейн, музыка, хороший фильм. Момент — и я снова в строю, радуюсь каждой беседе, каждому человеку, который решил мне довериться.

СПРАВКА Телефон доверия (линия жизни, кризисная линия, горячая линия, линия помощи) — дистанционная служба экстренной психологической помощи, предназначенная для оказания моральной, эмоциональной или духовной поддержки широким слоям населения. На территории России этот термин применяется как к службе экстренной психологической помощи, так и к телефонным службам государственных организаций, которые собирают или предоставляют населению различную информацию. Сотрудниками службы телефонов доверия являются психологи, педагоги или специально обученные люди.

Источник «Приамурские ведомости»

Поделиться в соцсетях:

Смотрим со стороны: как научиться сохранять самообладание в сложной ситуации

Опубликовано: 9 июня, 2020 в 2:15 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

У всех в жизни случаются сложные ситуации, которые могут вызвать сильные эмоции и переживания — предстоящий экзамен, ссора с лучшим другом, конфликт с родителями, все это выбивает из колеи и провоцирует на необдуманные слова и поступки. Вернуть самообладание в таких ситуациях помогают специальные техники.

Например, техники диссоциации — это способы научиться смотреть на ситуацию со стороны, как будто это происходит не с вами. Это помогает избавиться от неприятных эмоций и страхов, рационально отнестись к происходящему, сделать выводы и принять верное решение спокойно.

Как это работает:

Представьте, что вы волнуетесь, так как впервые выступаете перед большой аудиторией и все внимание направлено на вас. Возможно, у вас даже вспотели ладони, и пересохло во рту, забыли, что нужно сказать. Ступор. В зале появляются первые смешки и ухмылки, вам становится стыдно, хочется убежать. Знакомая картина? Сосредоточьтесь на своих ощущениях и запомните их.

А теперь представьте, что наблюдаете это действо со стороны: вы не на сцене, а в зрительном зале, не испытываете все эти чувства, а просто смотрите на выступающего. Возможно, вы заметите, что зрители с пониманием относятся к ситуации и спокойно ждут начала выступления, а смешки направлены вовсе не в адрес выступающего, а реакция на видео в телефоне. Человек на сцене на самом деле пугает себя сам: угрозы быть осмеянным в реальности нет. Если сменить угол зрения и роль, то меняется и восприятие ситуации, и эмоции.

Как применять техники диссоциации в конкретных ситуациях?

Техника “Кинотеатр”

Представляем  тревожное событие как кино — глазами участника, зрителя и киномеханика.

Как в кинотеатре:

  • есть фильм с сюжетом и персонажами
  • есть зритель, который смотрит фильм
  • есть киномеханик, показывающий фильм и управляющий картинкой.  Он включает кино в нужный момент, ставит на паузу и запускает снова, перематывает, ускоряет или замедляет фрагменты, усиливает резкость, а еще наблюдает за зрителем, за его эмоциями и реакциями.

Представьте себя паникующим перед предстоящим экзаменом: вы не можете толком сосредоточиться, все валится из рук, и сколько ни стараетесь, ничего не запоминается, а только возникают пугающие картинки в голове о том, как вы все завалите.

Затем представьте себя в роли зрителя в кинотеатре, смотрящего фильм про то, как вы сдаете экзамен. Ответьте себе на вопрос: «Как вы относитесь к человеку, которого видите на экране? Вы ему сочувствуете, вы в нем уверены, вам неловко за него, вы хотите его поддержать или отругать?»

Прислушайтесь к своим ощущениям: удалось ли вам снять напряжение, ушел ли ваш страх и другие негативные чувства, стало ли понятно, как справиться с ситуацией?

Если вы чувствуете, что еще не до конца проработали свои тревоги, попробуйте перенестись в кресло киномеханика. При наблюдении за зрителем киномеханик может видеть реакцию зрителя на происходящее, может переключиться на то, что происходит вокруг.

Данная роль максимально свободна от эмоций: вы не испытываете ни переживаний героя фильма, ни переживаний зрителя, поэтому будете максимально объективны. Теперь вы можете сделать определенные выводы из своих наблюдений и дать советы себе, настоящему, как справиться со страхом – Что нужно перестать делать? Что нужно начать делать?

Например, как зритель, вы могли заметить, что в целом герой на экране уверенно держался в ходе своего ответа на экзамене, но потерялся, когда ему стали задавать дополнительные вопросы. В этот момент вы переживали за героя и хотели подсказать ему ответ. А будучи киномехаником, сосредоточенном только на том, чтобы прокрутить киноленту без сбоев, вы могли сделать вывод, что все идет своим чередом и когда-то обязательно закончится, как и нервирующее вас событие. В общем, побывав в разных ролях, можно понять, что сделать чтобы победить свой страх. Например, чтобы в голове у вас были подсказки самому себе, надо попросить кого-то из родителей\братьев\сестер позадавать вам дополнительные вопросы. А чтобы меньше нервничать перед экзаменом – можно напомнить себе о том, что он не будет длиться вечно, и уже через несколько часов можно будет спокойно идти домой или есть мороженое.

В итоге, вместо неконтролируемого страха, переходящего в панику, вы можете прийти к более спокойному состоянию с пониманием конкретных действий по подготовке к экзамену и снятию стресса от него.

Техника “Линия времени”

Эта техника поможет посмотреть на волнующую ситуацию более спокойно, например, у вас есть страх провалить важные отборочные соревнования и не попасть в основную команду. Теперь представьте самый пугающий для вас исход в различных временных интервалах, чтобы честно ответить на важные вопросы.

Закройте глаза и представьте себя через 1 месяц, потом 1 год и 3 года после того, как не попали в основной состав. Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле, есть ли в нем напряжение и где оно, как вы дышите. Хорошо если вы расслабитесь и будете свободно дышать — это значит, что вы можете воспринимать ситуацию в состоянии равновесия и спокойствия.

  • Представьте себя через 1 месяц. Будет ли данный спортивный результат и переживания из-за него все так же болезненны для вас? Что можно было бы предпринять в течение этого времени, чтобы исправить ситуацию? Была ли возможность получить вторую попытку, попасть в команду позже или пойти в другую?
  • Теперь перенесемся на 1 год вперед. Видите ли вы себя в какой-либо команде, чего успели добиться за это время?
  • А если перенеситесь на 3 года вперед. Что изменилось, какие чувства остались с вами, а каких больше нет? Какое спортивное будущее для себя вы представляете?

Таким образом, вы сможете отстраниться от своих переживаний и растянуть их во времени. А после проанализировать ситуацию и понять, стоит тратить на переживания свое время и нервы.

Техника 10/10/10

Принцип этой техники такой же, как и в предыдущей. Но ее лучше применять именно в ситуациях, когда вам нужно принять важное и взвешенное решение о будущем, оценить, как будете относиться к совершенному выбору в своей жизни и его последствиям не только с точки зрения эмоций, но и анализа жизненного опыта, своих ценностей.

Например, вы выбираете профессию, у вас есть свое мнение, но родители предлагают альтернативное решение и всячески на нем настаивают, буквально давят. И вот вы уже сомневаетесь, никак не можете решить в какой вуз подавать документы, а время поджимает. В этом случае попробуйте сделать следующее:

  • Представьте, что вы сделали выбор. Отнесли документы в институт, и уже идете по улице в сторону дома, что вы будете ощущать через 10 минут? Возможно, это будет гордость за себя, радость от того, что вы настояли на своем решении.
  • А теперь прошло 10 месяцев, как вы относитесь к своему решению и как его оцениваете, что-то изменилось за это время? Можно предположить, что через 10 месяцев вы будете думать, что «оно того стоило!», либо «Лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть об этом всю жизнь».
  • А через 10 лет как вы отнесетесь к своему выбору? Возможно, это будет гордость, благодарность самому себе и уверенность за когда-то правильно принятое решение, либо этот поступок уже не будет иметь значения.

По мнению психологов, тем, кто научился использовать техники диссоциации, удается  легче справляться со своими эмоциями, переживать неприятные моменты и учиться на своих ошибках. Вы тоже можете взять данные техники на вооружение и научить им своих друзей и даже родителей. Если вначале будет трудно выполнять их самостоятельно, вы всегда можете обратиться к консультантам Детского телефона доверия за помощью и советом.

Поделиться в соцсетях:

8 правил, которые помогут наладить отношения с бабушкой и дедушкой

Опубликовано: 5 июня, 2020 в 10:41 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Бабушки и дедушки в детстве — лучшие друзья, но со временем между ними и вами, внуками, могут возникать споры и недопонимание, что делает общение настоящим испытанием. Наступило лето, и некоторым из вас предстоит провести много времени с пожилыми родственниками. Бабушек и дедушек, как известно, трудно переделать, но проявив гибкость и находчивость, можно вывести отношения с ними на новый уровень.

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили 8 правил, соблюдая которые можно сделать отношения с бабушками и дедушками более комфортными и близкими.

  1. Принимайте бабушку и дедушку такими, какие они есть

В старом французском фильме “Бум” режиссер создал образ бабушки, о которой, наверное, мечтают все подростки: и перед родителями прикроет, и на приключения вдохновит, всегда поддержит и придет на помощь. Образ этот, конечно, идеальный: в жизни бабушки и дедушки бывают консервативными и строгими, могут осуждать современную моду и увлечения своих внуков. Еще есть любители поворчать и пожаловаться на жизнь — что поделать, у каждого свой характер и жизненный опыт.  И ключ к хорошим взаимоотношениям — умение принимать их такими, какие они есть. Не осуждать их поведение и по возможности не спорить.

Если бабушка или дедушка постоянно критикуют вашу одежду или увлечения, старайтесь реагировать спокойно, подключайте чувство юмора: “Да, согласен, прикид у меня странный для вас, но по-моему мне идет”,  «да в ваше время все девочки ходили в платьях и туфельках, а я ношу платье с кедами, что поделать, сейчас такая мода», «да знаю, что вас бесит мой наряд, но мне нравится, и кстати, сейчас это даже называется ЛУК» или просто промолчите и переключитесь на другую тему. Но есть шанс, чтобы бабушке и дедушке будет интересно, что такое «лук» и как это слово вообще может быть связано с одеждой.

Бессмысленно пытаться с пеной у рта доказывать свою правоту — это может спровоцировать ссору. И тем более под запретом такие фразы как “ да ты ничего не понимаешь”, “обойдусь без твоих советов”, “Без вас знаю, как мне одеваться” — такие слова могут по-настоящему обидеть ваших бабушек и дедушек.

  1. Создайте совместную традицию

Наверняка у вас со старшими есть точки пересечения. Подумайте, как можно регулярно проводить с ними время. Например, раз в неделю или реже вы могли бы устраивать совместные посиделки: играть в настольные игры, вместе готовить, смотреть старые фильмы, ходить в музеи или театры, ездить на рыбалку или просто гулять в парке. Если у вас есть больные темы и вопросы, которые чаще всего запускают конфликты между вами, договоритесь о том, что в эти особенные дни разговоры на эти темы были под запретом.

Придумайте стоп-слово, которым вы будете спокойно давать друг другу понять, что нарушаете правило. Сначала это может показаться трудным, но постепенно, если каждая сторона приложит усилия, вы научитесь по — настоящему наслаждаться временем в компании своих стариков.

  1. Интересуйтесь жизнью бабушки и дедушки

Бабушке и дедушке будет очень приятно, если вы проявите интерес к их жизни. Попросите их рассказать о том, как они жили, чем занимались и увлекались, когда были в вашем возрасте. Попросите рассказать о ваших прабабушках и прадедушках — такие разговоры помогут вам почувствовать себя частью большой семьи, узнать свои корни, свою историю. А бабушки и дедушки получат возможность вспомнить свое детство и юность и даже припомнить, что тоже когда-то слушали неправильную музыку, нелепо одевались и не слушали советов взрослых. Слушая бабушку и дедушку, можно много узнать о детстве ваших родителей, что поможет лучше понять их.  И конечно, задушевные разговоры — еще одна возможность сблизиться и узнать друг друга лучше.

  1. Помогайте

У вас есть шанс проявить заботу о своих пожилых родственниках. Если вы не живете вместе, приходите к бабушке или дедушке в гости не только на блины, но и чтобы помочь с уборкой, наладить работу компьютера и научить их вести беседы по zoom и skype, а если они заядлые дачники, то и – да-да, крепитесь! — помочь на огороде. Даже если они отлично справляются со своими домашними делами самостоятельно и в помощи, казалось бы, не нуждаются, им будут приятны ваша забота и внимание.

  1. Используйте технику “Я-высказывание”

Эту технику психологи всегда рекомендуют для успешного выхода из конфликтов. Если вы не выдерживаете напора критики, вспоминайте про данную технику и применяйте ее — говорите о своих чувствах. Например, “мне обидно, когда ты критикуешь мой внешний вид. Я и так постоянно сомневаюсь в том, хорошо ли выгляжу, что думают обо мне друзья, поэтому от тебя, бабуль, хотелось бы поддержки или хотя бы не резкой критики”.

Помните, что бабушки и дедушки критикуют, желая вам добра. Но, к сожалению, часто их способы помочь обижают и раздражают, поэтому говорите им об этом, просто в приемлемой форме, не обижая в ответ.

  1. Делайте сюрпризы

Приятные мелочи и подарки любят все, поэтому попробуйте внедрить эту традицию в ваши отношения. Подумайте, что может порадовать ваших стариков. Это могут быть записки или звонки с пожеланием хорошего дня, приглашение сходить куда-нибудь, милая открытка или фотокнига о вашей семье или о молодости бабушки и дедушки, сделанные своими руками. А может быть, вы снимете видео или даже клип о них, не только же рэперам записывать треки про мам и бабушек.

  1. Просите чему-то научить

Бабушкам и дедушкам очень важно, чтобы внуки признавали их авторитет и опыт, поэтому обращение за помощью и просьба научить вас какому-то конкретному навыку — это беспроигрышный вариант расположить их к себе, а вам приобрести полезное и нужное умение. С бабушкой или дедушкой вы сможете научиться печь любимый пирог, чинить протекший кран, водить машину, собирать грибы, рыбачить — только вы знаете, в чем они настоящие эксперты. Подумайте, чему бы вы действительно хотели у них научиться и договоритесь о первом уроке.

  1. Проявляйте любовь и благодарность

Каждому человеку хочется быть уверенным, что его любят. Особенно пожилым людям, даже если они сами при этом  не привыкли открыто говорить о своих чувствах и демонстрировать любовь. Вы можете проявить инициативу и сказать своим бабушке и дедушке, что любите их и признательны им за заботу. Это можно сказать лично или отправить сообщение, написать пост о них или разместить видео в своем блоге.

И главное — чаще звоните им, если живете далеко друг от друга, и, конечно же, приезжайте в гости.

Если у вас сейчас непростые отношения с бабушкой или дедушкой, потому что у них трудный характер или вы устали от их критики, постарайтесь применить эти рекомендации. Если вы привнесете в эти отношения больше внимания, уважения и интереса, то велика вероятность, что бабушка и дедушка тоже изменятся, станут менее критичными, проявят уважение к вам и будут больше поддерживать. А если вам нужен совет или просто выговориться — психологи Детского телефона доверия всегда готовы обсудить с вами любой вопрос, анонимно и бесплатно, по телефону горячей линии 8 800 2000 122. 

Поделиться в соцсетях:

Не знаю с чего начать: как подготовиться к первому звонку на номер 88002000122?

Опубликовано: 5 июня, 2020 в 9:39 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Каждый год все больше детей и подростков узнают о возможности получить помощь от психологов Детского телефона доверия. Но не все решаются на звонок, ведь не так просто рассказать о сложной ситуации, в которой оказались.

Перед тем как задать свой вопрос, хочется убедиться, что психологам действительно можно доверить самое сокровенное и поговорить по душам:

  1. Можно ли не называть своего имени и скрыть другие детали о себе, чтобы быть уверенным, что о тебе никто не узнает?
  2. Действительно ли смогут помочь?
  3. С чего начать разговор с психологом?

Психологи Детского телефона доверия составили рекомендации, которые помогут вам настроиться на звонок в психологическую службу.

Анонимность

Вы можете быть уверены в анонимности и конфиденциальности телефонного разговора: психолог не спросит вашей фамилии, номера школы и места работы родителей.

Можно не называть своего имени или придумать псевдоним. Специалисту могут быть нужны только пол и возраст, так как от них зависят его рекомендации.

Любые вопросы

На Детский телефон доверия можно звонить по всем личным вопросам, которые не удается решить самостоятельно. Конечно же, если вам нужно узнать, как починить телефон или как пройти уровень в любимой игре, то здесь вам не помогут — для этого есть другие специализированные сайты и форумы. Если же вас беспокоят вопросы, связанные с личностными отношениями в семье, с друзьями, любимым человеком, одноклассниками и учителями, — это повод позвонить на Детский телефон доверия и проконсультироваться с психологом.

Как начать

Начать разговор и точно обозначить то, что вас волнует, может быть не просто. Психологи Детского телефона доверия знают как помочь в такой ситуации: специалист поможет вам начать разговор, задаст уточняющие вопросы, внимательно выслушает и поддержит во время беседы. Скованность в начале разговора — это нормальное и вполне естественное явление. Через некоторое время вы освоитесь и сможете рассказать о том, что волнует, спокойно и свободно.

Если вам важно подготовиться к разговору заранее, то можно составить краткий план и определить список вопросов для обсуждения.

Например, вы хотите поговорить о своей ссоре с мамой. Можно кратко написать:

  • что именно произошло между вами,
  • слова мамы, которые вас больше всего обидели,
  • вопросы, которые хотите задать психологу: как убедить маму, что вы не хотели ее обидеть, как с ней помириться, как сделать так, чтобы вы реже ссорились?

Такой конспект поможет не упустить в разговоре важные для вас моменты.

Но если вы растеряны и у вас нет времени и сил, чтобы подготовиться к беседе, то просто позвоните. Для начала разговора достаточно следующих фраз: «Здравствуйте! Мне нужна помощь». Будьте уверены: психолог через уточняющие вопросы разберется в том, что вас беспокоит, и окажет необходимую поддержку.

Знайте: психологи Детского телефона доверия ждут ваших звонков!

Поделиться в соцсетях:

Один за всех и все за одного: как стать командным игроком?

Опубликовано: 3 июня, 2020 в 1:54 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Однозначно круто быть частью команды, чувствовать поддержку и коллективный дух, сообща добиваться выдающихся результатов в спорте, в творчестве, в учебе или в работе. А уж если ради любопытства поинтересоваться требованиями работодателей к кандидатам из абсолютно разных сфер бизнеса, то видно, что навык работы в команде является одним из ключевых в 21 веке.  Если в будущем вы мечтаете открыть собственное дело или сделать хорошую карьеру, то имейте в виду, что рынке выигрывают быстрые, гибкие, сплоченные команды, участники которых хорошо понимают друг друга и умеют быстро адаптироваться. И очевидно, что развивать в себе эти навыки, учиться мыслить и действовать как командный игрок, нужно уже сейчас.

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили пошаговую инструкцию по развитию основных командных навыков.

Сначала с помощью специального экспресс-теста проверим, насколько у вас развиты навыки командной работы и умеете ли вы ориентироваться на групповой результат. В каждом вопросе выберите тот вариант ответа, который в большей степени характеризует ваше обычное поведение, когда речь идет об общем деле и вашем вкладе в него.

Школы часто проводят различные конкурсы. Если вам предложат отстаивать честь класса, какой конкурс вы предпочтете:

  1. Где нужно участвовать индивидуально, когда результат зависит только от меня.
  2. Конкурс, где участвуют командой. Вместе больше шансов победить!
  3. Какой еще конкурс, у меня и так дел полно?!

Вы готовите уникальный школьный проект, для которого нужно периодически встречаться для обсуждения и совместной работы, так как от этого зависит качество подготовки. Сроки сжатые и проект еще совсем сырой. Насколько ответственно вы отнесетесь к данным встречам?

  1. Приду вовремя, но уйду тогда, когда мне нужно. Если договорились, что встреча продлится час, значит час. Дело – делом, но личные дела важнее.
  2. Конечно, приду вовремя и смогу задержаться, если это важно для общего результата.
  3. 50/50. Обычно опаздываю на встречи, но могу задержаться, если попросят или будут ныть одноклассники.

Вы с командой участвовали в квизе, и именно ваш вклад принес команде победу. Ваша реакция на победу.

  1. Я крутой! Я сделал эту игру!
  2. Я рад, что смог ответить правильно на вопросы, но победа — это наша общая заслуга.
  3. Нам просто повезло, ну не ответил я — ответил бы кто-нибудь другой.

Подведем итоги

Если вы выбирали ответы под №2, то скорее всего, вы умеете работать в команде. Вам свойственны такие качества, как инициативность, ответственность за общее дело, взаимовыручка. Вы готовы ориентироваться на потребности команды и прилагать максимум личных усилий для общего результата.

Если же вы выбирали ответы №1, то вероятно, вы сосредоточены на себе, своих достижениях и команда для вас просто ресурс, чтобы продвинуть себя.

В случае выбора ответов под №3 можно предположить, что у вас нет устойчивого интереса к общественной и командной деятельности, иногда вы ее даже избегаете, а если уж вынуждены участвовать, то не стремитесь как следует вложиться в общий результат, только присутствуете

Что предпринять, чтобы развить у себя навыки командного игрока:

  1. Проявляйте инициативу. Участвуйте в жизни класса/школы. Старайтесь занимать активную позицию и участвовать в мероприятиях, особенно при наличии необходимых знаний или умений. Предлагайте свою помощь: если вы уже справились со своей частью работы, то помогите тому, кто справляется с задачей не так быстро и эффективно, как вы. Брать инициативу и не отсиживаться в стороне, пока все заняты общим делом — одно из ключевых качеств командного игрока. А в будущем и лидера команды.
  1. Высказывая свои идеи, слушайте и признавайте мнение других членов команды. При обсуждении идеи задача каждого участника дискуссии не продавить свою позицию, а найти вариант, который приведет команду к успеху, поэтому в командной работе очень важно умение слушать и слышать. Но это не значит, что нужно отмалчиваться и отстраняться от обсуждения — вдруг именно ваша идея то, что нужно команде!
  1. Ставьте интересы команды выше своих и несите ответственность за результат. Крутая команда с суперрезультатами – это всегда труд каждого ее члена. Раз вы согласились участвовать в мероприятии или проекте, то автоматически приобрели ответственность за определенный фронт работы, будь то подготовка презентации, репетиции школьной команды КВН или подбор костюмов для школьной постановки. Если вы не выполните свои задачи, то пострадает весь проект целиком. Поэтому, когда стоит выбор пойти на свидание, уйти с головой в любимый сериал, пойти гулять или вовремя и качественно выполнить свою задачу, то настоящий командный игрок всегда выберет второй вариант.
  1. Спокойно воспринимайте критику. Команда – это уникальный стартап для вашего личностного роста. Опыт работы в команде хорош тем, что помогает расти и развиваться. После реализации школьного проекта или мероприятия вы выйдете на новый уровень с навыками, которых до этого у вас не было. А новый опыт, как известно, сопряжен с вероятностью ошибок. Поэтому, если команда критикует ваши действия, не спешите обижаться или винить ребят в том, что они ничего не понимают. Прислушайтесь к замечаниям, и если критика неконструктивная, попросите сказать, что именно нужно исправить, а затем постарайтесь выполнить задачу с учетом новых идей. Результат может оказаться гораздо круче, ведь 1+1 в командной работе всегда = 3.
  1. Конфликты в командах – это нормально, учитесь спокойно и адекватно реагировать. В командах нередко возникают споры и разногласия, но командный игрок относится к этим ситуациям спокойно и знает, что людям свойственно проявлять эмоции, особенно если в результат вложены все силы. Если между вами и кем-то из членов команды возникло недопонимание, старайтесь сохранять спокойствие и обсуждать взаимные претензии. При этом говорите о своих чувствах и эмоциях, критикуйте только действия вашего оппонента, а не его личность и избегайте оценочных высказываний. Например, “Я расстроен тем, что ты сказал на вчерашней тренировке” вместо “Вчера ты сказал полный бред, ты вообще думаешь, прежде чем что-то сказать?”.
  1. Пробуйте разные роли. В команде важна взаимозаменяемость и готовность каждого участника брать на себя различные обязанности и роли. Если вам больше свойственна роль исполнителя, постарайтесь как-нибудь попробовать себя в роли генератора идей или даже организатора, и наоборот, если обычно вы на лидерских позициях, попробуйте побыть в роли исполнителя. Умение переключаться с одной деятельности на другую и не застревать в одной роли пойдет на пользу вам и команде.  
  1. Оказывайте эмоциональную поддержку. Готовность прийти на помощь, вовремя сказать слова поддержки, похвалить и поблагодарить — важные качества командного игрока. Будьте готовы включаться в жизнь команды не только физически, но эмоционально. Благодаря этому вы приобретете не только партнеров, но и настоящих друзей. Командный дух во многом определяет групповые результаты.

Для того, чтобы стать командным игроком, нужно будет развивать в себе много разных качеств и умений, которые обязательно пригодятся в жизни и помогут адаптироваться в любом коллективе:

  • находить компромисс между проявлением инициативы и подчинением;
  • слушать и слышать, быть открытым к диалогу и обмену мнениями;
  • принимать чужую точку зрения;
  • ориентироваться на общий результат;
  • признавать свои ошибки и не бояться принимать критику;
  • находить баланс между личными  и групповыми амбициями и интересами;
  • приходить на помощь

Ну а если у вас возникли трудности, всегда есть тот, кто играет с вами в одной команде – Детский телефон доверия 8 800 2000 122. Позвоните, когда будет нужен совет или поддержка.

Поделиться в соцсетях:

Вовремя остановиться: как избежать опрометчивых поступков «за компанию»

Опубликовано: 29 мая, 2020 в 12:45 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Все мы знаем, что такое плохо, а что хорошо, но, тем не менее, совершаем опрометчивые поступки «за компанию» — просто потому что, хочется быть частью сообщества, страшно показаться слабым, маленьким, маменькиным сынком в глазах сверстников, не хочется стать изгоем или предметом насмешек.

«Я замышляю шалость и только шалость»

Опрометчивые поступки могут скрываться под видом шутки или невинного эксперимента. Например, некоторые  любят щекотать себе нервы разным экстримом: прыгать «на слабо» с опасной высоты в воду, перебегать дорогу прямо перед машинами, ходить на заброшенные стройки, делать селфи на карнизах и крышах, ввязываться в драки, убегать из дома на 24 часа — все ради острых ощущений. Если вам предложат присоединиться к таким забавам, внутренний голос начнет вас отговаривать, но потом могут появиться мысли, “а что в этом такого”, “почему бы разок не попробовать”. Однако у таких  «а почему бы и нет»-поступков могут быть тяжелые последствия: несколько минут адреналина обернутся днями и годами серьезных проблем, поэтому, прежде чем прислушаться к чужим аргументам, почему это круто, вспомните о том, что у вас есть право на собственный выбор и свою позицию.

Как не поддаться чужому влиянию и не совершить глупость?

  1. Раскладываем по полочкам: составьте список последствий

Если вас уговаривают сделать какую–нибудь опасную глупость, а вы боитесь отказаться и потерять уважение и статус в своей компании, то возьмите тайм-аут, чтобы подумать, насколько это вам надо или нет. Очень важно иметь внутреннюю убежденность и четко представлять, от чего именно вы отказываетесь и  что в итоге выбираете, какие свои ценности, потребности, права защищаете. Просто пофантазируйте о будущем, представьте возможные реальные последствия, чем это реально вам грозит, стоит ли это того, чтобы рисковать своей жизнью, здоровьем и репутацией.

  1. Ищем поддержки: посоветуйтесь с близким человеком

Если вам сложно разобраться в плюсах и минусах предлагаемого дела, то спросите совета у человека, которому вы доверяете, или узнайте мнение нескольких людей, задав вопрос: “Если бы тебе предложили сделать это, ты бы согласился или нет, и почему?”

Советчиками могут быть ваши старшие братья или сестры, друзья и знакомые по переписке. Можно даже провести анонимный опрос в социальных сетях и посмотреть, что думают по этому поводу ваши сверстники.

Ну, и безусловно, вы всегда можете обратиться за советом к психологам Детского телефона доверия, позвонив по номеру 8-800-2000-122.

  1. Говорим «нет»: используйте техники противостояния давлению:

  • Во время разговора используйте закрытые позы: скрестите руки на груди, положите ногу на ногу, избегайте прямого взгляда
  • Мысленно дистанцируйтесь от собеседника, представьте, что между вами защитное стекло, и все обидные и неприятные слова, которые вам говорят, до вас просто не долетают.

Данные шаги помогут справиться с эмоциональным давлением, которое часто следует после отказа от участия в авантюре. Закрытые позы и визуализированные преграды помогут вам в первые минуты удержать свои позиции и легче перейти к диалогу с оппонентом.

  • После того, как приятели попытаются оказать на вас давление и манипулировать вами, задайте им прямые вопросы, чтобы прояснить их позицию, перехватить инициативу  и ослабить давление, например: «Вы хотите играть в опасную игру, и это ваше желание, но не моё. Зачем мне, по-вашему, это нужно?», «Почему я таким способом должен доказывать свою дружбу? Докажите и вы мне — откажитесь от этой затеи»

Такие вопросы помогут переключить внимание с вас на подстрекателей: теперь уже им нужно будет думать, как ответить. Данная стратегия поможет выиграть время и занять более уверенную позицию в разговоре, а также покажет собеседнику, что у вас есть свое мнение по данному вопросу. Возможно, уже на этапе вопросов они не захотят дальше настаивать на своем, и прессинг прекратится. Главное — говорить спокойно, уверенно и без агрессии.

Как говорить «нет» и отстаивать личные границы, вы можете посмотреть в статье https://telefon-doveria.ru/umenie-govorit-net-pravilo-sil-noj-lichnosti/

Используйте технику “Тезис-аргумент-иллюстрация”. При отказе важно, чтобы слова звучали убедительно и уверенно. Данная техника поможет вам четко донести свою позицию — почему вы не хотите участвовать в том, что вам предлагают.

Как это может выглядеть:

Тезис: Я не хочу, и не буду забираться на эту высоту ради фото, чтобы кому-то что-то доказывать.

Аргумент: Я знаете не альпинист и не цирковой трюкач, чтобы спокойно забираться на такую высоту без страховки, у меня может закружиться голова, и я могу  уронить свой телефон, который совсем не хочется «угробить». Вы же мне потом новый не купите!

Иллюстрация: Недавно передавали в новостях, что парень полез на вышку ради фотки, сорвался, и теперь будет лежать как овощ до конца дней и не сможет ходить. Ну и кому он чего доказал? Оно вам надо? Я в общем пас, и точка. 

Важно отметить, что часто подстрекателем является один человек, а другие ребята не решаются высказать свои опасения, хотя и не хотят совершать те или иные поступки.  В результате использования техники “Тезис-аргумент-иллюстрация” можно не только отстоять свою позицию, но и донести до других ребят, почему не стоит совершать опасный поступок.

Больше техник для убедительной речи вы сможете найти в статье https://telefon-doveria.ru/kak-pobezhdat-slovami-tehniki-ubezhdeniya/

  1. Оно вам надо? Пересмотрите ценность вашего круга общения

Потерять друга или быть исключенным из тусовки, мягко говоря, неприятно. Это страшно, обидно. Но правда заключается в том, что если окружение не принимает ваши аргументы и не соглашается с вашим решением — значит у вас с друзьями не только разные ценности, мораль, взгляды на жизнь, но и разное понимание дружбы. Настоящий друг никогда не будет заставлять вас делать то, что вам не хочется, подвергать вас риску и создавать проблемы. Дальнейшее общение с такими людьми будет токсичным и будет разрушать вас, принуждая делать то, что противоречит вашим убеждениям.

Бывает, что единственный способ избежать плохих поступков за компанию — сменить саму компанию и найти близких по духу людей, с которыми вы сможете быть собой.

Если видите, что ваше окружение откровенно идет на дно и пытается затянуть вас с собой, то постарайтесь прервать общение. Не обязательно долго объясняться: вы можете под предлогом длительного отъезда или новых занятий временно прекратить активное общение. Это поможет вам взять паузу и оценить масштаб проблемы.

Конечно, ситуации бывают разные, и иногда рискованные забавы – это часть экспериментов и ошибок, которые становятся серьезными уроками и иммунитетом от больших проблем в будущем. Но если вы понимаете, что ситуация может серьезно навредить вашей репутации, подорвать доверие к вам со стороны родителей или учителей, что есть риск  навредить своему здоровью — подумайте, стоит ли ввязываться в подобную авантюру. Возможно, цена «шалости» окажется слишком высока.

Поделиться в соцсетях:

Превратности первой любви: как пережить разочарование?

Опубликовано: 26 мая, 2020 в 9:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

В службу Детского телефона доверия приходит немало историй о несчастной любви и разбитом сердце. Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили рекомендации о том, как пережить боль разочарования или предательства и превратить этот жизненный опыт в урок:

  1. Если отношения не сложились, вам не ответили взаимностью, вы расстались, чувствуете себя обманутым или преданным — дайте себе время на переживание неприятного события. Позвольте себе отгоревать, выплакаться, выговориться, позлиться. Главное — не сдерживайте эмоции в себе, выплесните их в своем дневнике, письменных практиках, в разговорах с друзьями, близкими и психологами телефона доверия. Возможно, в эту самую минуту вы чувствуете обиду, злость, негодование. Позвольте себе прожить эти чувства, не уходите в размышления о причинах и следствиях произошедшей с вами истории.
  2. Усвойте важную истину: с вами все в порядке. Подростки после разрыва отношений испытывают неприятные чувства не только по отношению к тем, кто их обидел, но и по отношению к себе, разочаровываются в себе из-за завышенных ожиданий и преждевременных выводов, начинают искать в себе недостатки. К сожалению, это очень распространенная реакция. Если вы тоже начали такое неблагодарное дело, как винить себя – остановитесь! Не ищите причину в себе. Вы просто не подошли тому человеку, а он — вам. Представьте себе паззл: иногда кажется, что именно этот фрагмент подходит, вроде бы похожи и рисунок, и цвет, но нет, что-то не сходится. Так бывает.
  3. Не замыкайтесь в себе, если отношения позволяют, поговорите с родителями, старшими братьями и сестрами. Вы можете думать, что старшие не поймут ваших переживаний или что им не до глупостей, но это не так. У них тоже была первая любовь, был опыт проживания расставания, им не отвечали взаимностью, и возможно, причиняли боль. Позвольте им поддержать вас, и даже если вам не хочется делиться с родными своей историей, задайте им вопросы о том, что помогало им переживать сложные чувства.
  4. 4. Найдите приятный способ переключиться на интересное дело. Например, займитесь рисованием мультфильмов или комиксов, поучитесь монтировать забавные видео, писать рассказы или стихи, освойте веб-дизайн, отправьтесь в виртуальное путешествие по разным уголкам планеты, сделайте фотокнигу о своем любимом путешествии — пробуйте что-то новое. Сейчас важно чем-то занять мозг. Во-первых, творчество – экологичный способ проживания эмоций, во-вторых, познание нового активизирует все ресурсы мозга, и на ненужные мысли ресурса не остается. Смотрите позитивное кино. Подберите истории, в которых герои проживают несчастную любовь и благодаря этому выходят на новый уровень своего развития, обновляются и встречают в конце своего человека. Хэппи энд обязателен!
  5. Как только появится возможность, отправьтесь в небольшую поездку или, пока продолжается режим самоизоляции, организуйте встречу с друзьями офлайн формате. Смена обстановки и общение поможет расслабиться и забыть на какое-то время о переживаниях. Это тоже уловка для мозга. Ничто так помогает восстановить душевные силы, как посиделки с друзьями, ведь с ними можно погрустить, повеселиться, получить поддержку и заботу.
  6. На время острых переживаний ограничьте просмотр социальных сетей. Постарайтесь отключить постоянные уведомления от социальных сетей на первое время на телефоне. Это очень важно. Вас может тянуть посмотреть его/ее страничку. Радостные фотографии этого человека или его встреч с кем-то могут вас снова возвращать в страдания и болезненные воспоминания, поэтому просто отгородите себя от этого на какое-то время.
  7. Проанализируйте произошедшее. После того, как вы вновь ощутите радость жизни, можно спокойно проанализировать произошедшее, чтобы понять, что можно сделать, чтобы подобная ситуация больше не повторилась. Возможно, у вас были завышенные ожидания от только что начавшихся отношений, поэтому  в следующий раз не спешите с выводами, пока человек не проявит себя или вы открыто не поговорите о ваших чувствах и намерениях. Возможно,  вы закрывали глаза и не захотели замечать негативные моменты в поведении человека, который вам так нравился, и он решил, что к вам можно так относиться и так поступать. У вас появится важный опыт и свои выводы, которые помогут вам в дальнейшем избежать разочарований, что не всегда получается с первого раза.

И еще одно правило отношений, которое важно усвоить — чувства не всегда бывают взаимными и никто не обязан соответствовать нашим ожиданиям и желаниям, это нормально. Нужно научиться принимать это спокойно.

Если вы переживаете глубокое разочарование или предательство в любви, Детский телефон доверия 88002000122 всегда готов подставить свое плечо. Наши психологи непременно помогут вам разобраться в чувствах и пройти этот болезненный опыт с наименьшими потерями.

Поделиться в соцсетях:

5 способов самоподдержки перед экзаменами

Опубликовано: 21 мая, 2020 в 4:34 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Приближается время сдачи экзаменов, и все выпускники, независимо от того, двоечники они или отличники, испытывают волнение перед предстоящими испытаниями. Особенно тревожно от неизвестности: непонятно, в каком формате будут проходить экзамены и к чему готовиться.

Сильные переживания парализуют привычный ритм и делят жизнь на «до» и «после» экзаменов. Перед выпускными испытаниями очень важно не только структурировать в памяти весь материал, но и научиться способам регуляции своего эмоционального состояния.

Психологи Детского телефона доверия подготовили 5 способов самоподдержки, которые помогут справиться с волнением и настроиться на экзамен.

Узнаем истинный страх

Страх не сдать экзамен или сдать его плохо – это абстрактный страх, последствия неудачи не так фатальны, как кажется. За этим страхом стоят более конкретные и реальные опасения. Так, в беседе с психологами телефона доверия ребята начинают осознавать, что их пугает не сам экзамен, а ответственность за неоправданные ожидания родителей, возможные насмешки одноклассников, а для кого-то низкий балл по ЕГЭ — это крах всех планов на будущее.

Согласитесь, когда известны реальные опасения, то легче управлять ситуацией, поэтому, если вы боитесь, честно задайте себе вопрос: “Чего я боюсь на самом деле?” При честном ответе вы можете узнать о себе много интересного.

Сделайте упражнение-визуализацию: приняв удобное положение и прикрыв глаза, вообразите самый неприятный для себя исход событий после проваленного экзамена: что дальше? Что вы видите? Например, вы идете по коридору после объявления результатов, и все смотрят на вас и шепчутся, обсуждая ваш плачевный результат; или вы слышите крик родителей, которые обещают закрыть вас в комнате до пересдачи; или вы видите себя подметающим улицы, потому что мечтам о ВУЗе и успешной карьере теперь не суждено сбыться. Старайтесь не блокировать приходящие на ум образы, даже если будет очень неприятно — это ваш истинный страх, и получив в своих фантазиях опыт его проживания, вы сможете управлять им.

Избавляемся от страха

В этом вам поможет рисунок. Возьмите лист бумаги, карандаши или краски и нарисуйте свой страх. Что у вас получилось? Действительно ли он ужасный? Придумайте его историю: как зовут, где живет, как давно он появился и когда дает о себе знать, чем питается, что происходит с ним, когда о нем забывают, чем он обычно занят, что делает его сильнее и из-за чего он может уснуть, ослабнуть, исчезнуть.

Постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях и решить, что вы хотите сделать со своим страхом. Быть может, вы захотите от него избавиться, уничтожив рисунок, а возможно, поймете, что в целом страх адекватный и не кровожадный, и с ним можно договориться, чтобы не мешал. Может быть будет достаточно запереть его в ящике до конца экзаменов. Сделайте со своим страхом то, что считаете нужным, теперь он в ваших руках, вы им управляете.

Данная техника поможет вам снять нервное напряжение, войти в контакт со своим эмоциональным состоянием и главное — взять страх под контроль. Рисунок — это отражение того, что происходит внутри вас. Но это работает и в обратную сторону: то, что вы делаете с рисунком в реальности, присваивается и вашим сознанием. Если вы смогли договориться со страхом или избавиться от тревоги с помощью рисунка, значит, сможете справиться и с внутренними опасениями в реальности.

Готовим план Б 

Что за план Б и зачем он нужен? Неприятные сцены после провала экзамена вы представляли не просто так. Во-первых, в мыслях вами уже прожита неприятная ситуация, и она теперь вас сильно не пугает. Во-вторых, когда известно, как могут развиваться неблагоприятные события, можно к ним подготовиться.

Так, если вы боитесь осуждения одноклассников, можно продумать, как остроумно отреагировать на их слова; подготовиться к аргументированному разговору с родителями, придумать альтернативу ВУЗу мечты, если вдруг не хватит баллов для поступления. А самое главное, вы подготовите четкий и последовательный план, что будете делать, чтобы сдать экзамен, хоть и со второй попытки. Наличие запасного варианта — один из кирпичиков в фундаменте вашей уверенности в себе при сдаче экзамена, ведь если есть возможность для маневра, то это еще не конец истории.

Произносим волшебные слова и заклинания

Страх проработан, запасной план написан, самое время настроиться на успешную сдачу экзаменов.

Для этого за несколько дней перед экзаменом начинайте работать над своими убеждениями и позитивными установками. Мысленно или вслух произносите мотивирующие и подбадривающие фразы: “У меня все складывается наилучшим образом”, “Учеба дается мне легко”, “ Я справлюсь с любым заданием”. Придумайте свои фразы, которые будут заряжать вас позитивом и уверенностью в благополучном исходе.

Кто-то называет это аффирмациями, кто-то позитивными установками. Смысл такой работы заключается в программировании себя на успех.

При выполнении данной техники можно подключать визуализацию, представлять себя во время сдачи экзамена счастливого и радостного, уверенно и спокойно отвечающего на вопросы.

Так же вы можете написать себе письмо поддержки: похвалить себя, поблагодарить за старания и пожелать успехов. Прочтите данное письмо перед экзаменом и зарядитесь верой в свои силы. Это очень важно.

Надеемся, вы понимаете, что аффирмации и визуализация сработают только в том случае, если вы действительно готовились к экзаменам и учили материал. В противном случае надеяться придется только на удачу. А удача, как известно, дама капризная и непредсказуемая.

Крепко спим перед экзаменом

Вы очень поможете себе, если в ночь перед экзаменом вовремя ляжете спать и как следует выспитесь. Во-первых, вы подготовите свой мозг к предстоящей работе, и ваши память, мышление, восприятие будут справляться с выполнением экзаменационных заданий гораздо быстрее и эффективнее, чем мозг человека, который всю ночь не спал и теперь воспринимает мир в режиме замедленной съемки. Во-вторых, сон очень важен для усвоения информации.

Переход информации из краткосрочной памяти (помню в моменте здесь и сейчас) в долгосрочную (помню длительное время) происходит именно во время ночного сна, поэтому ребята, которые предпочитают в ночь перед экзаменом выучить все, что только можно успеть, существенно снижают шансы на высокие оценки.

Если из-за волнения вы не можете уснуть, то помогите себе при помощи техник расслабления: примите теплую ванну или душ, выпейте воды с медом, помедитируйте, послушайте спокойную музыку. Данные ритуалы помогут расслабиться и скорее заснуть. А вот зависать в телефоне перед сном категорически не рекомендуем — это произведет бодрящий эффект, а в мозг загрузится ненужная информация. Не засоряйте себе эфир перед экзаменом.

Помогаем себе при помощи дыхания

Если во время экзамена замечаете, что волнуетесь, нервничаете или даже паникуете, начинайте правильно дышать.

Сосредоточьтесь на своем дыхании: оно учащенное или вы практически не дышите?

Постепенно возвращайте дыханию спокойный ровный ритм. Можете прикрыть глаза, медленно вдыхайте на 2 счета, затем также медленно на 2 счета выдыхайте. Через несколько секунд переходите на свой привычный ритм дыхания. Дыхательные техники помогают, с одной стороны, перевести внимание с тревожных мыслей в область телесных ощущений, а с другой стороны, нормализовать частоту дыхания, тем самым обеспечив организм кислородом, что благоприятно влияет и на эмоциональное состояние, и на работу мозга, что во время экзамена очень важно.

Не забывайте о грамотном планировании времени при подготовке к экзаменам, чтобы не пришлось работать на износ, не спать ночами и в спешке учить годовой материал в последнюю неделю. Помочь вам в этом могут статьи:

Если же все вышеперечисленные техники вам не помогают и страх перед экзаменом настолько парализовал вас, что вы не в состоянии собраться с силами, то вы всегда можете рассчитывать на поддержку Детского телефона доверия 8 800 2000 122

Поделиться в соцсетях:

Помощь в период кризиса: интервью с психологами Детского телефона доверия

Опубликовано: 19 мая, 2020 в 5:03 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Специалисты службы Общероссийского Детского телефона доверия уже 10 лет находятся на психологической «передовой» и аккумулируют самую актуальную информацию о проблематике, с которой ежедневно сталкиваются современные семьи по всей стране. Сегодня  работу службы  в 85 регионах страны обеспечивают более 200 организаций, ежегодно психологи-консультанты принимают по миллиону обращений. В мае 2020 года ожидается десятимиллионный звонок.

Мы проанализировали обращения, которые доверяли психологам-консультантам абоненты Детского телефона доверия в период с марта по май 2020 года и выделили из них те, что были связаны с ситуацией самоизоляции, страхом эпидемии и социально-экономическими последствиями.

Что же на самом деле волновало абонентов телефона доверия в период кризиса? И в чем им была особенно важна помощь и поддержка специалистов? Мы задали вопросы  10 психологам Детского телефона доверия и обобщили полученные ответы в формате большого интервью.

— Увеличилось ли количество обращений во время карантина, заметили ли вы какую-то ключевую тему или специфику обращений в этот период? Выросло ли количество обращений, связанных с домашним насилием?

Массовой паники в связи с карантином и увеличения жалоб на домашнее насилие среди юных и взрослых абонентов мы на данный момент не наблюдаем. Начало карантина никак существенно не повлияло на количество звонков и тематику обращений, однако после первого продления режима самоизоляции мы ощутили, что повестка стала меняться. Звонки стали поступать чаще, и к традиционным проблемам в отношениях между детьми и родителями, а также в среде сверстников, добавились жалобы на усталость от карантина, апатию,  тревогу за будущее,  растерянность и страх заболеть.

Из-за длительного нахождения в четырех стенах накопилось много напряжения, что приводит к увеличению количества ссор между детьми и родителями. Многие абоненты жалуются на эмоциональную усталость и частые срывы на близких, людям все труднее контролировать свое состояние, но при этом все понимают важность поддержки и бережного отношения друг к другу.

Мы заметили, что несколько снизилось общее количество звонков от детей и подростков, что вполне объяснимо, поскольку ребятам стало сложнее уединиться. Дети часто бросают трубки из-за страха быть услышанными родителями и потом перезванивают, когда вновь появляется возможность.

По-прежнему поступает много традиционных запросов: о детско-родительских отношениях, о переживаниях детей и подростков из-за любви и дружбы, о предстоящих экзаменах и выборе профессионального, жизненного пути, о неуверенности в себе и чувстве одиночества.

— Что больше всего волновало родителей в этот период?

Родителям зачастую важно не только получить рекомендации по какой-то конкретной ситуации , но и просто выговориться, получить сочувствие в ситуации повышенной тревожности, потери работы, переживания за своих близких.  Особое место в обращениях родителей занимает стресс из-за навалившейся на них ответственности за организацию дистанционного обучения детей. Для многих это оказалось непосильной нагрузкой. Часто можно услышать фразы: “Я очень устала, я просто не представляла, во что это все выльется”, “У меня уже опускаются руки, и  больше нет сил”, “Из-за этой учебы у нас дома все на нервах”. Разговор с психологом в таких ситуациях — это своего рода маленькая  передышка, спасительная пауза. Это дает родителям ресурс.

Одна из самых болезненных тем для родителей — вопрос «Как заставить ребенка соблюдать карантин». Некоторые взрослые просто не могут справиться со своим детьми и дома разворачивается настоящая война. В такой ситуации главная задача родителя — абстрагироваться от своих панических страхов, «выключить» строгого контролера и увидеть боль и переживания своего ребенка. Если подросток привык много гулять, двигаться, у него широкий круг общения или есть романтические отношения, то для него ситуация изоляции – очень серьезный стресс.

Мы рекомендуем родителям поддержать своего бунтующего подростка, проявить сочувствие, озвучить ему все то, что с ним происходит, поделиться своими чувствами, помочь осознать, принять ситуацию. И только после этого пытаться договариваться о правилах и ждать от него проявления взрослой позиции.

На основе ответов психологов на подобные вопросы мы подготовили универсальную статью с рекомендациями о том, как родителю справиться с подростком на самоизоляции

Еще одной важный вопрос для родителей —  как организовать быт и комфортную психологическую обстановку дома во время общего карантина, когда все члены семьи оказались заперты друг с другом в одной квартире. Многие родители не понимают, как совместить работу, учебу, быт и досуг и сохранить при этом личное самообладание и спокойствие в семье. Мы в этих случаях даем три базовые рекомендации:

  1. не пытаться все успеть в режиме самоизоляции и снизить требования к своим домочадцам, не брать на себя новые сверх задачи.

  2. организовать быт так, чтобы снизить риск столкновения интересов и применять специальные коммуникативные техники.

  3. научиться самим и научить членов своей семьи снимать нервное напряжение.

Расширенные рекомендации психологов по этому вопросу изложены в статье, рассказывающей о том как сохранять спокойствие и беречь друг друга, пока все сидят дома. 

— С какими проблемами звонили основные абоненты Детского телефона доверия – подростки?

Звонков от подростков очень много, они по-прежнему самые активные абоненты службы Детского телефона доверия. Конечно же, они сильно негодуют из-за того, что им приходится сидеть дома, быть под постоянным присмотром родителей.

При общении с подростками  важно отнестись с уважением к их переживаниям, дать им свободу и пространство выразить свою злость, раздражение, разделить их чувства, и обязательно дать  рекомендации, как справляться с сильными негативными эмоциями. Психологи Детского телефона доверия предлагают абонентам попробовать специальные техники саморегуляции,  релаксации и цивилизованного реагирования на трудные ситуации.

Кроме того, подростки много жалуются на прокрастинацию, потерю мотивации, лень. В таких ситуациях мы рекомендуем конкретные техники планирования и управления временем, которые помогают организовать свою жизнь таким образом, чтобы с одной стороны все успевать, а с другой выполнять свои ежедневные дела легко и с удовольствием.

Подробнее о техниках организации времени в статье «Как перестать лениться и начать планировать»

— А как же самые маленькие абоненты, звонят ли вам дети во время карантина, и в чем им требуется помощь?

Конечно, звонки от детей (8-11 лет) поступают. Самые юные абоненты жалуются на скуку, желание погулять, кто-то даже скучает по школе или кружкам. В общении с детьми важно оказать эмоциональную поддержку, помочь ребенку не отчаиваться, посмотреть на ситуацию как на возможность чему-то научиться, например терпению и выдержке, найти новое дело по душе.

Одна из самых значимых тем, по поводу которой звонят дети — их переживания из-за  ссор родителей между собой. Действительно во время карантина количество конфликтов и споров в семьях возросло. Дети всегда переживают остро семейные конфликты и принимают ссоры родителей  слишком близко к сердцу.

Мы давали ребятам следующие рекомендации:

  • Если ссорятся родители, в том числе из – за того, кто из них будет делать с вами уроки и выполнять домашние дела, нужно обязательно помнить о том, что вашей вины в этом нет.

  • Не нужно вмешиваться в их ссору и занимать чью-то сторону, пытаться помирить их или обижаться на них.

  • Не нужно пугать себя тем, что эта ссора приведет к серьезному конфликту и тем более разводу родителей.

  • Очень важно открыто рассказать взрослым о своих переживаниях и страхах. Для этого можно сказать следующие слова: “Я очень пугаюсь/расстраиваюсь, когда вы повышаете голос\кричите друг на друга”, “Мне очень плохо, если вы ссоритесь”.

  • Если сложно начать разговор лично, то можно написать им письмо.

— Что бы вы пожелали всем абонентам Детского телефона доверия – тем, кто уже звонил или только собирается позвонить?

Помнить, что период кризиса, это не только ограничения и потери, но и возможность выхода на новый уровень, шанс научиться жить в ситуации постоянных изменений, возможность проверить себя на прочность, стать сильнее и увереннее.

Не стоит делить жизнь на «до и после» карантина. Мы живем здесь и сейчас, для многих из нас начался совершенно другой этап жизни и важно посмотреть на него, как на уникальный опыт.

Сегодня нужно быть не просто сильными, но прежде всего гибкими, уметь проживать неопределенность и принимать нестандартные решения, учиться новым навыкам на ходу.

И в  сложные моменты жизни очень важно не  оставаться один на один со своими проблемами. Помните, что если вы или ваши близкие нуждаетесь в поддержке, вы всегда можете позвонить на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 и получить профессиональную психологическую помощь. Это безопасно, бесплатно и анонимно.

Поделиться в соцсетях: