admin | Телефон доверия 8-800-2000-122 - Part 60

Посты автора admin

admin

admin

Как справиться со стрессом во время экзаменов?

Опубликовано: Ноябрь 3, 2016 в 1:17 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Как справиться со стрессом во время экзаменов?

Стресс – это реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Затянувшийся стресс может спровоцировать неприятные болезни и неадекватные поступки, а также усугубить уже имеющиеся заболевания. Конечно, экзаменационный стресс – явление временное, однако пребывание в состоянии напряжения для организма нежелательно. Именно поэтому важно вовремя заметить эти признаки и справиться со стрессом.

Почему возникает стресс во время экзаменов?

  • Первой и основной причиной стресса от экзаменов может стать то, что ты не уверен в своих силах и знаниях.
  • Стресс может возникнуть, если на тебя давят родители и учителя, рассказывая о том, как важно сдать экзамены «на отлично», что от этого зависит вся твоя будущая жизнь.
  • Если ты неравномерно распределяешь нагрузку и, например, начинаешь готовиться к экзаменам всего за несколько дней до их начала, это тоже может вызвать у тебя стресс. Тебя может охватить страх, что ты не сможешь выучить весь материал, что-то упустишь, собьешься при ответе.

РЕКОМЕНДАЦИИ, ТАКТИКИ (ТВОИ ДЕЙСТВИЯ):

Чтобы справиться со стрессом на физическом уровне, можно пользоваться различными упражнениями и техниками, такими как: гимнастика, массаж, аутотренинг и т.д.

  • Думай о хорошем.

Такие мысли всегда помогут: «Я справлюсь. У меня получится. Я научусь. Все будет хорошо. Я смелый. Я знаю. Я умею».

  • Здоровый сон — лучший лекарь.

Одним из способов преодоления стресса является нормальный полноценный сон. Старайся перед сном отбросить все тяжелые, накопившиеся за день мысли. Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Именно во сне мозг может подсказать решение твоих проблем, над которыми ты безуспешно думал днем.

  • Смена деятельности — трать время на любимое занятие.

Что тебе нравится делать просто так? Если ты выделишь время для хобби, то немного отвлечешься, получишь удовольствие и вернешься к своей работе с новыми силами.

  • Проводи время в обществе.

Оглянись вокруг — на чью поддержку ты можешь рассчитывать? Найди людей, которые не только разделят твои стремления, но и поймут тебя.

  • Не опасайся соперничества.

Обратись к тем, кто способен дать совет. Задавай искренние вопросы и будь открыт ответам.

  • Упорно продолжай.

Даже если тебе не приходят в голову новые идеи — не огорчайся, попробуй внести изменения в уже существующие проекты. Бах писал кантату каждую неделю, даже когда был усталым или больным. Одни его произведения существенно уступают другим, а некоторые в значительной степени позаимствованы из его ранних работ. Но каждую неделю он добавлял что-то новое. Бах считал, что мышцы творчества нужно регулярно упражнять.

  • Измени заведенный порядок.

Читай альтернативную литературу. Ложись раньше (или позже). Ходи немного быстрее (или медленнее). Причеши волосы на другой пробор. Делай перерывы в своем распорядке. Попробуй производить привычные действия — открыть кран или отвинтить крышечку тюбика с зубной пастой — с помощью левой руки. Если ты левша, то попытайся это сделать правой. Принимай душ с закрытыми глазами, регулируй напор воды и температуру вслепую. В процессе этих упражнений руки получат и передадут мозгу необычные ощущения.

  • Займись релаксацией.

Суть релаксации – расслабление напряженных мышц, скованных стрессом.

При помощи музыки. Существует огромное количество спокойных, умиротворяющих музыкальных произведений. Подбери то, которое отвечает твоим требованиям. Удобно устройся в теплой кровати или в мягком кресле в затемненной комнате. Можешь укрыться пледом. Под звуки музыки прикажи своим мышцам расслабиться. Насладись покоем и умиротворением, даруемыми музыкой. 

При помощи визуализации. Это упражнение заключается в представлении приятных мысленных образов. Можно представить полет птиц на фоне безмятежно-голубого неба или умиротворяющую гладь водоема, «лунную дорожку» или резвящихся котят. Это упражнение можно успешно совмещать с предыдущим.

При помощи массажа и самомассажа. Массаж должен проводиться около часа и обязательно профессиональным массажистом. Самомассаж подразумевает поглаживания и растирания кистей рук, ступней и лица. Хороший результат приносит самомассаж лба. Он снимает напряжение, вызывает чувство облегчения.

  • Обрати внимание на свое дыхание.

В моменты сильнейшего волнения многие отмечают затрудненность дыхания. Иногда при сильном испуге люди непроизвольно задерживают дыхание. С этой целью были разработаны ряд дыхательных упражнений от стресса. Выполнять эти упражнения можно в любом положении при условии, что позвоночник находится в горизонтальном или в вертикальном положении. Такая позиция позволяет выполнять упражнение без напряжения, естественно и свободно. Голова должна сидеть прямо и свободно.

Первое упражнение: вдох-выдох. При таких упражнениях вдох возбуждает, выдох успокаивает. Поэтому при дыхании необходимо соотносить количество вдохов и выдохов в пропорции 1:2. Например, на счет один вдох, на два, три – выдох. Выдох получается медленнее. Для снятия напряжения достаточно 20 минут такой гимнастики. Второе упражнение: брюшное дыхание от стресса. В этом случае применяют обратный отсчет от десяти до одного. Вдох осуществляют животом, на выдохе каждый раз произносят «десять». В этот момент необходимо представить, как напряжение покидает тело, начиная с головы, спускается до ступней и переходит в землю.

  • Займись творчеством.

Одним из действенных методов справиться со стрессом является искусство. Любой человек может самостоятельно выразить свои чувства при помощи творчества (вариантов масса — от банального мыловарения до веб-дизайна и написания музыки).

Если родители тебе не доверяют

Опубликовано: Ноябрь 3, 2016 в 1:13 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Если родители тебе не доверяют

Если родители тебе не доверяют, поговори с ними. Самое сложное в этом случае  не перегнуть палку и не поругаться с родителями, так как результат такого разговора, сам понимаешь, будет прямо противоположный ожидаемому. Просто сядь и поговори с ними, вместе найдите пути, по которым можно выйти из такой ситуации. Не исключено, что ты встретишь понимание со стороны твоих родных, и вы сможете найти правильный выход из сложившегося положения.

Покажи своими действиями родителям, что ты уже вышел из детского возраста и стал вполне самостоятельным, достаточно взрослым молодым человеком. Продемонстрируй, что ты готов принимать решения и брать на себя ответственность. Начни с чего-нибудь небольшого. Например, приберись в своей комнате, вымой посуду или помоги чем-нибудь по дому своему отцу. Этим ты покажешь, что можешь сам о себе позаботиться. 

Попробуй также найти себе какую-нибудь работу. Ты покажешь родителям, что уже вырос, а также сумеешь заработать на свои расходы немного денег. Однако эта работа не должна мешать учебе, поэтому лучше всего выбирать что-нибудь с гибким графиком или же найти работу на дому. После того, как ты начнешь зарабатывать, ты и сам почувствуешь себя взрослее, да и родители станут относиться к тебе как к равному.

РЕКОМЕНДАЦИИ, ТАКТИКИ (ТВОИ ДЕЙСТВИЯ):

  •    Техника озвучивания своих чувств.

Ты говоришь о своих собственных чувствах. Зачастую эта техника вызывает непонимание и протест, мол зачем же говорить о своих переживаниях, все сразу поймут, что это у меня есть слабое место и т. п. В этих случаях действенными оказываются следующие формулировки:

Я удивлен, огорчен…
Мне неуютно, неприятно…
Меня задевает…
У меня вызывает некоторый протест
Меня тревожит, угнетает…

  • Обязательно поделись своими проблемами с тем, кому доверяешь, чтобы у тебя была возможность выговориться и не держать в себе негативные переживания.

  • В ситуациях, когда ты неправ, а такое наверняка случается, наберись смелости признать это.

  • Попробуй поставить себя на место твоих родителей.

Особенно в конфликтных ситуациях, старайся ставить себя на их место. Без этого трудно понять, почему они делают некоторые поступки, которые тебе не нравятся.

  •  Доверяй родителям.

Не отвергай необдуманно ничего, что говорят родители. Чаще всего, они говорят это не для того, чтобы тебе досадить, а для того, чтобы позаботиться о тебе. По крайней мере, постарайся услышать их.

Как управлять эмоциями и напряжением в конфликтах и когда сталкиваются разные мнения

 

Снижает напряжение:

Повышает напряжение:

Подчеркивание общего в разговоре с собеседником

(сходство интересов, мнений, личностных черт и др.)

Подчеркивание различий между тобой

и родителем, другом

Озвучивание своего эмоционального состояния:

  •  своего;
  • собеседника

Игнорирование эмоционального состояния:

  • своего;
  • собеседника

Проявление интереса к проблемам собеседника

Демонстрация незаинтересованности в

проблеме и мнении собеседника

Предоставление собеседнику возможности

выговориться

Перебивание собеседника

Подчеркивание значимости собеседника, его

мнения в ваших глазах

Принижение собеседника, негативная оценка его

личности, приуменьшение вклада

собеседника в общее дело и преувеличение своего

В случае вашей неправоты, немедленное

признание в этом

Оттягивание момента признания своей

неправоты или отрицание этого

Предложение конкретного выхода из

сложившейся ситуации

Поиск виноватых и обвинение собеседника

Обращение к фактам

Переход на личности

Спокойный уверенный темп речи

Резкое убыстрение темпа речи

Поддержание оптимальной дистанции, угла поворота и наклона тела

Избегание пространственной близости и контакта глаз

 

 

 

 

Что такое дружба?

Опубликовано: Ноябрь 3, 2016 в 1:06 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Что такое дружба? 

На этот вопрос, пожалуй, трудно дать точный ответ. Прежде всего, потому, что у каждого человека понятие «дружба» свое. Некоторые считают друзьями чуть ли не всех своих знакомых, другим трудно приблизить к себе кого-то. Но, тем не менее, можно сказать, что в обобщенном представлении друг – человек, способный поддержать, направить и сделать ваш совместный досуг интересным. То есть, кажется, что в дружбе нет ничего негативного. С другой стороны, вряд ли можно считать другом человека, который будет говорить тебе лишь приятное и никогда не указывать на недостатки. Не стоит путать друга с лицемером или тем же самым влюбленным, который все видит в розовых тонах. В идеальной дружбе не должно быть фальши.

Если ты решился обзавестись именно другом, а не просто товарищем, будь готов к тому, что этот человек может не разделять твою точку зрения, может спорить с тобой и видеть ситуацию по-другому. Будь готов доверять своему другу и выслушивать его секреты.

Чтобы найти друзей, начни с работы над собой.

Люди тянутся к тем, кто ведет себя открыто, не льстит, искренне умеет радоваться чужим удачам и сочувствовать горю. Очень важно научиться принимать себя таким, какой ты есть. Это поможет тебе не судить строго других людей за их черты характера или поступки.

Где найти друга?

Ты даже не можешь представить себе, в каких местах можно встретить того самого человека, который сможет стать тебе верным другом. Главное не бояться общаться с людьми. Иногда достаточно простой улыбки, чтобы расположить к себе человека и завоевать его доверие. Что касается мест, то встретить друга можно почти везде. Если ты любишь спорт, иди в фитнес-клуб, если поклонник искусства – в музей, и т.д. С потенциальным другом можно познакомиться в кафе, библиотеке или даже на улице.

  • Сделай первый шаг, будь открытым и искренним.

Не жди, пока кто-нибудь проявит к тебе интерес.

  • Предложи встретиться и вместе провести время, сходить на выставку или в кафе.

Не расстраивайся, если твое предложение не будет принято. Любой опыт, пусть даже и отрицательный, пригодится тебе в любом случае.

  • Умей отдавать – свое время, внимание, поддержку, улыбку.

Люди, которые не умеют этого делать, которые хотят только внимания в себе, остаются одни и страдают от одиночества. Уделяй время своим друзьям. В постоянной суматохе нам постоянно не хватает времени уделить самым близким и преданным людям.

  • Не бойся высказать другу правду, даже если она неприятная.

При необходимости можно даже его упрекнуть, если ты считаешь, что он поступил непорядочно. С друзьями надо быть честными, так как честность — залог дружбы.

  • Умей признавать вину и извиняться.

Когда ты делаешь что-то не так, признай это. Иногда очень важно признать свою ошибку и сказать, что ты сожалеешь о случившемся. Таким образом, ты дашь понять, что не собираешься совершать эту же ошибку в будущем.

И помни — дружба не терпит предательства ни в какой форме.

Что делать, если тебя никто не хочет слушать и не понимает?

Опубликовано: Ноябрь 3, 2016 в 1:03 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Что делать, если тебя никто не хочет слушать и не понимает

Сначала нужно разобраться, кто этот «никто». Скорее всего, этот кто-то — конкретный человек, возможно, друг или знакомый, учитель или родитель. Конечно, это очень печально, когда тебя никто не хочет слушать, никто не понимает, но часто за этим скрывается другое. Твои ожидания от отношений могут не совпадать с представлениями людей о том, как нужно общаться, как слушать твои чувства, и они могут испытывать похожие переживания. Но можно начать налаживать взаимопонимание и научиться прежде всего находить поддержку в себе самом.

Попробуй для начала понять, что для тебя значит  «чтобы меня понимали». Чего ты конкретно ждешь от людей, какого поведения, каких реакций и поступков, а что, наоборот, для тебя неприемлемо.

Сделай следующее упражнение:

Напиши небольшое эссе, продолжив фразу: «Я хочу, чтобы (тут нужно написать конкретное имя того, кто тебя не понимает — например, Вася или Таня) понял, что я… когда…».

Так тебе станет яснее, что именно ты хочешь им объяснить, что хочешь донести до них, какое послание ты им доносишь. Возможно, ты просто хочешь, чтобы они выслушали тебя и не дали оценок и ненужных советов.

Потом — следующее небольшое эссе: «А они, мне кажется, думают, что я…» Так тебе станет яснее, в чем именно они тебя не понимают. Только не отмахивайся типа «Я и так это все знаю!» Когда напишешь, велики шансы, что твой взгляд действительно изменится.

А потом подумай, что именно те, кто тебя не понимает, стараются до тебя донести. И зачем они это делают, и что чувствуют при этом.

И еще подумай и задай себе честный вопрос — ты хочешь понимания или одобрения? Потому что это разные вещи, и наши действия не будут всегда одобрять те, кто рядом. Более того, нас могут выслушать и понять, но не поддержать нашу позицию и действия.

Например, родители могут понимать, что их ребенок хочет бросить школу, потому что большие нагрузки и некоторые предметы даются тяжело, но одобрять такое решение не собираются и будут настаивать, чтобы ребенок все равно справился с этим и прошел все учебные испытания.

Но они всегда выслушают и поддержат, если у тебя сложная ситуация в школе. Например, на желание бросить школу может влиять конфликт с кем-то из класса — или учитель был слишком требователен, или несправедлив. Родители, конечно, будут готовы поддержать и понять, дать совет, возможно, разрешат сделать передышку и отвлечься и восстановить силы, но это не значит, что можно ожидать от них, что они поймут и поддержат протест против школы.

Как бы там ни было, важно, чтобы ты сам понимал себя и мог поддержать себя в трудную минуту… В те моменты, когда тебе кажется, что тебя никто не хочет слушать, и ты не можешь получить поддержку и понимание, попробуй найти ресурс и опору, продолжив 2 фразы:

Я справлюсь с этой ситуаций, потому что у меня есть…

Что бы ни случилось, я всегда смогу …

Добавь к этим фразам свои сильные и важные качества, вспомни конкретный опыт, когда ты сумел справиться с прошлой ситуаций, подумай о чем-то хорошем и позитивном! Найти те слова, которые, возможно, станут твоим слоганом и девизом в жизни, подобно фразе «Самый темный час перед рассветом».

 

Как помириться с мамой, если она в обиде на тебя?

Опубликовано: Ноябрь 3, 2016 в 1:00 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Как помириться с мамой, если она в обиде на тебя?

Конечно, самый лучший способ помириться с мамой – не ругаться с ней. Однако это не всегда возможно. Противоречия, возникающие между тобой и мамой, зачастую ведут к конфликту. Если ты поругалась с мамой, нужно посмотреть на ситуацию со стороны. Так сказать, трезво ее оценить.

Немного успокойся, посиди в своей комнате, послушай музыку, открой окно и отвлекись и понаблюдай, что происходит за окном, подумай о произошедшем и о последствиях, которые могут возникнуть для тебя и для нее.

Ни в коем случае не стоит доводить скандал до пика.

Если у тебя даже не хватает сил сдержаться, изо всех сил постарайся не повышать голос на маму и лучше остановить разговор. Такое твое поведение и ее, и тебя очень огорчит. Лучше предложи успокоиться и продолжить разговор чуть позже под предлогом, что нужно успокоиться и собраться с мыслями, маме это тоже будет полезно.

Дай буре эмоций улечься, утихнуть и успокоиться. 

Не нужно через пять минут после скандала бежать просить прощения или обвинять маму в чем-то снова. Если скандал произошел очень поздно вечером, лучше утром на следующий день поговорить об этом, когда нервы мамы и твои собственные будут уже успокоены. Если вы с мамой поругались утром, подожди немного и обсуди с ней это. Не оставляй неприятный осадок ссоры на весь день. Лучше спокойно разобраться во всем и получить облегчение от примирения. Если разговор очень трудно начать первым, то напиши маме письмо или записку, в котором будет главное послание «Мне очень жаль, что так произошло, давай поговорим позже и попробуем понять друг друга спокойно».

Признание своих ошибок – это тоже важный момент взаимоотношений и признак зрелости. Если ты научишься делать выводы из своих поступков и признавать свои недочеты, то тебе будет легче находить общий язык с родителями и они увидят в тебе взрослого и равноправного члена семьи. Тогда помириться с мамой станет проще.

Кроме того, что твоя мама не только твой родитель, она еще и личность, индивидуальность со своими взглядами и целями в жизни.

Ее понимание ситуации может в корне отличаться от твоего суждения. Рассмотрим простой пример. В пустой комнате стоит стул. Он обладает определенными характеристиками: цвет, прочность, внешний вид и другое. Если пригласить двух человек в эту комнату по очереди, например, тебя и твою маму, и попросить вас назвать только три характеристики увиденного стула, то каждая из вас назовет разные.

Допустим, твоя мама скажет, что этот стул удобный, старинный и элегантный; а ты заметишь, что он низкий, серый и дряхлый. Возможен, конечно, вариант совпадения. Как правило, таких совпадений не больше одного. Этот пример явно показывает, что каждый человек все видит по-своему. Все зависит от его внутреннего мира, характера, опыта, воспитания и даже настроения.

Поэтому советы мамы, которые тебе порой не нравятся, не стоит сбрасывать со счетов. Нужно брать во внимание даже поучения, высказывать свое мнение и достигать обоюдного согласия. Иногда можно просто выслушать, не обязательно со всем соглашаться, иногда ведь мама не просто требует подчинения, а пытается объяснить тебе что-то из своего опыта и представлений.

Проведи эксперимент, попробуй выслушать иногда маму, но не комментировать в ответ и спорить сразу же. Ты увидишь, что напор и давление в словах мамы сразу начнут снижаться, постепенно, раз за разом! Вспомни закон из курса физики: «Сила действия равна силе противодействия». Этот закон работает также и в отношениях, в эмоциональных реакциях. Это на время поможет снизить напряженность в ваших отношениях. Ты удивишься и спросишь, а почему именно я? Почему не мамы? Попробуй ты. Взрослым иногда труднее признать, что они не правы, и тем более сдержаться, даже если они требуют именно этого от тебя.

Желание помириться с мамой – это порыв твоей души к единству с родным человеком.

Ты наверняка понимаешь, что после вашего скандала мама в очень плохом настроении, и ей тоже больно. Иногда родители слишком близко к сердцу принимают то, что дети считают пустяком. Поэтому пускать на самотек развитие ситуации ни в коем случае нельзя! Это может плохо кончиться. Проблемы нужно решать, а не уходить от них!
Постарайся выбрать удобный момент и поговори с мамой.

Лучше начать разговор, когда вы обе ничем не заняты. Выключи телефон, чтобы вас никто не отвлекал, и расскажи своему родному человеку, как тебе тяжело из-за ссоры, произошедшей по тем-то причинам. Предложи разобраться без нервов. Не лишними будут слова извинений, если ты уже сама понимаешь, что была не права. Предложи маме больше не ссориться и постарайся сдержать обещание. Это, конечно, не гарантирует того, что ссор никогда больше не будет, но может помочь наладить ситуацию и, как минимум, простимулирует вас обеих стараться не скандалить в будущем.

Хорошо, если примирение закончится каким приятным ритуалом, например, вкусным ужином или чаепитием, совместным шоппингом или прогулкой, может быть, вы вместе посмотрите комедию или КВН. Пусть запомнится из этой ситуации только позитивное завершение и опыт дружбы! Да, да! С мамой можно дружить!

Как познакомиться с мальчиком?

Опубликовано: Ноябрь 3, 2016 в 12:58 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Как познакомиться с мальчиком?

Когда девочка хочет познакомиться с мальчиком, который ей нравится, в школе, она нередко усложняет задачу, изобретая какие-то изощренные методы. При этом она не берет в расчет то, что она периодически с ним сталкивается, у них есть общие друзья и интересы. А ведь это означает, что ничего особенного придумывать и не нужно. Требуется только выбрать подходящий момент для знакомства, чтобы сразу произвести на мальчика приятное впечатление.

Прежде всего следует получить больше информации о парне, который тебе нравится.

Знаешь кого-то из его класса? Прекрасно! Незаметно разузнай у его знакомых сведения о его хобби, увлечениях, любимых местах отдыха, что ему нравится, а что нет. Возможно, у вас окажется одинаковый музыкальный вкус или его хобби совпадает с твоим. На выручку могут прийти и популярные социальные сети, где можно найти много информации о вкусах и увлечениях объекта обожания.

Теперь, когда у тебя есть «подробное досье», начинай действовать.

Например, из разговоров с одноклассниками ты узнала, что понравившийся мальчик легко решает задачки по математике или физике. Тогда подойди к нему на перемене, улыбнись и скажи что-то вроде: «Никак не могу справиться с домашкой, а Маша мне сказала, что ты в математике настоящий спец. Поможешь решить?» Тогда вас сначала будет объединять какое-то дело или интересы, что-то нейтральное, на фоне чего вы сможете лучше узнать друг друга. Парни тоже волнуются и переживают, что о них подумают девочки, и задаются тем же вопросом, но им точно проще общаться и идти на контакт. 

Как бороться с депрессией?

Опубликовано: Ноябрь 3, 2016 в 12:56 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Как бороться с депрессией? 

В нашей повседневной жизни плохое настроение мы называем депрессией. Однако это не совсем верное обозначение понятия «депрессия». Бороться с депрессией помогут эти советы.

С медицинской точки зрения депрессия – это серьезная болезнь, которая может привести к очень негативным последствиям. 

Симптомы депрессии: плохое настроение, потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие, значительное падение активности, усталость, низкая самооценка, слабая концентрация внимания, обостренное чувство вины, нервное возбуждение или наоборот заторможенность речи/движений, плохой сон. 

Если эти симптомы продолжаются в течение 14 суток, тебе следует обратить на это внимание. Не оставайся в этом состоянии один. Обязательно обратись к близким людям, которым ты доверяешь, родителям, друзьям, возможно, даже к врачу. 

Если ты понимаешь, что с тобой что-то происходит и пока не готов ни с кем делиться, вот некоторые советы, что можно сделать самостоятельно: 

  • Спланируй свой день так, чтобы ты был занят только приятыми делами.

Если у тебя есть любимое хобби, займись им. Если такого хобби нет, попробуй найти что-то интересное. Даже если ты не сможешь выбрать что-то определенное, то по крайней мере это тебя отвлечет. 

  • Займись спортом.

Прогулки на свежем воздухе, посещение спортзала или тренировок творят чудеса. Вне зависимости от вида спорта, на котором ты остановишь свой выбор, физическая нагрузка и возможность выплеснуть негативную энергию поможет тебе улучшить настроение и состояние. 

  • Постарайся пока избежать принятия важных решений.

Потому что в состоянии депрессии сложно правильно и адекватно оценивать ситуацию. Депрессия влияет на твое восприятие окружающего мира, так что самым лучшим выходом из ситуации будет отложить принятие решение на более позднее время. Если же тебе все-таки нужно сделать выбор, постарайся сначала поговорить с родными, и все проанализировать. 

  • Составь свой распорядок дня и придерживайся его в любых ситуациях.

  • Следи за своим питанием и сном.

Ведь всем известно, что сон и питание влияет на наш организм, в особенности на мозг, что в свою очередь влияет на депрессию. Нет волшебного продукта, который бы сразу тебя вылечил, но есть такие продукты, которые способствуют поднятию настроения. Существует мнение, что шоколад способствует выработке «гормона счастья».

  • Очень важно!

Не оставайся наедине со своей проблемой, не молчи, поделись с близкими или позвони на детский телефон доверия 8-800-2000-122. Скорее всего, тебе нужна помощь. В одиночку с этим очень сложно справиться. Надеюсь, такие советы помогут справиться со всеми трудностями и прийти в норму.

Где можно сдать тест на ВИЧ?

Опубликовано: Ноябрь 3, 2016 в 12:53 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Где можно сдать тест на ВИЧ? 

Тест на ВИЧ анонимно и бесплатно можно сдать по адресу: Кабинет анонимного обследования на ВИЧ (при городской поликлинике № 4, ЦАО) 

Адрес: Москва, 8-я ул. Соколиной Горы, д. 15, корп. 8, 
тел.: (495) 366-26-70, (495) 365-06-01 
Горячая линия по вопросам ВИЧ/СПИД: +7 (495) 366-62-38

Как подружиться с ребятами в новом классе?

Опубликовано: Ноябрь 3, 2016 в 12:48 пп

Автор:

Категории: Лайфхаки

Если в этом году тебе грозит переход в новую школу, то перед тобой, как в первом классе, снова встанут сложные коммуникативные задачи. Как найти друзей и в целом общие интересы с одноклассниками, о которых ты знаешь не больше, чем о планетах из других галактик? И как влиться в коллектив, в котором все знакомы друг с другом с самого первого класса? Только без паники! Конечно, это очень волнительно и немного страшно, но с этим точно можно справиться!

Вот некоторые советы:

  • Попробуй познакомиться с кем-то из твоего будущего класса еще до занятий.

Например, попробуй завязать разговор во дворе или на курсах при школе. Более комфортная и безопасная обстановка позволит тебе быстрее узнать некоторых ребят из класса. Заручившись их поддержкой, тебе будет легче влиться в новый коллектив.

  • Старайся быть более открытым и смело знакомься с новыми людьми.

Чем быстрее ты их узнаешь, тем скорее найдешь друзей. Только старайся сразу запомнить имена: будет неловко, если на третьей неделе учебы ты не сможешь назвать имя той девочки, с которой сидишь на уроке, или того парня, у которого одолжил учебник. Не бойся быть собой: фальшь все равно раскусят, а вот честность и искренность всегда оценят по достоинству. Только не переборщи, стараясь показать себя: демонстративное выражение своей важности и неповторимости не добавит баллов к твоему обаянию. А некоторых людей, наоборот, может начать раздражать.

  • Сложно подружиться с одноклассниками, добиться внимания и уважения, постоянно находясь в тени.

Не стоит бояться высказывать свою точку зрения, даже если она противоречит мнению большинства. Умение отстаивать собственную позицию – отличный навык, который пригодится тебе и во взрослой жизни. Активное участие в разговорах, будь то обсуждение нового фильма или выбор старосты класса, поможет обратить на себя внимание.

  • Ты будешь интересен друзьям, если не просто хорошо учишься, но и обладаешь разносторонними знаниями и интересами.

Наличие увлекательного хобби, участие в школьных олимпиадах и соревнованиях, владение важной информацией – все это поможет заручиться поддержкой друзей. Найти друзей при этом довольно легко именно за пределами класса, занимаясь общим делом — командный спорт, выезды с хором, подготовка к Всероссийской олимпиаде и др.

  • Еще одна составляющая конструктивного общения — это гибкость.

Не стоит быть слишком категоричным, проявляй лояльность по отношению к одноклассникам, но при этом будь устойчивым и отстаивай свое мнение.

  • Кроме того, существует еще одно правило, благодаря которому ты наверняка добьешься расположения и уважения окружающих.

И это правило заключается в искренности. Постарайся в любых, даже самых спорных ситуациях, выражать свои настоящие мысли и намерения.

Детский телефон доверия был презентован на медиафоруме в МДЦ «Артек»

Опубликовано: Ноябрь 2, 2016 в 2:23 пп

Автор:

Категории: Новости

Детский телефон доверия был презентован на медиафоруме в МДЦ «Артек»

артек медиафорум детский телефон доверия фонд поддержки детейРазговор о детском телефоне доверия стал главной темой мастер-классов и пресс- конференций, которые прошли 29-30 октября 2016 г. в рамках Второго всероссийского медиафорума в международном детском центре «Артек».

Спикерами пресс-конференции выступили Оксана Иванникова, руководитель департамента коммуникаций Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, Руслан Осташко, основатель и главный редактор интернет-ресурса PolitRussia.com, руководитель творческой группы по производству рекламных кампаний по детскому телефону доверия и ответственному родительству и Гюзелла Николайшвили, директор АНО «Лаборатория социальной рекламы», доцент НИУ «Высшая школа экономики».

гюзелла николайшвили артек детский телефон доверияСпектр вопросов, которые задавали участники пресс-конференции, был невероятно широк — от уточнения формата работы детского телефона доверия, безопасности обращений и звонков на него, наиболее частых вопросов, с которыми обращаются дети, подростки и взрослые в эту службу психологической помощи — до философских вопросов о счастье и выборе своего пути.

На мастер-классе «Парадоксы социальной рекламы» Гюзеллы Николайшвили юные медиакоммуникаторы рассказали о своем опыте создания социальной рекламы.

Разговор и дискуссия о возможностях и проблемах, которые способна решить социальная реклама, был проиллюстрирован материалами медиапроекта «Мы доверяем», в котором приняли участие 13 известных в России музыкантов, актеров и спортсменов и видеоролики которого в прошлом году демонстрировались в эфире 8 федеральных телеканалов.

«Уровень вопросов по специфике социальной рекламы и обсуждения на мастер-классах приятно удивил не только высокой планкой подготовленности его участников, некоторым из которых было по 12-13 лет, но и наличием у них практического опыта создания социальной рекламы по важным и непростым социальным проблемам и участия в фестивалях и конкурсах», — говорит Гюзелла Николайшвили.

ostashkoРуслан Осташко на пресс-конференции провел яркий и показательный эксперимент – продемонстрировал, насколько просто дозвониться на номер 8-800-2000-122 – и дал ребятам возможность позвонить со своего телефона и получить полноценную консультацию у психолога.

Его мастер-класс «Аудитория в медиапространстве: методы воздействия» перешел в ток-шоу, на котором участники смогли по-новому взглянуть на собственные проблемы и получить ответы на волнующие их вопросы. О результатах проведенных мероприятий он говорит следующее: «В последнее время часто говорят о недостатке патриотизма у нашей молодежи, о том, что новое поколение ничем, кроме компьютеров и гаджетов не интересуется и, вообще, «раньше всё было лучше». Вот лучшим советом для таких «критиков» будет посетить Артек в Крыму и в буквальном смысле слова посмотреть в глаза будущего нашей страны».

оксана иванникова фонд поддержки детей детский телефон доверия артек«Очень важно, что медиафорум дает возможность постигать азы профессии, учиться писать тексты, снимать сюжеты, брать интервью, фотографировать», — говорит Оксана Иванникова, руководитель департамента коммуникаций Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, — «и Фонд на ежегодном конкурсе журналистских работ, вот уже несколько лет отдельно отмечает юных корреспондентов, которые в том числе в качестве награды получают путевки на поддерживаемый Фондом Всероссийский открытый форум детского и юношеского экранного творчества «Бумеранг» в «Орленке» и  юношеский Медиафорум в «Артеке». Но не менее важно, чтобы будущие журналисты учились чувствовать боль другого человека, в том числе ребенка, умели правильно рассказать о проблемах семьи и детства, о своих сверстниках, находящихся в трудной жизненной ситуации, о возможностях им помочь».

Нет сомнений, что заряд уверенности, знаний и навыков, который получили дети и подростки на медиафоруме в «Артеке», во многом определит их жизненный путь и профессиональный выбор. А возможность не раз воспользоваться детским телефоном доверия 8-800-2000-122, запомнить его номер, рассказать о нем друзьям и членам семьи — облегчит решение многих жизненных проблем.