admin | Телефон доверия 8-800-2000-122 - Part 50
Телефон доверия
Звонок бесплатный и анонимный 8-800-2000-122
Все что вы хотели знать
о Детском телефоне доверия Мифы о Детском
телефоне доверия Как подготовиться
к первому звонку С какими вопросами
можно звонить

Посты автора admin

admin

admin

Мифы и факты о Детском телефоне доверия 8 800 2000 122

Опубликовано: 14 мая, 2020 в 9:57 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

За годы работы Детского телефона доверия для детей, подростков и родителей нам удалось добиться самого главного — готовности абонентов доверять свои проблемы и переживания психологам службы.

Наша аудитория ежегодно расширяется, на смену повзрослевшим подросткам приходят новые юные абоненты и их родители, которые могут быть не до конца знакомы с принципами работы Телефона доверия. У многих есть вопросы, сомнениями, барьеры и страхи, а также ложные предубеждения и негативный опыт обращения в различные психологические центры  как в офлайн, так и онлайн формате.

За 10 лет работы мы собрали самые популярные стереотипы и неверные представления о Детском телефоне доверия, и предлагаем вам проверить, насколько ваши представления о системе его работы совпадают с действительностью.

Миф: Обращение ребенка о проблемах в семье будет записано, и родители узнают, что он звонил и жаловался на них.

Факт: Разговоры с абонентами не записываются, и даже не определяются номера телефонов:  психолог никогда не узнает, кто и откуда ему позвонил.

Дети и подростки боятся огласки своих проблем, они часто обращаются к психологам без ведома родителей и тревожатся, что взрослые узнают о звонке и рассердятся, или в семью придут социальные службы, что повлечет за собой дополнительные сложности. Однако, Детский телефон доверия был создан для психологической помощи детям в безопасном и комфортном для них формате. Именно поэтому ключевые принципы его работы — конфиденциальность, доступность и анонимность. Все, что вы расскажете психологу, останется только между вами. Даже если ребенку грозит опасность или требуется срочная помощь вне данного диалога, психолог не имеет права без прямой просьбы обращаться в полицию и другие социальные службы. Более того, психолог не располагает данными о звонящем — кроме тех, что он ему при желании сообщит, в том числе номера абонентов не определяются и можно быть уверенными в полной анонимности.

Рекомендация: Если вам нужна помощь, но есть сомнения, позвоните первый раз с проверочным звонком. Вы даже можете не называть свое имя.Расскажите о ситуации, сообщив, что хотите помочь другу или задайте психологам вопросы о работе Детского телефона доверия. Как только вы убедитесь, что данной службе можно доверять, звоните с тем вопросом, который вас по-настоящему волнует.

Миф: Звонки на Детский телефон доверия платные, действует специальный социальный тариф.

Факт: Звонки на детский телефон доверия по всей России бесплатные. Но телефон не должен быть отключен от услуг связи.

Все звонки на Детский телефон доверия с мобильных и стационарных телефонов бесплатные. Это правило касается всех тарифов связи и звонков любой продолжительности. Вы всегда можете быть уверены в том, что  баланс средств на вашем телефоне при обращении за помощью по номеру 8 800 2000 останется неизменным.

Рекомендация: Проведите эксперимент: запомнив баланс телефона, позвоните на Детский телефон доверия и поговорите с психологом непродолжительное время, а затем проверьте счет. На нем останется ровно столько же денег, сколько было до звонка.

Миф: Сильный человек не нуждается в посторонней помощи. Наши проблемы – это наша ответственность, и только нам известно, как лучше разобраться в ситуации.

Факт: Каждый человек может оказаться в новой и трудной для себя ситуации, когда нужна профессиональная поддержка.  Только сильный и уверенный в своих силах человек может признавать свои слабости и просить о помощи.

Такое отношение к психологической помощи связано с особенностями нашего менталитета. Стоит только вспомнить  поговорку: “Сор из избы не выносят” или традиции воспитания и родительского программирования: “Мальчики не плачут и не ноют”, “Давай сам, не маленький уже”, “Хватит жаловаться”. Так возникает устойчивое убеждение, что просить о помощи стыдно и неправильно. Но парадокс в том, что получить помощь и сгладить конфликт, выйти из сложной ситуации с наименьшими потерями нужно каждому человеку, даже самому сильному и самостоятельному.

Вспомните, сколько раз вы хотели попросить о помощи и не решались, и сколько усилий вы прикладывали, чтобы произнести простые слова “помоги мне”, и как легко принималось решение промолчать и потерпеть. Жизненный опыт говорит о том, что просьба о помощи — это проявление силы и мужества, а слабость — в молчании и терпении.

К счастью, обращение за профессиональной психологической помощью активно развивается в нашей стране, и все больше людей, в том числе детей и подростков,  принимают решение обратиться к психологу и поговорить о своих проблемах. Благодаря социальным акциям и привлекательным для детей и подростков мероприятиям, посвященным популяризации Детского телефона доверия, удалось сформировать круг доверия и готовность разделить свои переживания и трудности с психологами службы.

Миф: По Телефону доверия можно звонить только с очень серьезными проблемами, такими как желание умереть, смерть близкого, насилие, травля и так далее.  Если  у вас  конфликт в семье, проблемы в школе или личной жизни, то это не повод звонить и тратить время специалистов на всякие глупости, нужно освободить время для тех, кому помощь важнее.

Факт: Психологи детского телефона доверия готовы выслушать и помочь любому ребенку, подростку или родителю, который позвонит. Для нас нет неважных проблем.

Нередко дети боятся звонить, думая, что специалисты сочтут их проблему надуманной или недостаточно серьезной.  На самом деле, на Детском телефоне доверия все проблемы важны и достойны внимания.

Если вам нужно выговориться и получить поддержку, обязательно звоните на Детский телефон доверия 8 800 2000 12. Здесь дети и подростки могут получить консультацию по всем личным вопросам, а родителям помогут разобраться в вопросах  воспитания.

Миф: Если  жизни ребенка что-то угрожает, то лучше позвонить по Телефону доверия, чем в полицию, это надежнее и безопаснее.

Факт: Только сотрудники полиции, скорой помощи или МЧС могут оперативно отреагировать на ситуацию угрозы жизни и выехать на помощь. 

В службе Детского телефона доверия работают только психологи, и в ней нет врачей, полицейских и пожарных. Телефон доверия не обладает возможностями, ресурсами, полномочиями, которые есть у  экстренных служб: короткий номер, возможность позвонить даже при нулевом или отрицательном балансе.  Звонок в скорую, МЧС или полицию не предусматривает анонимность, и современные технологии позволяют определить вашу локацию и срочно отправить на помощь ближайшую бригаду. Не теряйте драгоценное время, так как психологи будут только посредниками в этом вопросе.

Миф: Детский телефон доверия является площадкой для получения профессионального опыта начинающими психологами. Часто консультантами на телефоне работают неравнодушные волонтеры.

Факт: На телефоне доверия работают только опытные психологи, прошедшие серьезную личностную и профессиональную подготовку

Все консультанты Детского телефона доверия имеют основное и дополнительное профильное образование, постоянно повышают квалификацию по проведению консультаций и оказанию помощи именно на горячей линии психологической помощи. Абоненты могут быть уверены в том, что им будет оказана профессиональная психологическая помощь.

Миф: Разговорами проблему не решишь. Один звонок жизнь не изменит, не имеет смысла тратить время на пустые разговоры.

Факт: Во время разговора можно найти вариант решения проблемы или поменять отношение к ситуации, посмотрев на нее с другой стороны.

Иногда проблемы бывают настолько сложными и запутанными, что человек не знает, как к ним подступиться. В этой ситуации есть выбор: идти по пути проб и ошибок и, возможно, заработать еще больше проблем, или обсудить трудности со специалистом, освободиться от напряжения и негативных переживаний. Во время разговора можно получить знания, опыт и поддержку, необходимые для решения проблемы.

Надеемся, что нам удалось развеять ваши сомнения и убедить, что звонок на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — это действительно безопасно, доступно и  эффективно. Если у вас остались вопросы, вы всегда можете их задать в нашем чате на сайте.

Поделиться в соцсетях:

Что делать, если друг начал конкурировать с вами?

Опубликовано: 12 мая, 2020 в 1:40 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Не секрет, что соперничество — неотъемлемая часть нашей жизни. Нам постоянно приходится соревноваться в спортивных и школьных достижениях, иногда защищать свое «место под солнцем» в компаниях. Но что делать, если конкуренция появляется и приносит психологический дискомфорт там, где вы ее совсем не ожидаете — в отношениях с другом? Психологи службы Детского телефона доверия 8 800 2000 122 объясняют, почему такая ситуация может возникнуть между друзьями и как на нее реагировать, чтобы наладить отношения и сохранить дружбу.

Разберем обращение Кости (имя изменено), 14 лет.

Есть друг Паша (имя изменено), дружим уже несколько лет. Познакомились на курсах английского, потом стали много общаться.  Однажды я пригласил его к себе на день рождения и познакомил со своими друзьями. Постепенно стал замечать, что нормально мы общаемся только вдвоем, а в компании он меня постоянно перебивает, не дает нормально высказаться и перетягивает внимание на себя. Если я кидаю какую-то идею, Паша ее поднимает на смех и предлагает что-то свое. Рассказывает про меня какие-то нелепые истории, которые выставляют меня полным идиотом перед друзьями. Я уже жалею, что познакомил его со своей компанией и не знаю, как теперь его нейтрализовать. Он делает вид, что ничего не происходит, и это я себе что-то придумываю  и усложняю. Всем весело, а меня бесит эта ситуация. Он мне вообще друг или как?!

Перед нами яркий пример нечестной конкуренции между друзьями. Косте обидно и некомфортно общаться с другом, а Паша, возможно, даже  не осознает, что ведет с Костей нечестную конкурентную борьбу за внимание в компании или не хочет себе в этом признаваться.

Костя пытается разобраться, почему Паша так себя ведет, что можно сделать, чтобы это прекратить и при этом не разрушить дружбу окончательно.

Рекомендации для тех, кто оказался в ситуации скрытого соперничества с другом

1. Если вы сами спровоцировали ситуацию своим поведением

Первое, что нужно следует сделать, прежде чем реагировать на слова и поведения вашего друга — это проанализировать, не могли ли вы сами своим поведением и словами спровоцировать его вызывающие действия. Возможно, вы случайно (или осознанно) бросили ему вызов.

Если мы не внимательны к друзьям и их проблемам, сосредоточены только на своей персоне и  своих успехах, если излишне демонстрируем свои достижения, откровенно красуемся и ищем любую возможность себя показать – последствий, как правило, не избежать. Ведя себя подобным образом, мы можем вызвать у друга зависть и обиду, спровоцировать желание соперничать и самоутверждаться за ваш счет.

Например, вы оба занимаетесь спортом, но у вашего друга не все получается так же хорошо, как у вас. Вы без конца в разговорах с ним отмечаете свои успехи, указывая при этом его неудачи и ошибки. Это может сильно задеть и пробудить у друга желание доказать, что он не хуже вас. Особенно болезненно это будет воспринято, если вы делаете это прилюдно. Это может побудить вашего друга совершенствоваться, чтобы превзойти вас в честной борьбе, но даже такая конкуренция, возникшая на фоне негативных эмоций, может сильно навредить дружбе. А возможно, он просто разозлится и попытается самоутвердиться любой ценой, не считаясь с вашими чувствами.

Итак, если проанализировав события, вы поймете, что  сами спровоцировали желание друга конкурировать с вами и были первым, кто начал эту нездоровую игру, просто признайте это.  Скажите о том, что вам не следовало так себя вести. Предложите свою помощь и поддержку, покажите, что для вас ценны ваши отношения, и вы признаете то, что были не правы.

2. Если причина вызывающего поведения друга не связана с вашими поступками

Это как раз случай Кости, он проанализировал собственные действия вместе с психологом и не нашел ничего, что могло спровоцировать Пашу так себя вести. Так почему же Паша так поступал?

  • Банальное чувство зависти. Паша позавидовал популярности Кости, о которой мечтал сам, и стал конкурировать за внимание и положение в компании.
  • Пересечение интересов и потребностей. Паша хотел того, что было у Кости, но не смог этого добиться конструктивным способом, не задевая Костю.  В компании с мнением и статусом Кости считались, он был душой и эмоциональным лидером, все смеялись над его шутками. Паша тоже хотел такого же внимания и признания, поэтому стал перетягивать одеяло на себя, при этом не найдя ничего лучше, чем высмеивать  Костю и обесценивать его идеи. Но, возможно, у Паши не было злого умысла, и он действительно не понимал, что его стратегия обижает друга и вредит отношениям.

Если вы уверены, что никак не провоцировали друга своим поведением, можно предпринять следующие действия:

  • Пригласите друга на откровенный разговор. Желательно выбрать подходящий день, чтобы у вас было достаточно времени для разговора и место, где вам никто не помешает. Беседа предстоит серьезная, и надо подумать, что конкретно вы хотите сказать и как вы начнете этот разговор.
  • Во время разговора обязательно используйте технику “Я — высказывания”: называйте свои чувства и приводите только факты, избегая обвинительных фраз и  нападок, иначе вы только усугубите вражду. Например: “Мне вчера было очень неприятно, когда ты всей нашей тусовке красочно рассказал о том, как я свалился с велосипеда в грязь, все смеялись, а ведь я тогда сильно повредил себе ногу”. “Последнее время я чувствую себя, как на боксерском ринге рядом с тобой. Такое ощущение, что мы за что-то боремся и мне обидно, что ты рассказываешь всему классу, как я паникую перед соревнованиями, а ты их выиграл и даже не парился об этом”.
  • Поделившись переживаниями, попросите друга высказать свое мнение о создавшейся ситуации.  Будьте готовы услышать неприятные слова и обвинения с его стороны. В отличие от вас он не готовился к разговору заранее, и поток чувств и мыслей может его захлестнуть. К тому же он может не так хорошо осознавать мотивы своего поведения и ему нужно время, чтобы это принять и даже просто вспомнить свое поведения в конкретных неприятных для вас ситуациях. Не забывайте, что вы затеяли разговор, чтобы спасти вашу дружбу, а не разрушить ее окончательно. Поставьте перед собой цель — донести до друга, что вы переживаете за ваши отношения, но вы не готовы терпеть дальше подобное обращение, потому что в вашей картине мира дружба должна быть другой.
  • Возможно, вы узнаете о глубоких переживаниях друга из-за неуверенности, обид, комплексов и сомнений. Чаще всего основной причиной конкуренции между друзьями является банальная зависть. Вот и в истории нашего героя Паша просто позавидовал популярности Кости и его роли эмоционального лидера в компании, о которой так давно мечтал, и стал конкурировать за внимание ребят.
  • Постарайтесь не осуждать друга за проявление слабости. Ведь каждый в чем-то в себе не уверен и может позавидовать успехам других. Поблагодарите друга за откровенность и поддержите его, напомните, в чем он лучший и в чем вы всегда хотели походить на него.
  • Договоритесь о новых способах поведения в ситуациях, которые раньше провоцировали конкуренцию. Например, Костя предложил другу делиться своими идеями и рассказывать смешные истории в компании, не перебивая или высмеивая Костю, а также четко разграничить темы и истории, которые они обсуждают только друг с другом и не выносят за пределы отношений. Со временем Паша понял, что может быть интересен сам по себе и для этого не нужно вступать в конкуренцию с другом, принижая его перед ребятами.

Что делать, если разговор не помогает?

Может случиться и так, что друг не захочет быть с вами откровенным, уйдет от разговора и продолжит вести себя также. В такой ситуации сложно говорить о сохранении дружбы. Возможно, через определенное время вы просто поймете, что такие отношения вам просто не нужны.

В целом в здоровой и осознанной конкуренции нет ничего страшного при условии, если это — открытое соревнование без взаимных оскорблений и подлости,  с правилами и возможностью учиться друг у друга, спокойно принимая и ценя сильные и слабые стороны конкурента. Главное, чтобы ваше дружеское соперничество не перерастало в жесткую конкуренцию и вражду, что является признаком токсичных отношений, которых лучше не допускать.

Поделиться в соцсетях:

К Международному дню детского телефона доверия готовы!

Опубликовано: 11 мая, 2020 в 10:44 дп

Автор:

Категории: Новости

Дорогие друзья! Мы уже привыкли, что 17 мая мы вместе отмечаем Международный день детского телефона доверия яркими акциями с участием детей, подростков и их родителей. В этом году по понятным причинам мероприятия в привычном формате не будет. Но масштабные акции обязательно состоятся! Они просто переносятся на осень и будут приурочены к десятилетию работы в России Общероссийского детского телефона доверия 8-800-2000-122

А пока впереди — неделя, посвященная детскому телефону доверия – с 10 по 17 мая нас ждет множество событий. На сайте Детского телефона доверия выйдет большой материал, в котором психологи-консультанты Детского телефона доверия расскажут о том, как меняется тематика обращений и как психологи помогают справляться детям, подросткам и их родителям с проблемами. В том числе – в период пандемии, наполнившей жизнь детей и взрослых новыми переживаниями, тревогами, страхами, трудностями. Рассказывая о стратегиях помощи в разных ситуациях, психологи поделятся конкретными рекомендациями о том, как сохранить отношения в кризисный период и поддержать близких. А еще на страницах сайта к 17 мая появится необычный тест: он поможет разоблачить многие мифы о работе Детского телефона доверия и лучше разобраться в главных принципах работы этой уникальной службы экстренной психологической помощи.

Кроме того, в рамках конкурса «Города для детей.2020» в интернете проводится флешмоб «Детский телефон доверия доступен в каждом уголке России». Принять участие в нем может каждый и уже сейчас. Для этого нужно разместить на своей странице на Facebook тематический пост с хештегом #дтдрядом. По итогам конкурса лучшие публикации будут отмечены специальными дипломами конкурса.

Для региональных служб детского телефона доверия продолжается конкурс информационно-просветительских материалов по продвижению Детского телефона доверия 8-800-2000-122 – и в адрес организаторов уже поступило более 35 заявок из 26 субъектов Российской Федерации. Среди поданных на конкурс материалов – видеоролики, буклеты и плакаты, планы уроков и разработанные для подростков тренинги, квесты и флэшмобы и многое другое.

14 мая Фонд организует для социальных журналистов вебинар «8-800-2000-122: о том, что волнует каждого». Он будет посвящен важнейшим аспектам работы Телефона доверия за прошедшие годы, а также сегодняшнему дню и его актуальным вызовам. Регистрация для участия в онлайн-общении открыта: нужно только пройти по ссылке http://ikm6uim4.plp7.ru/.

15 мая Фонд поддержки детей в партнерстве с Администрацией Курской области организует межрегиональную онлайн-конференцию «Телефон доверия: оказание экстренной психологической помощи детям и родителям в трудной жизненной ситуации». Речь пойдет о современных практиках онлайн-консультирования, об оказании помощи детям, у которых в чрезвычайных ситуациях проявляется острая реакция на стресс, о возможностях по продвижению детского телефона доверия, и о многом другом. Участниками заинтересованного диалога станут руководители и специалисты служб детского телефона доверия и представители органов исполнительной власти регионов России. Более подробная информация, а также ссылка для подключения будут опубликованы на сайте www.fond-detyam.ru

Как видите, активностей ожидается много, так что Международный день детского телефона доверия вряд ли пройдет незамеченным. А лучшим подарком к этой дате станет 10-миллионный звонок, который ожидается в мае. Оставайтесь с нами!

Поделиться в соцсетях:

Разумные траты и посильные накопления: финансовая грамотность для подростков

Опубликовано: 7 мая, 2020 в 10:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Многие спорят и ссорятся с родителями из-за того, что взрослые не позволяют самостоятельно распоряжаться карманными деньгами, копить и тратить их на свое усмотрение. Как доказать родителям и самому себе, что вы достаточно повзрослели и готовы нести ответственность за свои финансы?

Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили несколько советов, как научиться правильно распоряжаться деньгами, принимать участие в ведении семейного бюджета, помогать родителям не только экономить, но и возвращать часть потраченных средств.  Предлагаем пройти небольшой тест, чтобы определить свойственный вам стиль отношения к деньгам. Постарайтесь отвечать на вопросы честно.

Блиц-опрос «Насколько ты финансово грамотен»

Предположим, что вам родители дают 1000 рублей в неделю на карманные расходы. Как вы ими обычно распоряжаетесь?

а) Сразу откладываю часть суммы в копилку, а остальное трачу на всякие нужды, например, на перекус в школе

б) Чаще всего трачу всю сумму

в) Трачу все, и часто прошу у родителей добавить, потому что не хватает.

В магазине выставили новую коллекцию кроссовок с очень выгодной скидкой, и у вас с собой есть сумма, достаточная для покупки понравившейся пары. Ваша реакция:

а) Возьму несколько дней «на подумать», посоветуюсь с родителями.

б) Поищу модель в интернете, и если ничего не найду за меньшую сумму, то куплю в этот же день.

в) Конечно куплю, пусть друзья умрут от зависти.  Родителям как-нибудь объясню, зачем мне пятая пара кроссовок.

Вас отправили за покупками для праздничного ужина. Как вы поведете себя в магазине?

а) Буду делать покупки строго по списку.

б) Возьму список продуктов, но прикуплю что-нибудь вкусненькое и то, что будет с хорошей скидкой.

в) Буду импровизировать на месте.

Если вы выбирали варианты:

“А” — вы не склонны к импульсивным расходам, стараетесь сохранять и приумножать деньги. Эти качества свойственны финансово грамотным людям

“Б” — вы стремитесь контролировать свои расходы, но пока не освоили практику экономии и иногда позволяете себе эмоциональные покупки.

“В” — вы часто совершаете импульсивные покупки, не любите планировать расходы, поэтому вам часто не хватает карманных денег. Ваша финансовая стратегия – плыву по течению, соответственно, есть риск однажды не удержаться на плаву.

Грамотно распоряжаться деньгами — это важнейший навык, который надо прокачивать у себя с самого детства, потому что деньги в современной жизни имеют критически важное значение.

С наступлением очередного финансового кризиса многие семьи столкнулись с необходимостью пересмотра своих финансовых привычек. Если вы покажете родителям, что умеете контролировать свои расходы, то скорее всего, сможете участвовать в принятии решений наравне со взрослыми и помогать управлять финансовой ситуацией в семье.

Финансовый учет: от бумажных конвертов до электронных приложений

  • Первое правило финансовой грамотности — учет доходов и расходов. Если часть, связанная с доходами вам пока не особо доступна, то расходы вы можете контролировать. Вести учет расходов помогают различные финансовые приложения. Они существенно облегчают эту скучную задачу, а также вносят в процесс элемент игры. Изучите в интернете информацию о самых популярных приложениях. Предложите родителям на выбор несколько самых удобных и функциональных с вашей точки зрения. Выберете вместе те, которыми проще пользоваться всей семье. Первый шаг на пути к контролю за семейным бюджетом вы сделали. Теперь регулярно отмечайте в приложении свои расходы.
  • Отлично планировать и контролировать расходы помогает метод пяти конвертов. Конвертов может быть и больше, но не стоит сильно мельчить.  Конверты должны соответствовать основным категориям расходов вашей семьи, например: еда, коммунальные платежи, подушка безопасности, одежда и так далее, у каждой семьи будет свой список конвертов. Определите лимиты по каждой категории. Теперь тратить деньги на каждую категорию расходов можно только из соответствующего конверта и с учетом установленного лимита средств. А умное приложение подскажет вам, если вы будете близки к исчерпанию денежного лимита раньше времени.

Старая добрая экономия или правило разумной достаточности

Следующий шаг —анализ расходов и их сокращение. Составьте список расходов, которые семья тратит на вас. Например, в этот список войдут расходы на еду, проезд, лечение, карманные деньги, покупка одежды, подарки, кружки и репетиторы и т.д.

Необходимые траты — это то, без чего человек не может обойтись: питание, коммунальные платежи, проезд, в том числе погашение долгов по кредиту, лекарства и т.п.

Желаемые покупки — вещи, которые вам хочется купить, но вы можете обойтись без них: игры, украшения, подарки родственникам, спорттовары, расходы на обучение и т.п.

Подумайте, что из этого списка можно временно исключить, а на что сократить расходы. Поделитесь своими идеями с родителями. Они будут очень благодарны за такую инициативу. Это будет по-настоящему взрослый поступок. Вместе с родителями вы можете обсудить, какие общесемейные траты вы можете сократить или исключить на время кризиса.

Полезные подсказки

  • Покупая что-либо, отвечайте себе на вопрос: «Есть ли более выгодная цена на этот товар в других магазинах?». Возьмите за правило не делать покупки в первом попавшемся месте, а находить среднюю цену на товары и услуги.
  • Почти всегда есть более выгодные аналоги, например, покупка не разового билета на проезд, а проездного, использование скидочных карт в часто посещаемых магазинах и т.д.
  • Всегда проверяйте и сохраняйте чеки, чтобы избежать ошибок и оставить возможность вернуть ненужную покупку.
  • Используйте мобильное приложение от банка, которое имеет функции по анализу расходов и функцию «копилки».
  • Будьте аккуратны, в магазинах зачастую стоят «ловушки»: не всегда выгодные «желтые и красные ценники», акции на приобретение большего количества товаров, полки у кассы со всякой мелочевкой.
  • Чтобы держать на контроле траты, постоянно фиксируйте и анализируйте свои расходы. В этом вам помогут чеки и смс-оповещения о покупках.

Копим, играя

Сразу после получения дохода и до оплаты расходов можно откладывать часть денег, делая тем самым сбережения. Их можно положить на отдельный счет или в укромное место. И не забудьте: эти деньги можно преумножить!

  • При работе с семейным бюджетом важно уметь не только экономить, но и копить деньги. В самом безопасном положении в любом кризисе оказываются семьи, у которых есть финансовая подушка безопасности. Финансовые эксперты рекомендуют регулярно откладывать не менее 10% от всех доходов. У вас тоже бывают регулярные доходы, это ваши карманные деньги. Так, если родители выделяют вам по 1000 рублей в неделю на карманные расходы, то вы должны откладывать с них 100 рублей. В месяц вы сумеете накопить 700 рублей, а за год 8 400 рублей.  Если вы будете копить деньги не в копилке, а на накопительном счете, то сумма будет больше. Посчитайте, сколько вы сумеете накопить, и подумайте, что сможете приобрести в конце года. Финансовые цели очень мотивируют, ведь новый телефон в конце года гораздо привлекательнее, чем очередная шоколадка или пачка чипсов сейчас.

Вы также можете пользоваться техникой «Три кувшина» — она проста в применении.

1 кувшин —50% тратим на все обязательное и необходимое

2 кувшин — 30% выделяем на желаемые покупки и удовольствия

3 кувшин — 20% идут на сбережения

Важно, что кувшины могут не тратиться ежемесячно «до дна». Если что-то остается, то это можно отправить на следующий месяц, в сбережения или на благотворительность!

  • “Обнуляемся”. После каждой покупки округляйте остаток денег на счете до десятых, а “лишнее” откладывайте в сбережения. Например, у вас было 300 рублей, вы купили сэндвич за 165 рублей, и у вас осталось 135 рублей, вы можете округлить сумму до 120 рублей, отложив 15 рублей в копилку. Так постепенно из маленьких сумм у вас может сложиться цифра, достаточная для покупки чего-то существенного.

Если вы не привыкли вести бюджет, то сначала эти задания могут показаться вам сложными и требующими много времени. Но попробовав, вы убедитесь, что ведение финансовой отчетности  может быть интересным и увлекательным процессом, за которым обязательно последуют приятные бонусы и дополнительные возможности.

Поделиться в соцсетях:

Младший в семье: как наладить отношения со старшим братом или сестрой?

Опубликовано: 30 апреля, 2020 в 9:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Наверняка всем известно выражение «он мне как брат»: так говорят об отношениях, характерных для братьев, близких родственников, лучших друзей – то есть доброжелательных и уважительных.  Но многие братья и сестры говорят о том, что редкий день обходится у них без спора или легкой перебранки друг с другом. И только некоторые ребята могут похвастаться дружескими отношениями и полным взаимопониманием.

Если вы хотите наладить отношения со старшими братьями и сестрами, сделать их более теплыми и доверительными, то советы психологов Детского телефона доверия 8 800 2000 122  будут для вас полезны. Возраст не является препятствием для проявления инициативы в попытке перезапустить отношения.

 «Мой брат не дает мне вздохнуть»

Кириллу (имя изменено) 11 лет, и у него есть 16-летний брат Саша, который забирал брата из сада, когда тот был маленьким, готовил для него еду — одним словом, заботился. Когда Кирилл пошел в школу, Саша стал контролировать его учебу и иногда помогать с уроками.

Казалось бы, все прекрасно, на что тут можно жаловаться? В первую очередь Кирилл злится и обижается, что Саша забирает у него телефон и не отдает, пока тот не сделает все уроки. Кирилл не может справиться с братом и вернуть свою вещь, потому что Саша гораздо сильнее. Старший брат разговаривает с Кириллом назидательным тоном, командует и ведет себя даже строже, чем родители. Кириллу очень обидно, он никак не может понять, почему его брат так себя ведет, и признать его право контролировать и ограничивать.

Многим младшим кажется, что несправедливо и нечестно, когда старшие братья и сестры ведут себя, как взрослые. Но почему они так делают? Попробуем разобраться.

Когда-то родители доверили старшему ребенку присматривать за вами. Не думайте, что он проявил инициативу, скорее всего, вашему старшему брату или сестре отвечать за ваше поведение и безопасность поручили родители. Вряд ли он испытал радость от этого ответственного задания. Возможно, случалось, что его ругали или наказывали, если вы набивали шишку или портили вещь. И даже если вы повзрослели, с вашего брата или сестры никто этой ответственности не снял, и они по старой привычке продолжают вас контролировать, возможно, местами перегибая палку.

Вывод: не стоит злиться и думать, что старшие братья и сестры делают что-то вам назло, это просто их домашние обязанности.

Психологи Детского телефона доверия предложили Кириллу пересмотреть свои отношения со старшим братом, его примеру можете последовать и вы.

Как пересмотреть свои отношения со старшим братом или сестрой?

  • В первую очередь убедитесь, что вашему старшему брату или сестре не попадает из-за вас от родителей. Если попадает, то старший будет прибегать к любым приемам, даже грубым, чтобы добиться от вас результата. Поверьте, брат отбирает телефон Кирилла не из вредности и желания показать себя главным, а потому что это действенный способ заставить его делать уроки.
  • Признавайте свою вину. Если вашего брата или сестру ругают, потому что вы что-то не сделали или испортили, то признайтесь, что в этом виноваты вы: “Это я отвлекался вместо того, чтобы делать уроки, он старался меня уговорить, но я не слушался”. Ваше признание очень важно, ведь несправедливость только усугубляет неприязнь.
  • Поговорите с родителями о большем доверии и свободе, ни на кого не жалуясь, договоритесь, как конкретно вы можете себя проявить и показать, что уже выросли. О том, как это сделать — https://telefon-doveria.ru/kak-pokazat-starshim-chto-ty-uzhe-vzrosly-j/. Попросите родителей спрашивать только с вас за шалости и проступки. Пусть вам назначат испытательный срок для демонстрации самостоятельности, и по его результатам введут новые правила общения со старшим братом/сестрой.
  • Благодарите. Говорите старшему брату или сестре, что для вас очень ценно и важно то, что они для вас делают. Вспомните, как они читали вам книжки перед сном, катали на велосипеде, защищали в школе или перед родителями.
  • Извиняйтесь. Будет здорово, если вы сможете набраться смелости и просить прощения за свои капризы, грубые слова и неуважение. Вспомните ситуации, когда из-за вас брат или сестра были наказаны, и выскажите свое сожаление. “Я знаю, что тебя тогда отругали, потому что я убежала от тебя в магазине». Благодарность и признание своих ошибок — это главный ключ к оздоровлению отношений: такие слова непременно расположат к вам старших.
  • Узнайте мнение брата/сестры. Обязательно спросите, что думает ваш брат или сестра о вашем взрослении и ослаблении контроля, и попросите о поддержке и возможности обращаться за советом: “Я надеюсь, что ты меня поймешь и не будешь контролировать, но я бы очень хотел, чтобы ты помогал мне с уроками иногда, ведь в математике ты разбираешься лучше, без тебя мне будет трудно.” Прося о самостоятельности и поддержке, вы подтверждаете авторитет старшего, что благоприятно скажется на ваших дальнейших отношениях.

«Сестра не хочет иметь со мной ничего общего»

Старшая сестра Кати (имя изменено) не позволяет ей заходить к себе в комнату, практически не разговаривает с ней, обзывает неприятными словами. Кате очень хочется дружить с сестрой, обмениваться с ней вещами, учиться у нее делать маникюр и макияж. И..  даже вместе гулять.

Такое поведение старшей сестры может быть связано с обидой, например, из раннего детства, когда Катя, возможно, брала без спроса вещи сестры, теряла их или портила, а может, Катя «сдавала» сестру родителям, и ту наказывали. Вспомните, делали вы что-то подобное, и если да, то это повод задуматься, почему сейчас вас «игнорят». Может быть, ничего этого Катя не делала, а ее сестра просто не смогла смириться с тем, что у нее есть младшая сестра, и что внимание и любовь родителей навсегда поделены между двумя дочками.

Вывод: причин может быть много, и не обязательно дело в прошлых обидах. Братья/ сестры становятся старше, и им нужно все больше свободы и личного пространства, чтобы чувствовать себя взрослыми и независимыми. Не нужно думать, что они пренебрегают вами: просто став взрослыми, они не знают, какие у вас могут быть общие интересы и дела.

Как сделать первый шаг к восстановлению отношений?

  • Напишите сестре или брату письмо. Если есть за что извиниться, извинитесь. Сообщите, что вам не хватает общения, и почему для вас это важно.
  • Подкиньте идею посмотреть вместе кино про отношения братьев и сестер —возможно, через истории героев вам будет легче обсудить разногласия и обиды, задуматься о ценности родственных отношений, переосмыслить обиду или ревность. Вам в помощь следующие фильмы: «Твои, мои, наши» (США), «Не говори маме, что няня умерла» (США), “Босс-молокосос” (США), “Ветер крепчает” (Япония)
  • Попросите о помощи. Если у вас случилась неприятность, поделитесь этим с сестрой/братом. Какими бы сложными не были отношения, старший всегда готов заступиться за младшего и выступить против внешнего врага, это что-то вроде генетической программы. Если видите, что проблемы у брата или сестры, постарайтесь помочь. Опыт взаимовыручки сближает.
  • Старайтесь говорить брату или сестре приятные слова. Подростки очень переживают из-за внешности, постоянно сомневаются в себе, комплексуют. Если вы будете обзывать их “жирными”, “ботаниками”, “очкариками” и “неудачниками”, то никакого мира вам не добиться. Но если вы будете хотя бы иногда говорить слова поддержки, хвалить, например, “ты сегодня круто выглядишь”, “мне понравилось, как ты играл сегодня на гитаре”, то они заметят, что вы действительно ими интересуетесь и будут с вами советоваться и делиться секретами.
  • Хвалите своих старших перед родителями. Это особенно важно, если вы сами замечаете, что родители уделяют больше внимания вам, как младшему, и чаще хвалят. В такие моменты переводите разговор и на вашего старшего. “Я слышала, что тренер по танцам сегодня похвалил Колю”, “А Кристина сегодня помыла всю посуду, правда она молодец!”

Братские (и сестринские) отношения потребуют от вас готовности преодолеть обиды, которые наверняка скопились, и признать ошибки. Возможно, ваш шаг навстречу — начало большой дружбы с братом или сестрой.

Поделиться в соцсетях:

Помогаем телу: экспресс-техники снятия мышечного напряжения

Опубликовано: 28 апреля, 2020 в 9:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Резкое снижение физической активности негативно сказывается не только на фигуре, но и на психологическом здоровье человека, поэтому специалисты рекомендуют занятия спортом как один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили для вас несколько несложных техник, чтобы снять напряжение и взбодриться.

Для начала, задумайтесь, много ли внимания в последнее время вы уделяете своему телу? Довольны ли уровнем своей энергии и работоспособности? Давайте проведем небольшой эксперимент. После длительного нахождения за компьютером, например, после трех онлайн занятий или написания сочинения по литературе, выполните 2 простых упражнения.

  • Сможете соединить плечи и уши? Упражнение выполняется стоя. Поднимите плечи к ушам как можно выше, а затем опустите вниз. Повторите несколько раз.
  • Помните, как засыпал Мелман в «Мадагаскаре»? Давайте возьмем за основу коронное движение жирафа и немного его усовершенствуем. Упражнение можно выполнять сидя. Уроните голову сначала на правое плечо, затем на левое, прокрутите голову по грудной клетке от левого плеча к правому, верните в исходное положение, а затем уроните голову вперед. И так несколько раз.

Почувствовали, как по шее побежало тепло? Это начала циркулировать кровь в сосудах, расслабляя  зажимы в мышцах шеи. Хотите проработать мышцы спины, рук, ног, живота и лица? Тогда ловите забавные упражнения немецкого психолога Клауса Фопеля! Выполняя их каждый день, вы будете чувствовать себя бодрее и веселее, главное — не лениться и делать упражнения систематически.

Солдат и тряпичная кукла

  • Встаньте так, чтобы вокруг было достаточно свободного места.
  • Сначала полностью выпрямитесь, сильно напрягая мышцы всего тела и стараясь тянуть макушку вверх. В этом положении вы должны напоминать солдата почетного караула на посту. Застыньте в этой позе на 10 секунд, усилив напряжение.
  • Через 10 секунд максимально расслабьте тело и наклонитесь, как будто вы тряпичная кукла, перекинутая через веревку. Руки и голова должны свободно болтаться, колени чуть согнуты, шея — свободная. Ваше тело должно быть очень мягким и подвижным. Побудьте в этом состоянии также 10 секунд, представляя, будто вас развевает по ветру.
  • Чередуйте солдата и тряпичную куклу несколько раз подряд, но не менее пяти. Затем встряхните руками, как будто хотите убрать с них капельки воды.

Дрожащее желе

Для этого упражнения можно позвать помощника, который будет давать вам команды, а можно представить его.

  • Вообразите, что вы — желе, которое лежит на блюде. Кто-то взял блюдо в руки и начал трясти: сначала тихонько, а потом сильнее.
  • Если вы выполняете упражнение с ассистентом, то нужно будет следить, как он трясет воображаемое блюдо, чтобы раскачивать свое тело в такт его движениям. Если ассистента нет, то можно представлять, как он координирует ваши действия.
  • Через какое-то время резко остановитесь и представьте, что блюдо с желе оставили лежать на солнце: дрожащее желе не сразу успокоится, а затем начнет таять и растекаться от солнечного тепла.
  • Постепенно опуститесь на пол, растекитесь по полу всем телом, максимально расслабьте все части тела: лицо, шею, руки, ноги, спину, пальцы.

Сорви яблоки

  • Представьте себе, что перед вами растет большая яблоня с чудесными большими яблоками, и вы можете их сорвать.
  • Потянитесь на цыпочках с поднятыми вверх руками: сначала вправо, потом влево, как если бы тянулись за настоящими яблоками, затем наклонитесь вниз, складывая воображаемые яблоки в корзину.
  • Повторите движения несколько раз, используйте обе руки попеременно и каждый раз наклоняйтесь вниз, чтобы положить яблоки в корзину.
  • В конце выпрямитесь, встряхните руками и потрясите ладошками. Теперь можно перекусить яблочком.

Расслабляющая растяжка

Растяжка – один из самых доступных способов расслабления, когда нужно как следует прочувствовать все связки и мышцы.  Перед тем, как растянуться, следует разогреть мышцы легкой разминкой: бег, приседания, прыжки, махи.

  • Заведите руки за спину, обхватив одной рукой запястье второй. Согнув локти, поднимайте запястья выше. Подайтесь грудью вперёд так, чтобы чувствовать растяжение плеч. Продержитесь в этом положении не менее 10 секунд. Повторите несколько раз.
  • Лежа на спине, обе руки вытяните над головой. На вдохе – с усилием потяните руки и ноги, носки при этом направлены на себя. На выдохе расслабьтесь. Теперь наоборот: на вдохе — расслабление, на выдохе — напряжение. Повторите упражнение несколько раз.
  • Сядьте на ноги так, чтобы ягодицы касались пяток. Наклонитесь, вытянув вперед руки, и тянитесь, считая до 10. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение нужно 7-8 раз.

Все эти упражнения не займут много времени, но станут действенной поддержкой при усталости, раздражении или эмоциональном напряжении. Но если у вас  сложный период в жизни, и рекомендуемые техники не принесут ожидаемого расслабления, то вы всегда можете позвонить на Детский телефон доверия 8 800 2000 122: наши специалисты обязательно помогут вам справиться с негативными эмоциями и выплеснуть накопившиеся напряжение.

Поделиться в соцсетях:

Режим самоизоляции: помощь психолога необходима и востребована

Опубликовано: 27 апреля, 2020 в 2:12 пп

Автор:

Категории: Новости

В период самоизоляции по коронавирусу обращения на горячую линию психологической поддержки «Детский телефон доверия» 88002000122 от детей и родителей в целом проходят по тем же самым тематикам, которые были и до карантина, но через призму самоизоляции, заявила корреспонденту ИА REGNUM руководитель службы «Детский телефон доверия» Центра экстренной психологической помощи МГППУ Анна Ермолаева.

«То есть если ранее родителей волновали семейные проблемы и взаимоотношения с детьми, то сейчас это также является самой частной и распространенной проблемой обращения. При этом на фоне самоизоляции вопросы немного видоизменились. Например, обращения от родителей такие: ребенок хочет встречаться с друзьями, а родители его не пускают. Или нежелание ребенка дистанционно учиться. Дети в свою очередь чаще жалуются на сложное обучение онлайн, на то, что их хотят увезти на дачу, где нет интернета, и лишить таким образом общения с друзьями. Соответственно возникают ссоры и конфликты. В основном на горячую линию поступают вот такие категории запросов, то есть в целом сами категории не изменились, а изменилась специфика этих запросов.
 
Стоит отметить, что количество конфликтов между родителями и детьми не изменилось, в период самоизоляции их не стало больше, чем ранее. Но прослеживается общее ухудшение состояния абонентов — им стало более тревожно, появились страхи, панические настроения, подавленное состояние. Телефон доверия работает круглосуточно, мы ободряем звонящих, оказываем психологическую помощь и поддержку. В любом случае в этот непростой период помощь психолога будет не лишней.
 
Потому что в режиме самоизоляции, особенно когда человек долго находится с одними и теми же людьми, появляется потребность рассказать постороннему человеку чуть больше, чем можно рассказать близким людям, находящимся рядом. Поэтому телефон доверия востребован, это необходимый формат психологической помощи», — высказала свое мнение психолог.

Источник: https://regnum.ru/news/society/2927727.html

Поделиться в соцсетях:

Отношения на расстоянии: как справиться с разлукой, находясь в самоизоляции

Опубликовано: 23 апреля, 2020 в 9:00 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги: ,

Ограничения, связанные с необходимостью самоизоляции обострили еще одну проблему – непонятно, как быть в сложившейся ситуации с романтическими отношениями и чувствами. Подростки, изолированные в своих квартирах, не имеют возможности встречаться друг с другом, ходить на свидания, поддерживать отношения. А что если… это любовь? Как быть с этим? Можно пустить в ход слезы, истерики, саботаж или открытый бунт, как поступают сейчас очень многие — львиная доля негативных эмоций и гнева, связанного с ограничениями, выплескивается на родителей. Мы предлагаем всем молодым людям выдохнуть, оставить родителей в покое (тем более что терроризировать их бессмысленно и малоэффективно – ограничения установлены не ими, их диктует сама жизнь). И задуматься о том, как найти в себе силы действовать по-взрослому, научиться справляться со своими чувствами и придумать способ сохранить отношения с тем, кто вам дорог. 

На Детский телефон доверия 8 800 2000 122 поступает много звонков от детей и подростков, которые пребывают в отчаянии от того, что они не могут видеться со своими избранниками. У кого-то отношения только начались, практически сразу превратились в отношения на расстоянии и идут по странному сценарию, кто-то вынужден впервые за долгое время столкнуться с длительной разлукой и скучает друг по другу. Психологи Детского телефона доверия разобрали наиболее часто встречающиеся ситуации и делятся советами, как пережить карантин и сохранить отношения, несмотря ни на что.

Итак, ситуация первая:  «Есть ли отношения?»

Взволнованная  и расстроенная, Оля (имя изменено) позвонила на Телефон доверия и рассказала о том, как она была счастлива познакомиться с классным парнем на дне рождения подруги. Между ними возникла сильная симпатия, они стали активно переписываться. Но когда, наконец, он позвал ее на свидание, оно уже никак не могло состояться из-за введения режима самоизоляции. Родители не разрешают подросткам ходить гулять, а встретиться во время выхода в магазин или прогулки с собакой невозможно, так как ребята живут далеко друг от друга. Оле кажется, что из-за этого у них так ничего и не получится, ведь, по сути, ничего и нет, «кто знает, с кем он еще там переписывается, и можно ли вообще считать это отношениями,  а себя — его девушкой?»

Что ж, многие сейчас боятся проверки чувств и отношений, но на самом деле за дистанцированием стоит уникальная возможность в более безопасном для себя формате прочувствовать и понять, есть ли у ваших отношений будущее и насколько вы подходите друг другу. Скольких разочарований и огорчений можно было бы избежать, если бы мы в самом начале, пока еще не так сильно привязаны к человеку, знали о рисках и возможностях отношений с ним!

Также однозначный плюс в том, что, болтая по телефону или переписываясь, вы будете меньше стесняться и переживать, как выглядите со стороны, будете более открыты и искренни.

Если ваши отношения только начались, постарайтесь отнестись к времени карантина как к творческому исследованию вашего избранника. Это поможет  узнать  его получше, прежде чем пугать себя разрывом того, что еще даже не стало отношениями или строить серьезные планы на будущее.

В самом начале отношений вам определенно есть о чем поговорить, узнайте о детстве друг друга, любимых хобби и увлечениях, о ваших семьях и планах на жизнь. Прислушивайтесь к своим ощущениям, насколько интересы и ценности нового знакомого/знакомой откликаются вам. Вот несколько советов, на что стоит обратить внимание:

  1. Обратите внимание, как человек реагирует на сложности сейчас, удается ли ему сохранять позитивный настрой, придумать интересные занятия для совместного времяпрепровождения и поддерживать вас и своих близких. Если ваш новый парень или девушка все время находится в подавленном состоянии, выливает на вас весь свой негатив и напряжение, не спрашивая при этом как обстоят дела у вас, то скорее всего, это привычный способ строить отношения. Ведь трудности и испытания будут всегда. Задайте себе вопрос, хотите ли вы постоянно быть бесплатным психологом и поддерживать игру в одни ворота?
  2. Постарайтесь нести больше позитива и легкости во время общения, пусть в вашей паре будет островок спокойствия и возможности отвлечься от всех неприятностей.
  3. Заботьтесь о своей безопасности и помните, что вы еще плохо знаете друг друга. Удерживайте грань личного и интимного в онлайне, чтобы в дальнейшем у вас не возникло проблем с чрезмерно откровенными фото, признаниями, раскрытыми тайнами или секретами в переписке. Такое общение может создать ложную иллюзию безопасности и особенной близости, отношения могут начаться в ускоренном формате и вам может казаться, будто вы знаете друг друга вечность.
  4. Старайтесь поддерживать регулярное, но не беспрерывное общение, не превращайте его в рутину. Не уходите с головой в отношения, делясь всем подряд, старайтесь держать небольшую дистанцию, оставляя вашему избраннику пространство для того, чтобы скучать по вам. Не стоит растворяться в отношениях и в другом человека, забросив свои дела и увлечения. Ведь влюбляются в интересных людей, у которых активная и яркая жизнь даже в режиме самоизоляции.
  5. Не делайте преждевременных выводов о статусе ваших отношений, пусть все идет своим чередом. Полноценно понять, насколько вам комфортно рядом с человеком, в том числе и на физическом уровне, без личного очного общения невозможно, поэтому не торопите события и не ставьте рамок. Все еще может измениться, когда вы сможете видеться друг с другом.

Гораздо сложнее приходится тем, кто уже давно в отношениях и не привык так надолго расставаться. Для них сложившаяся ситуация выглядит абсолютной катастрофой.

Ситуация вторая: «Без нее я сам не свой»

Сергей (имя изменено) позвонил на Телефон доверия со своей историей любви. Ему 16 лет и они с девушкой встречаются уже 2 года. По словам парня, они были очень близки, практически все свое свободное время до карантина проводили вместе, у них много общих интересов и планов на будущее. Теперь они не могут видеться совсем. Родители девушки очень обеспокоены ситуацией с вирусом, стараются соблюдать все меры предосторожности — вместе с ними проживает бабушка. Девушке не разрешают выходить из дома и принимать гостей. Сергей очень тяжело переживает разлуку с любимой, и не может справиться с чувством тоски. На этом фоне у него началась депрессия.

Эти чувства сейчас знакомы многим, все переживают стресс из-за изменения привычного стиля  жизни, и, конечно же, сильная привязанность к любимому человеку и отсутствие возможности с ним видеться в условиях изоляции причиняет настоящие страдания и боль. Что же делать, если вы с любимым человеком оказались в разлуке?

  1. Постарайтесь принять ситуацию, дайте себе время на это. Да, сейчас видеться нельзя. Очень многие сейчас проходят через это, дети не имеют возможности поехать к родителям, даже если те нуждаются в них, бабушки  и дедушки страдают в одиночестве без любимых внуков, близкие друзья не могут встречаться друг с другом, а мужья и жены, оказавшиеся волею случая на момент закрытия границ в разных странах, оказываются отрезанными друг от друга. Это данность, сейчас изменить это невозможно. На пути к принятию этой ситуации вы пройдете через отрицание ситуации, гнев, торг и, возможно, депрессию. Если вам будет тяжело, обязательно обращайтесь за помощью. Если ваши отношения с родителями это позволяют – то поговорите с ними о своих чувствах, поделитесь переживаниями, попросите поддержки. Возможно, они поделятся с вами своим опытом отношений на расстоянии или подскажут идеи, как легче пережить разлуку. Также вы можете позвонить на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 и просто выговориться. Вам помогут быстрее и менее болезненно пройти все стадии принятия ситуации.
  2. Отнеситесь к ситуации как к тренировке и репетиции особых обстоятельств в будущем. Возможно, вам еще придется проходить подобное испытание, например, из-за учебы или работы в разных городах. И это далеко не конец света.
  3. Поддерживайте общение с любимым человеком дистанционно, но старайтесь не превращать его в ежедневную обременительную обязанность. Лучше созваниваться реже и на непродолжительное время и поболтать об интересных вещах и действительно важных событиях, чем растягивать разговор до момента, когда просто не о чем говорить или молчать в томительном ожидании, пока кто-то решится завершить беседу.
  4. Придумайте, что вы могли бы делать вместе в новом формате, стройте совместные планы и ставьте общие цели. Например, посмотреть одновременно один и тот же фильм и обсудить его сразу после просмотра, сделать фотокнигу  или ролик о вашей паре, провести совместную тренировку или вместе приготовить очередной кулинарный шедевр, составить план прогулок и посещения интересных мест после карантина, пройти курсы по созданию сайтов. Придумайте общий творческий или интеллектуальный проект. Это поможет вам поддерживать интерес друг к другу и проводить вместе время с пользой.
  5. Говорите о своих чувствах и поддерживайте друг друга. Это очень важно. Если поддаться унынию и посвящать время друг с другом жалобам на жизнь, то это может навредить отношениям. Поэтому настраивайтесь на позитив, подбадривайте друг друга, говорите слова поддержки и любви.

Но, главное, помните – ограничения, которые мы все испытываем, направлены на то, чтобы уменьшить количество пострадавших от вируса. Это необходимая мера для того, чтобы обезопасить тех, кто находится в зоне риска. Но эта ситуация – временная, жизнь продолжается, а впереди лето! Во многих странах, где кривая заболеваемости уже идет на спад, карантинные меры становятся менее жесткими,  скоро обязательно наступит такой момент, когда можно будет снова выходить из дома, встречаться с друзьями и любимыми, дарить девушкам цветы, гулять и общаться. И всем нам нужно постараться добраться до этого момента, сохранив свое душевное равновесие и отношения с близкими людьми.

Поделиться в соцсетях:

Остановись, мгновенье: как перестать лениться и начать планировать свое время

Опубликовано: 21 апреля, 2020 в 10:35 дп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Тэги:

Так иногда хочется поддаться ленивому настроению и отложить дела до лучших времен, но важно взять себя в руки, потому что наши задачи сами не решатся. Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили техники, которые помогут справиться с ленью и взять свое время под контроль.

Боремся с ленью при помощи формирования правильной мотивации

Лень — это психосоматический признак исправности  выработанного за годы эволюции механизма интуитивного распознавания бессмысленности  выполняемой работы (anekdot.ru)

В этом популярном афоризме на самом деле лишь доля шутки. Чаще всего мы ленимся и прокрастинируем потому, что хочется отложить неинтересное, неприятное или обременительное занятие. В такие моменты мы бессознательно саботируем задачу, стараясь отодвинуть ее и загнать на периферию своего сознания.  В результате затянутое или невыполненное маленькое дело может превратиться в большую проблему. Чтобы не копить груз нерешенных задач, воспользуйтесь техникой перефразирования, суть которой в смене позиции «меня заставили» на «мне нужно это самому».

Возьмите лист бумаги и напишите список дел, которые вы «должны» делать, но никак не можете себя заставить.  Например, Я должен делать уроки. Я вынужден мыть посуду.  Я должна убираться в своей комнате. 

Затем перепишите список, только теперь вместо «должен» и «вынужден» используйте слово «могу»: Я могу делать уроки. Я могу помыть посуду. Я могу убраться в своей комнате. Согласитесь, это звучит гораздо приятнее, и внутреннего сопротивления становится меньше.

Далее напишите, что произойдет, если вы выполните эту работу, и что будет, если ее не сделаете. Прописав возможные последствия и бонусы того или иного решения, сделать осознанный выбор будет проще.

Завершающий шаг. Нужно написать тот же список дел, но уже с формулировкой «я буду» или «я выбираю». Можно дополнить фразу обоснованием причин.

  • Я буду делать уроки, потому что это избавит меня от конфликтов с родителями.
  • Я выбираю мыть посуду — не надо будет гладить, ведь я это дело не люблю больше всего.
  • Я буду убираться в своей комнате, потому что в противном случае мама начнет наводить здесь свои порядки.

Настрой поменялся, самое время приступать к делам.

Не утонуть в болоте накопившихся дел поможет лягушка

Еще одна техника, которая поможет справляться с поручениями, не вызывающими у вас позитивных эмоций — правило лягушки. Лягушками в данной технике называют маленькие неприятные дела: все та же грязная посуда, что осталась с вечера, задача по геометрии, которая наводит тоску, не разобранный шкаф и не убранные сезонные вещи.

Суть техники: взять за правило ежедневно решать неприятные задачи — «съедать одну лягушку за раз».  Этот прием поможет избавиться от груза накопившихся дел и улучшить настроение. А вот если этого не делать, то есть риск весь день наблюдать «лягушку» и мучиться от ее присутствия в вашей жизни. Решил задачку, разобрал вещи, и можно с чистой совестью заниматься более приятными делами.

Игры со временем: как продуктивно распределить время в течение дня

Клиповое планирование

Суть техники — делить большие задачи на небольшие и выполнять их по кругу в несколько заходов, как в динамичном фильме. Например, за день нужно сделать проект по истории, подготовить с друзьями вечеринку в режиме онлайн и навести порядок в квартире. От одной мысли о куче дел становится не по себе. План реализации может выглядеть так.

1-й круг: убрать ванную комнату, написать список идей для вечеринки и договориться с друзьями о времени обсуждения, придумать название проекта и наметить план.

2-й круг: убрать свою комнату, созвониться с друзьями для обсуждения идей, сделать черновик презентации проекта, набросав примерный текст на слайды.

3-й круг: убрать гостиную, «причесать текст» и добавить картинки в презентацию, подготовить заключение, распределить в WhatsApp обязанности по подготовке к празднику на основе собранных ранее идей. 

Здесь важно правильно распределить задачи: дела в круге не должны ни затягиваться, ни слишком быстро меняться. Их оптимальная продолжительность — примерно полчаса. Преимущества этого планирования: из-за быстрой смены дела не успевают наскучить, отдыхаешь, переключаясь с одной работы на другую, и при таком подходе остается свободное время, так как дела не затягиваются до бесконечности.

Помидорное планирование

Эта техника получила название от таймера в виде помидорчика. Суть ее в делении задач на 30-минутные периоды — «помидоры»: 25 минут для работы и 5 — для отдыха. Допустим, нужно выполнить задания по нескольким предметам. На листе бумаги напишите в столбик то, что нужно будет выполнить. Например, решить 5 примеров по алгебре, выучить 1 стихотворение, прочитать 2 параграфа по физике и ответить на вопросы, написать топик по английскому языку. Важно расставить задачи по их приоритетности или в порядке планируемого выполнения.

Следующий шаг — заводим таймер на 25 минут и работаем над первой задачей. Не отвлекаясь! После того, как таймер прозвенит, делаем пятиминутный перерыв. На листе напротив той задачи, с которой работаем, рисуем помидор, крестик или галочку. Каждый следующий помидорный отрезок отмечаем в списке. После четырех блоков делаем большой перерыв в 15-30 минут.  Выполненную задачу вычеркиваем из списка дел и приступаем к следующей. Делить помидоры нельзя.

Используя данную технику несколько дней подряд, вы узнаете, сколько помидоров вам нужно на выполнение домашнего задания, сколько на уборку и на другие ваши повседневные дела. Так же вы заметите, что стали реже отвлекаться по пустякам и более сосредоточены на выполнении текущей работы.

О других полезных техниках по планированию и управлению своим временем, например, о Матрице Эйзенхауэра и поглотителях времени вы можете прочитать в наших статьях:

Плодотворных вам дней!

Поделиться в соцсетях:

В Воронежской области 10 лет работает Федеральная линия детского телефона доверия

Опубликовано: 20 апреля, 2020 в 5:18 пп

Автор:

Категории: Новости

Тэги:

Ежегодно в Воронежской области проходит областная акция «Скажи детскому телефону доверия – ДА!», в ходе которой дети и подростки, родители и педагоги принимают участия в конкурсах, флешмобах, круглых столах, различных акциях.

Но особо ждут и принимают активное участие обучающиеся в Интернет квесте «Телефон детского ДОВЕРИЯ». Впервые мы провели такое масшабное мероприятие в 2018 году в группе «Поколение рунета» в социальной сети «ВКонтакте» с целью создание интернет площадки способствующей поддержки детей, создания условий для личного и командного успеха каждого участника группы, проведения масшабных профилактических и информаицонных акций. В 2018 году приняло участие 118 команд, в 2019 году 134 команды из образовательных организаций региона, в этом году организаторы сделали упор на личное участие в Квесте.

Психологи Центра психолого-педагогической поддержки и развития детей с учетом самоизоляции обучающихся и их родителей разработали новые задания, выполняя которые участники квеста продемострируют взаимную поддержку, расскажут о Детском телефоне доверия 8-800-2000-122, посмотрят и поделяться рекламно-информационными видеороликами, материалами, пройдут онлайн опрос…

Квест только начался и первое задание участникам: принять участие во флешмобе Цепочка доверия, когда родители, дети, педагоги передают номер телефона друг другу.

Мы приглашаем всех детей и подростков, их родителей из других регионов принять участие в Квесте «Телефон детского ДОВЕРИЯ» и поддержать друг друга.

Смотреть ролик

Поделиться в соцсетях: